Kun yhdistä kyykyt, potkut ja jalannostot, saat joka suunnalta vahvat ja kiinteät jalat ja pakarat.

Liikkumiseen ei tarvitse aina käyttää tuntia tai kahta, sillä pienetkin pyrähdykset voivat olla tehokkaita. 

Voit tehdä tämän alakroppatreenin kotona tai yhdistää sen juoksuun. Esimerkiksi kyykkypotkut ja askelkyykyt sopivat hyvin lenkkipolulle. 

Tee liikkeet peräkkäin ilman taukoa. Pidä minuutin tauko sarjan lopussa. Tee 3 kierrosta

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Tehosta voimantuottoa oikealla hengityksellä: hengitä ulos, kun teet lihastyön esim. kyykyssä nousun aikana.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

P.s. Muista myös keskivartalo! Alta löydät Oonan vartin coretreenin:


1. Kahdeksikko kahvakuulalla

Laskeudu syvään kyykkyyn, pidä selkä suorana, rintakehä ylhäällä ja paino tasaisesti koko jalkapohjalla. Kierrä kahvakuulalla kahdeksikkoa polvien edestä ja takaa. Vaihda suuntaa 10 kierroksen jälkeen.

Teho: Pakarat ja reidet.

2. Kyykky + potku

Kyykkää alas ja nousun jälkeen potkaise napakasti eteen ja kyykkää. Tee potku vuorojaloin. Pidä vatsalihakset tiukkana ja vältä potkaisemasta polvea lukkoon. Tee 16 toistoa. Lisähaastetta: pidä kahvakuulaa rinnan edessä.

Teho: Etureidet ja pakarat.

3. Lähentäjänostot

Makaa oikealla kyljellä, koukista vasen jalka maahan ja suorista oikea eteen. Nosta oikea reisi irti maasta sisäreisilihaksilla ja laske rauhallisesti alas. Vaihda puolta 10 toiston jälkeen.

Teho: Sisäreidet.

4. Loitontajanostot

Makaa oikealla kyljellä, pidä oikea polvi hieman koukussa maassa. Nosta vasen jalka suorana yläviistoon. Vedä vasen polvi vatsan eteen, suorista takaisin kantapää edellä. Vaihda puolta 10 toiston jälkeen.

Teho: Ulkoreidet ja pakarat.

5. Kyykkykävely sivulle

Laita leveässä sumokyykyssä tiukka kuminauha polvitaipeisiin. Liiku matalassa kyykkyasennossa hitaasti sivulle niin, että kuminauha pysyy tiukkana. Tee 10–15 askelta puoli.

Teho: Pakarat, etu- ja takareidet.

Sisältö jatkuu mainoksen alla