”Olen niin onnellinen siitä, miten pitkälle olen päässyt parin viime kuukauden aikana, ja halusin jakaa sen teidän kanssanne”, Sara Puhto kirjoittaa Instagramissa. Kuvat: Shutterstock ja Sara Puhdon Instagram-tili
”Olen niin onnellinen siitä, miten pitkälle olen päässyt parin viime kuukauden aikana, ja halusin jakaa sen teidän kanssanne”, Sara Puhto kirjoittaa Instagramissa. Kuvat: Shutterstock ja Sara Puhdon Instagram-tili

Sara Puhdon treeni alkoi kulkea uudella tavalla, kun hän alkoi syödä enemmän.

Singaporessa asuva suomalainen Sara Puhto, 20, jakoi pari viikkoa sitten Instagramissa kuvaparin, joka levisi ympäri maailmaa. Kuvissa Sara näytti, miten helposti pelkällä asennolla saa feikattua näyttävän pyöreän pepun.

Nyt Puhto on julkaissut kuvan itsestään viime toukokuulta ja tuoreen kuvan marraskuulta. Keväisessä kuvassa hän kertoo painavansa 52 kiloa ja uudessa 57 kiloa. Puhto iloitsee siitä, että on vihdoin edistynyt treenitavoitteissaan.

 

Coming at you with another progress pic cause it's #transformationtuesday 😁🌿 Left: may 2016 (40 weeks of BBG) right: November 2016 (68 weeks of BBG) 💪🏼 I'm so happy with the difference in these photos because for the longest time I felt like my progress had plateaued. So I did a few things to change up my routine in the past few months. Firstly, I increased my calorie intake so I could start building more muscle 😁 (I'm not sure by how much exactly I increased my calories as I don't count calories because I've had a restrictive past with calories, but I just ate a lot more) 🍚 I started working smarter NOT harder. I used to do a ton of cardio/weight workouts that lasted about 1hr-2hrs which just left me fatigued. I would even do HIIT/cardio/weight workouts that lasted 30-40 minutes right after I did BBG. There was a reason @kayla_itsines suggested not to do that in her guides but I didn't listen because I thought that would help me get results faster 🙈 But now instead of that I do my regular BBG, HIIT, Cardio and weight workouts on separate days and my workout sessions last about 30-50 minutes depending on the intensity. I have also started listening to my body more by taking more rest days and adding in more cheat meals when I wanted them (a few cheat meals will not ruin your progress. It might hinder it if you eat junk for a few days/weeks straight but you can always get back into cleaner eating and it'll be okay, it's normal and we're only human). The biggest change in these photos is probably my mental state though, I've found a healthier, happier and new outlook on working out. I've realised its a lifestyle, where I will have ups and downs. I just have to remember that I'm doing this for me and no one else, so I shouldn't compare my body to others, or think that this journey is some kind of race to the finish line. I'm so happy with how far I've come in these past few months and just wanted to share it with you all. Also wanted to clear up that this is what worked for me and everybody is different, so what works for me may not work for you ☺️ Hope you all have an absolutely amazing day 🌴☀️ . #bbgprogress #sweatwithkayla

Kuva, jonka Sara Puhto (@saggysara) julkaisi

Puhto antaa julkaisussaan treenivinkkejä, joiden avulla hän on kehittynyt. Hän esimerkiksi kertoo lisänneensä kalorimääriä, jotta voisi kasvattaa lihaksia – joskin Puhto lisää, ettei laske kaloreita.

”Aloin treenata fiksummin, EN kovemmin. Ennen tein tosi paljon aerobisia ja voimatreenejä, jotka kestivät tunnista kahteen ja saivat minut väsymään”, Puhto kertoo kuvan yhteydessä.

Ennen hän teki monta rankkaa treeniä samana päivänä, koska uskoi saavansa niin nopeita tuloksia. Nyt Puhto treenaa 30–50 minuuttia kerrallaan riippuen treenin rankkuudesta. Hän on tajunnut lepopäivien merkityksen ja kertoo osaavansa kuunnella kehoaan paremmin kuin ennen. Hän myös antaa itsensä herkutella.

”Isoin muutos kuvissa on kuitenkin mielentilassani.”

”Isoin muutos kuvissa on kuitenkin mielentilassani. Olen löytänyt terveemmän, onnellisemman ja uuden suhtautumistavan treenaamiseen.”

”Minun täytyy vain muistaa, että teen tämän itseäni enkä ketään muuta varten, joten minun ei pitäisi vertailla vartaloani muihin tai ajatella, että tämä matka on jokin loppukiri ennen maaliviivaa.”

Kuvakulma ratkaisee

Puhdolla on lähes 44 000 seuraajaa Instagramissa. Hänen pari viikkoa sitten julkaisemastaan kuvaparista uutisoi moni iso ulkomainen media, kuten Huffington Post, Allure, Daily Mail ja People.

Kuuluisissa kuvissaan Puhto näyttää, miltä hänen takapuolensa näyttää, kun hän seisoo eri asennoissa.

”Elämme maailmassa, joissa Kardashianien peppuja ihannoidaan. Siksi täytyy muistaa, että heistä ja muista näkemämme kuvat eivät aina vastaa todellisuutta. Heidän peppunsa eivät aina näytä niin isoilta joka kulmasta”, Puhto kirjoitti.

 

Not a progress photo 🙅🏼 Since its #humpday I thought it would be appropriate to post a booty pic 🍑 I thought I'd show my booty from its normal straight leg standing position vs a posed booty pop position 😬 cause in a world where the Kardashian's bootys are so glorified, we need to remember that the photos we see of them and others aren't always reality. Their butts can't ALWAYS look that big from every angle 🤔 Same goes with photos on Instagram, we see them as goals and think we'll never be able to gain that much muscle or lose that much fat, but what you need to remember is that those photos you see are achievable, you can get to your goals, you can achieve anything with the right amount of determination, patience and effort! Don't think you can't because you're comparing a posed photo of a body to your everyday body. Use them as motivation but don't get too caught up on them. YOU are beautiful and can do anything you put your mind to. I hope you have an amazing day 🌴☀️

Kuva, jonka Sara Puhto (@saggysara) julkaisi

Aiemmissa julkaisuissaan Puhto on esimerkiksi kuvannut, miltä normaali turvotus syömisen jälkeen näyttää ja kuinka paljon valotus vaikuttaa siihen, miltä vartalo näyttää kuvassa. Terveellisten ruokien lisäksi vegaaniruokavaliota noudattava Puhto jakaa suositulla tilillään myös kuvia herkuista.

Puhto jatkaa samalla linjalla kuin moni suosittu sometähti. Viime aikoina sosiaalisessa mediassa ovat levinneet monet julkaisut, joissa bloggaajat korostavat kehopositiivisuutta ja tuovat Puhdon tapaan esille, miten fitnesskuvat voivat olla harhaanjohtavia.

Kiinnostaisiko jooga, mutta kundaliini ja yin ovat täyttä hepreaa? Helpolla kotiharjoituksella pääset jyvälle eri tyyleistä ja voit testata neljää suosituinta joogaa.

Eri joogatyylejä on olemassa niin monia, etteivät kaikki joogaa harrastavatkaan pysy perillä niistä. On voimaa kehittäviä joogasuuntauksia ja myös lempeämpiä, rentouttavia joogatyylejä. Kaikilla niillä on kuitenkin sama perimmäinen tavoite: hiljentää laukkaavat ajatukset ja saavuttaa yhteys omaan sisäiseen totuuteen eli todelliseen itseen.

Anna liikkeen viedä – Kundaliinijooga

Ominaista: Tunnilla tehdään musiikin tahtiin sekä nopeita että hitaita liikkeitä: nopeat valmistavat kehoa meditatiivisiin eli hitaisiin liikkeisiin. Samaa liikettä toistetaan tarpeeksi pitkään, jotta liikettä ei tarvitse enää miettiä ja mieli alkaa vähitellen hiljentyä. Myös hengitystapaa vaihdellaan: lyhyt ja nopea hengitys lisää energiaa, pitkä ja syvä hengitys taas rauhoittaa.

Kenelle sopii: Loistava valinta etenkin istumatyöntekijälle, koska tunnilla tehdään paljon selkärangan kiertoja.

Valitse tämä, kun… Haluat kehittää tahdonvoimaasi pitkien sarjojen avulla.

Asennoissa pysytään viiden hengityksen ajan ja siirrytään suoraan seuraavaan.

Löydä sisäinen soturisi – Astangajooga

Ominaista: Liikesarja tehdään aina samassa järjestyksessä, ja opettaja neuvoo oppilaille uusia liikkeitä edistymisen mukaan. Liikkeet tehdään syvän ja voimakkaan hengityksen tahtiin, joka kuulostaa meren kohinalta. Asennoissa pidetään vahva tuki lantionpohjasta ja vatsasta. Mielen keskittymistä autetaan kohdistamalla katse kulmakarvojen väliin. Asennoissa pysytään viiden hengityksen ajan ja siirrytään suoraan seuraavaan. Liikkeet tehdään aina oman hengityksen tahtiin.

Kenelle sopii: Niille jotka haluavat lisää voimaa ja liikkuvuutta sekä kehittää keskittymiskykyä.

Valitse tämä, kun… Tahdot lisäenergiaa aamuun tai alkuiltaan, voimaa koko kehoon ja selkeän, samaa kaavaa toistavan harjoituksen.

Tunnilla annetaan vaihtoehtoisia liikkeitä eri kehotyypeille.

Lempeää liikettä – Hathajooga

Ominaista: Lempeitä ja kokonaisvaltaisia liikkeitä tehdään hitaasti oman hengityksen tahtiin. Yhteen asentoon keskitytään rauhassa. Tunnilla annetaan vaihtoehtoisia liikkeitä eri kehotyypeille. Opettajasta riippuen tunneilla on sekä fyysisesti haastavia dynaamisia liikkeitä että lempeitä ja rauhoittavia asentoja. Tunneilla tehdään myös usein erillisiä hengitysharjoituksia.

Kenelle sopii: Kaikille, myös aloittelijoille. Hidas tahti helpottaa oppimaan asentojen oikeat linjaukset sekä yhdistämään hengityksen ja liikkeen.

Valitse tämä, kun… Haluat lisää voimaa ja rentoutta päivääsi sekä pysähtyä kuuntelemaan kehoasi.

Liikkeet avaavat etenkin lantion seutua ja alakroppaa.

Päästä kaikesta irti – Yin jooga

Ominaista: Pitkät ja rauhalliset venytykset hiljentävät mielen ja parantavat sidekudosten aineenvaihduntaa. Asennoissa pysytään 2–7 minuuttia ja käytetään usein apuvälineinä esim. joogablokkeja eli palikoita, joogavyötä ja tyynyjä. Liikkeet avaavat etenkin lantion seutua ja alakroppaa. Yin yhdistää joogaperinteen ja kiinalaisen lääketieteen, koska asennot vaikuttavat kehon meridiaani- eli energiaratoihin. Yin-harjoitus on meditatiivinen.

Kenelle sopii: Kaikille, jotka kaipaavat rentoutumista ja lisää liikkuvuutta. Loistovalinta etenkin niille, jotka haluavat päästä liiallisesta suorittamisesta. Koska liikkeissä ollaan pitkän aikaa, yin voi olla haastava ensimmäiseksi joogatyyliksi.

Valitse tämä, kun… Kehosi käy kierroksilla ja haluat rauhoittua ennen nukkumista.

Katso oheiselta videolta joogaopettaja Kaisa Kärkkäisen neljän joogatyylin kotiharjoitus, saat pienen maistiaisen yinistä, kundaliinista, hathasta ja astangasta.

 

Uusi suomalainen väitöskirja osoittaa, että voimaharjoittelulla ei kasvateta pelkästään lihasta vaan autetaan muutenkin kroppaa voimaan hyvin.

Uusi vuosi, uudet kujeet – monille se tarkoittaa uutta intoa lähteä lenkkipolulle tai jumppaan kuntoa kohottamaan. Mutta onko lajilla väliä? Miten kannattaisi urheilla, jos haluaa karistaa vatsan seudulta muutaman sentin tai muuten voida paremmin?

Jyväskylän yliopiston tutkija Johanna Ihalaisen tuore väitöskirja osoittaa, että vastaus kysymykseen voi olla voimaharjoittelu. Ihalainen tutki väitöskirjassaan, miten voimaharjoittelu vaikuttaa muun muassa kehon rasvan määrään sekä stressin, univajeen ja liikunnan puutteen aiheuttamaan kehon matala-asteiseen tulehdustilaan eli inflammaatioon.

Lue myös: Jyllääkö elimistössäsi hiljainen tulehdus? 3 asiaa, jotka ylläpitävät ärsytystä

Väitöskirjan tuloksien mukaan rankka voimaharjoitus ja lihastreeni saavat aikaan välittömän vasteen monissa kehon tulehduksen merkkiaineissa. Aluksi voimaharjoittelu nostaa niiden määrää, mutta pidemmällä aikavälillä seuraa puolestaan merkkiaineiden laskua. Voimaharjoittelu auttaa siis laskemaan kehon matalia tulehdusarvoja.

Voimaharjoittelun hyödyt eivät kuitenkaan jää siihen: sen avulla voi karistaa myös erityisesti sitä itsepintaista naparasvaa.

Ihalainen kertoo tutkimuksen tiedotteessa, että jo muutaman viikon voimaharjoittelun jälkeen tutkimuksissa pystyttiin havaitsemaan positiivisia muutoksia vatsan alueen rasvan määrässä. Vatsan alueelle kertynyt rasva on tutkimusten valossa kaikkein haitallisinta terveydelle.

– Kun voimaharjoittelu aloitettiin ilman harjoittelutaustaa, nähtiin jo neljän viikon harjoittelun jälkeen positiivisia muutoksia vatsan alueen rasvan määrässä, Ihalainen kertoo.

Tehokkain tapa polttaa rasvaa vatsan seudulta on yhdistää voima- ja kestävyysharjoitteita.

Tutkimuksen perusteella myös selvisi, että tehokkain tapa polttaa rasvaa vatsan seudulta on yhdistää voima- ja kestävyysharjoitteita niin, että erilaiset treenit tehdään eri päivinä eikä yhdessä samaan aikaan.

Jos lenkkeily tai jumppa ei siis innosta mutta tekisi mieli urheilla, lompsista vaan kuntosalille – vatsarasvasta voi päästä tehokkaasti eroon sielläkin. Liikkeelle voi lähteä vaikka opettelemalla muutaman hyvän perusliikkeen, kuten koko kroppaa treenaavan maastavedon.