Pärjääkö rapakuntoinen, tuleeko hiki? Keräsimme kokemuksia 23 eri ryhmäliikuntatunnilta. 

Menisikö tänään BodyBalanceen, Dancemixiin, Coreen vai ihan vain kuntojumppaan? Ryhmäliikuntatuntien nimistä on usein vaikea päätellä, millainen tunti oikeasti on.

Niinpä kysyimme jumppaajien kokemuksia eri tunneista Mimmit liikkuu! -liikuntahaasteryhmässä

Näkemys siitä, onko jollakin tunnilla kivaa vai ei, on tietysti subjektiivinen. Yksi perussääntö on kuitenkin hyvä muistaa ryhmäliikuntaa aloittaessa: jos ensimmäinen tunti tuntuu kaoottiselta, ei kannata vielä luovuttaa. Monilla tunneilla samoja liikesarjoja tai koreografioita tehdään muutaman viikon tai kuukauden ajan, joten tunti muuttuu kivemmaksi ja helpommaksi seurata, jos jaksaa käydä muutaman kerran. 

Sh'Bam

Sh'Bam on monen suosikkiryhmäliikunta, koska tanssillisella tunnilla saa sopivan kovan treenin hauskalla tavalla. Tunnilla musiikki- ja tanssilajit vaihtelevat.

Tanssitaidottomat kuitenkin varoittavat, että jos tanssitaustaa ei ole, alkuun saattaa olla vaikeuksia. Treenitehokin voi jäädä puolitiehen, jos kaikki aivokapasiteetti menee tanssikuvioiden seuraamiseen. 

– Superkivaa, kun saa jutun juonesta kiinni, tiivistää lajiin tutustunut.

HIIT

Lyhytkestoinen rääkki, jossa osa liikkeistä nostaa sykettä ja osa kurittaa lihaksia. Sopii kiireiselle tehotreenin ystävälle. 


BodyPump

BodyPumpissa nostellaan painoja, mutta maltillisesti. Painojen kokoa säätämällä tai painot pois jättämällä voi vaikuttaa siihen, kuinka raskas tunti on. Isoilla painoilla tottumaton saa kropan kävelyä haittaavaan kokovartalojumiin moneksi päiväksi, mutta ajan kanssa helpottaa. 

– Bodypump on tosi hyvä, jos haluaa aloittaa painoharjoittelun, mutta ei tiedä mistä alkaa. Bodypumpissa ohjaaja näyttää liikkeiden tekniikat ja myös kontrolloi, että liikkeet tehdään oikein, lajia kokeillut suosittelee. 

Piloxing

Pilatesta ja nyrkkeilyä yhdistävä piloxing on kohtalaisen kevyt jumppa. Suurin piirtein joka toinen kappale on hitaampaa tasapainoilua ja joka toinen nopeatempoista nyrkkeilyä.

– Lopuksi tehtiin kolme voimaannuttavaa Charlien enkelit -tyyppistä still-asentoa huudahtaen jotain, että SLEEK! SEXY! POWERFUL! Mukavan pelleä, kommentoi tuntia testannut. 

Dance Mix

Erilaisia tanssilajeja yhdistävällä jumppatunnilla kaikenkuntoiset pärjäävät mukana. Ohjaajasta riippuu, kuinka haastavia askelkuviot ovat. 

– Huomaamatta tulee hiki, ja fiilis on aina hyvä tunnin jälkeen.

Lavis

– Lavis on lava- ja paritanssia ilman paria, osaamista, varpaille astumista tai hikisiä käsiä, tunneille osallistunut kertoo.

Musiikit ovat tanssilavasuosikkeja. Syke nousee ja hiki virtaa tässä tanssillisessa jumpassa.

Zumba

Zumbassa on hauska meininki, jos ei pysähdy ajattelemaan sitä, miten outoa tietyllä tavalla on, että joukko eri ikäisiä naisia bailaa aivan fiiliksissä jumppasalissa loisteputkien hohteessa. 

Vaikka zumban pitäisi sopia kaikille, yliliikkuvilla polvi- ja lonkkanivelillä varustettu testaaja raportoi, että nivelet tulivat zumbasta todella kipeiksi. 


BodyCombat

– Nauruksi se menee, kun kaksi rautakankea yrittää pysyä jo vuosia harrastaneiden ohjaajien perässä, mutta tarkoituksena saada hyvää fiilistä ja hikeä pintaan eri taistelulajien liikkeiden ja hyvän musiikin tahtiin, BodyCombatia testannut tiivistää.

Jotta tekniikan saa kuntoon ja jalan nousemaan potkuihin, tarvitaan hiukan kärsivällisyyttä, mutta BodyCombat on silti monen suosikki.

BodyStep

Step-tunnista on helpompi klassinen ja vauhdikkaampi atleettinen versio. Kummassakin tehdään sekä lihaskuntoa että laudalle askeltamista. 

– Tykkään klassisesta enemmän, koska siinä tällainen kömpelökin pysyy paremmin mukana, testaaja toteaa.

– On kyllä ollut niin nopeaa askellusta, että on ollut pakko jättää yleensä kädet pois, kun muuten en pysy mukana, toinen komppaa.

Spinning ja RPM

Spinning ja RPM ovat pääosin samaa asiaa eri nimellä, eli sisäpyöräilyä musiikin tahdissa. Olennaista on valita ohjaaja, jonka kanssa musiikkimaku käy yksiin. Vastusta voi lisätä tai vähentää oman mielen ja kunnon mukaan.


Barre

Barre- ja Barre Toning -tunneilla tehdään lihaskuntoa baletista muistuttavilla tekniikoilla. Barressa ei ole lainkaan koreografiaa, joten tämä tunti sopii koordinaatiovaikeuksista ja rytmitajuttomuudestakin kärsiville tanssijoille, ja haastetta löytyy silti.

– Suosittelen Barrea kaikille, sillä se toimii hyvänä vastapainona yksipuoliselle salitreenaamiselle, lajista innostunut kertoo. 

Afro-Cuban

Tämä tanssitunti ei vaadi sitoutumista eikä osaamista. Musiikit tulevat latinalaisesta Amerikasta.

Tuntia kokeillut raportoi:

–  Liikkeet ovat afrikkalaisesta kulttuurista, perinnetansseista, mutta latino-twistillä, jolloin tanssi on juurevaa ja jalkaliikepohjaista, mutta sexympää.

Voimaryhmä

Puolentoista tunnin treenissä harjoitellaan kuntopiirimallilla lihaskuntoa, aerobista ja kehonhallintaa. 

– Meillä on huippuporukka ja ryhmähenki, kehtaa tämmöinen kotlettikin hikoilla siellä atleettien seassa, lajiin ihastunut kertoo.

RVP 

RVP-kirjainyhdistelmä tarkoittaa reisiä, vatsaa ja pakaroita. Tiedossa on siis ainakin kyykkyjä ja vatsalihaksia! Lopuksi venytellään.

TRX

TRX-tunnilla lihaskuntoa treenataan seinästä roikkuvien remmien avulla. Remmeistä saa treeniin tehoa, mutta myös helpotusta:

– Esimerkiksi askelkyykyt ja syväkyykky helpottuvat, kun kriittisessä kohdassa hakee tukea nauhasta, tuntia kokeillut kertoo.

Core

Corella tarkoitetaan keskivartaloa. Ohjaajasta riippuu, keskittyykö tunti vain vatsalihaksiin vai otetaanko mukaan myös selkäliikkeitä ja mahdollisesti kyykkyjäkin. 

– Jos kyykkyhypyt, burbeet ja hämähäkkimiehet ovat makuusi, tämä on oikea tunti. Aloittelijan oli vaikea pysyä tunnilla mukana, koska liikkeet vaihtuivat nopeasti, core-treeniä kokeillut raportoi. 

”Sain hyvän hien pintaan.”

Bootylicious

– Oletin, että tunti sopii rapakuntoisellekin. Heti tunnin alussa kävi ilmi, että pullervoa viedään. Oltiin ehkä toisessa sarjassa, kun kunto loppui kesken, Bootylicious-tuntiin tutustunut kertoo.

Bootyliciouksessa harjoitetaan erilaisilla liikkeillä pakaroita, reisiä ja keskivartaloa. Vaikka kyykkyhypyt tuntuivat ensikertalaisen testaajan makuun liian raskailta, lopputulos palkitsi:

– Sain hyvän hien pintaan, ja jälkikäteen treeni tuntui pyrstössä ja reisissä. Todella tehokasta!

Armybic

Tappavan tehokkaalla tunnilla treenataan lihaskuntoa ja kestävyyttä kuin armeijassa. Varoitus läheisyyttä pelkääville: tällä tunnilla on myös pariharjoituksia.

– Tehokasta oli, mutta olin vähällä pyörtyä, testaaja kertoo. 

Huonovointisena tai ilman juomapulloa Armybiciin ei kannata lähteä. 

Crossfit

– Hikeä, hengästymistä ja itsensä haastamista kuntopiirimuotoisena. Seuraavina päivänä yleensä tuntee tehneensä jotain, crossfitista innostunut kuvailee.

Toisin kuin monilla ryhmäliikuntatunneilla, crossfitissa ohjaaja kiertelee tarkistamassa suoritustekniikkaa. Jos laiskottaa, crossfit ei ole oikea valinta.


Kangoo jumps

Kangoo jumps on erikoinen yhdistelmä: erityisillä kengurukengillä tehtävä tanssillinen hikijumppa. Tunti on yllättävän rankka, mutta ei käy nivelten päälle.

–  Elin uskossa, että tunti on suunnattu kevyille tyypeille, mutta hyvin tämmöinen yli 100 kiloa painavakin jaksaa tunnin vetää. Tehokas HIIT-pohjanen tunti kohottaa kuntoa ja persusta.

Kuntotanssi

– Painajaismaisen hidas ja yksinkertainen tunti. Pisaraakaan hikeä ei valunut, tuntia kokeillut kertoo. 

Vauhtia ja vaarallisia tilanteita kaipaavat tehotreenaajat valitkoot muita tunteja, kuntotanssi sopii liikuntaa aloittaville ja rauhallisen menon ystäville.

CXWORKX

Vain puolen tunnin mittaisella tunnilla pääosassa ovat reidet, selkä, vatsa ja peppu. Ensikertalaiselle CXWORX tuntui sekavalta:

– Ylös, alas, maahan, selälleen, mahalleen, alas, ylös. En kokenut kovin tehokkaaksi, koska muutamalla toistolla mennään, tosin pari kolme kierrosta. Ajattelin silti antaa vielä uuden mahdollisuuden tälle ryhmäliikuntatunnille.

BodyBalance

Muun muassa joogasta ja pilateksesta ammentavassa BodyBalancessa venytellään, treenataan syviä lihaksia, tasapainoillaan ja rentoudutaan lempeän musiikin tahdissa. 

– Loppurentoutus viltin alla on tunnin paras osa!

Fysioterapeutin mukaan pelottelu jalkojen supinaatiolla ja ylipronaatiolla on turhaa. – Yksikään juoksukenkä ei ehkäise vammoja ja vaivoja.

Vanhat juoksukengät ovat tulleet tiensä päähän, ja uudet pitäisi ostaa. Kaupat ovat vaihtoehtoja väärällään, mutta ennen ostopäätöstä on liuta kysymyksiä, joihin pitäisi osata vastata: Millaisia matkoja juoksen? Millaisella alustalla? Ja se kaikkein vaikein: Millaista tukea jalkapohja tarvitsee?  

Tähän mennessä on ajateltu, että lenkkeilijän pitäisi olla tietoinen oman jalkansa pronaatioista ja supinaatioista.

Suomen Urheilufysioterapeutit ry:n puheenjohtaja ja urheilufysioterapeutti (sert.) OMT Peter Halénin mukaan huolet ylipronaatiosta ja supinaatiosta voi melkeinpä unohtaa. Sekä juoksu- että vapaa-ajan kengät kannattaa valita hänen mukaansa ihan muiden asioiden kuin juoksuaskeleen tekemän kenkäkuluman perusteella.

– Ei kannata haaskata aikaa sellaiseen. Ihmisiä, juoksijoita ja askellustyylejä on niin paljon erilaisia, että ei kannata kengän pohjaa tuijottamalla yrittää päätellä mitään omista vaivoista. Se on turhaa, Halén sanoo.

Millainen askel, sellainen kenkä?

Ylipronaatio tarkoittaa, että juoksuaskel on sisäänpäin kääntyvä, jolloin kengät kuluisivat erityisesti sisäsyrjien alueelta. Supinaatiossa puolestaan askeleen paino ohjautuu ulkosyrjälle, ja kenkä kuluu sen alueelta. Molempien on katsottu aiheuttavan erilaisia jalkojen ongelmia juoksijalle.

Tavoitteena on perinteisesti pidetty sitä, että kumpaakaan ei olisi liikaa eikä liian vähän, vaan jalka osuisi tasaisesti maahan ja painopiste olisi suunnilleen keskellä jalkaa.

Kenkien tietynlaisesta kulumisesta ei voi päätellä, että askeleessa tai jaloissa olisi ongelmia.

Halénin mukaan kenkien ylipronaatioon ja supinaatioon liittyvää tietoa sovelletaan nykyään uudemmalla tavalla. Muihin asioihin, kuten jalkojen lihaksien voimakkuuteen, keskittyminen on huomattavasti tärkeämpää, jos haluaa ehkäistä juoksuvammoja.

– Kenkien tietynlaisesta kulumisesta ei voi päätellä, että askeleessa tai jaloissa olisi ongelmia. Myös sen ajatuksen voi hylätä, että juoksukengät ehkäisisivät joitain juoksuvammoja ja -vaivoja. Yksikään kenkä ei sitä ole koskaan tehnyt, Halén sanoo.

Mihin kenkäostoksilla sitten kannattaa kiinnittää huomiota?

– Kun menee ostamaan juoksukenkiä, tärkeintä on, että väri miellyttää. Sitten kengät laitetaan jalkaan. Jos ne 5–10 minuutin testaamisen jälkeen tuntuvat yhä mukavilta ja miellyttävät silmää, kengät ovat hyvät, Halén summaa.

Yksikään vinkki ei sisällä kuntosalilla käymistä!

Olet varmasti kuullut, että se on istuminen, joka tappaa – ja sitä ennen tietysti jumittaa lihakset, laiskistaa, leventää takapuolta, dementoi ja tekee sinusta huonomman ihmisen. Siksi haluat lisätä liikuntaa. Jos et yhtään tykkää liikunnasta, tarvitset muita tapoja liikkua kuin lenkkeilyn. Tässä sellaisia, lisättäväksi aivan kuin huomaamatta osaksi päiväsi kulkua:

1. Vedenhakuretket

Oletko niitä ihmisiä, joilla on tapana juoda vettä pitkin päivää? Jos et, ala sellaiseksi! Se tuntuu aluksi hölmöltä, mutta on pieni muutos. Vedenhakijana pääset mukaan löyhään, salaseuramaiseen naisyhteisöön, joka nyökkää tietäväisesti toisilleen vesipulloa täyttäessään. Yhteisön jäsenenä saat ilmaiseksi paitsi nesteytystä, myös monta terveysvaikutteista kävelyretkeä päivässä: hanalle hakemaan vettä ja vessaan pissalle.

2. Toimistokäyskentely

Kun meinaat kirjoittaa sähköpostia saman työpaikan sisällä, harkitse vielä! Entä, jos kävisitkin paikan päällä juttelemassa asiasi? Saat samalla liikuntaa ja luot toimeliasta levottomuuden ilmapiiriä työyhteisöösi. Riski: vaikutat urpolta, jos sähköpostissa on pyydetty vain ”ok” -tyyppistä kuittausta. 

3. Ulos toimistosta käyskentely

Miksiköhän kävelypalavereista ei ole vielä tullut yleistä käytäntöä? Niissä on ainoana huonona puolena se, että asioita ei saa kirjattua saman tien ylös. Hyviä puolia on paljon: liikunta, lisähappi, lepo silmille, luovuuden irralleen pääsevät voimat, endorfiinit. Ongelma voi tietysti olla liian urheilullinen pomo, jonka tahdissa ei pysy tai pysty ainakaan kävellessään puhumaan.

4. Levoton pikku nykiminen

Tiedätkö ne vähän pakko-oireisilta vaikuttavat tyypit, jotka koko ajan vispaavat jalkateräänsä ja vaihtelevat asentoa? He harrastavat itse asiassa liikuntaa, vauhdittavat aineenvaihduntaansa ja elävät pitempään

5. Hissin välttelyryhmä

On ankeaa olla se ainoa ihminen, joka lounaalta tullessa valitsee portaat eikä käytä hissiä. Siinä saa helposti maineen hulluna suorittajana. Mutta jos saat itsellesi kavereita, portaiden nousemisesta tulee yhteisöllinen harrasteprojekti. Kukapa ei sellaisista tykkäisi? Kuukauden päästä juoksette ylös kevyesti kuin gemssipukit, ja hissiryhmä jupisee kateellisena.

6. Kovempi vauhti

Lapsilla on tapana hypellä tai juosta kaikki välimatkat, koska kävely on heidän mielestään liian tylsää ja hidasta. Se ei ole huono idea! Pienikin hengästyminen parantaa sydänterveyttä.

7. Siivoaminen

Entä jos siivoaisit työpisteesi? Tulet nousseeksi ylös ja voit samalla vältellä oikeita töitä.

8. Kaukainen parkkiruutu

Tupakoitsijat parkkeeraavat aina automatkoillaan ABC:n parkkipaikan kauimmaiseen nurkkaan, jotta he ehtivät sauhutella matkalla noutopöytään. Ota mallia! Saat virkistävän kävelylenkin matkalla parkkipaikalta töihin ja takaisin. Voit jättää tupakin pois; se ei kuulu kovin luontevasti tähän terveyshommaan.

9. Muista urheilla telkkarin ääressä!

No tottakai: olisi ihan liian rentouttavaa vain istua sohvalla. Nyrkkisääntöhän menee niin, että jos katsot sarjaa ensimmäistä kertaa, ei ole pakko treenata muita kuin lantionpohjalihaksia. Jos katsot Sinkkuelämän uusintoja, treenaat lisäksi pakarat, jos Huutokauppakeisaria, myös poikittaiset vatsalihakset. Paratiisihotellia saa katsoa vain niin, että tekee samalla etunojapunnerruksia.

10. Jääkaappi

Mainoskatkolla saa käydä jääkaapilla. Sehän on liikuntaa, hyvänen aika.

11. Etsi kännykkä -leikki

Sijoita kotona kännykkäsi johonkin hankalaan paikkaan. Takin taskuun eteiseen? Makkarin hyllylle? Ravaat kuitenkin koko ajan sen luona ja saat samalla aerobista harjoitusta. Parhaassa tapauksessa käy niin, että lopetat ravaamisen ja kännykkäriippuvuus vähän hälvenee. Ei paha sekään!

12. Tomaattitekniikka

Pomodoro-työskentelytekniikassa tehdään töitä intervalleissa: pannaan munakello soimaan puolen tunnin päähän, työskennellään hulluna siihen asti kelloa vastaan ja pidetään sitten viiden minuutin tauko. Ja uudestaan! On pelottavaa, miten paljon saakaan aikaan, jos oikeasti keskittyy. Tauon aikana nouset tietysti ylös siitä penkistä, pyörittelet hartioita, käyt hakemassa vettä ja tsekkaat somen. Kiirettä pitää.

13. Palaverit kovennettuna

Älä istu niihin mukaviin neukkarin tuoleihin. Seisoessasi läpi työpalaverin voit samalla kertoa työkavereillesi istumisen vaaroista. Bonus: Palaverikin saattaa loppua lyhyeen, koska kaikkia hermostuttaa syyllisyyttä luova, seisova hahmosi. 

14. Luppoajat käyttöön

Odotatko kahvin tippumista? Tai mikroaterian lämpenemistä? Sehän on aivan tyhjää aikaa! Jumppaa jumppaa! Kädet ylös! Haarahyppyjä!