Mimmit liikkuu! -ryhmän vetäjät Maikki Marjaniemi ja Viivi Aaltovesi testasivat parikuntopiirin. Kuvat: Juha Salminen
Mimmit liikkuu! -ryhmän vetäjät Maikki Marjaniemi ja Viivi Aaltovesi testasivat parikuntopiirin. Kuvat: Juha Salminen

Trendikäs kehonpainotreeni yhdistää hikisen voimaharjoittelun ja kaverin kanssa liikkumisen. 

Eikö yksinään pumppaaminen innosta? Siinä tapauksessa personal trainer Maikki Marjaniemen suunnittelema kuuden liikkeen parikuntopiiri on sinua ja kaveriasi varten.

Tee liikkeitä kaksi tai kolme 8–12 toiston sarjaa – molemmille puolille, jos liike on sellainen. Tee sarjat niin loppuun, että jaksat viimeiset toistot juuri ja juuri hyvällä tekniikalla. 

1. Parikyykky

Tartu kaveria käsistä kiinni. Pidä polvet ja varpaat samaan suuntaan ja selkä mahdollisimman suorana. Kyykkää niin alas kuin liikkuvuutesi sallii.

Kaverin tuki auttaa tasapainoilemaan ja nousemaan ylös syvästäkin kyykystä.

Jos kahden jalan kyykky on liian helppo, voit kyykätä yhdellä jalalla.

2. Jalkaprässi

Tässä liikkeessä on haastetta molemmille osapuolille.

Makaa lattialla niin, että alaselkäsi osuu lattiaan, ja aseta suorat jalkasi kaverin rinnan alapuolelle. Koukista sitten jalkojasi ja työnnä kaveri takaisin ylös.

Kaverin on tärkeää pysytellä tiukkana ja hyvässä ryhdissä!

3. Läpsypunnerrus

Asettukaa vastakkain punnerrusasentoihin. Käsien ote saa olla hieman hartioita leveämpi, ja kyynärpäiden pitäisi osoittaa takaviistoon.

Punnertakaa konttausasennossa tai polvet maassa suorin lantioin – tai jos olette jo superkunnossa, perinteisessä punnerrusasennossa.

Antakaa toisillenne ylävitoset aina punnerrusten välissä. Läpsyn aikana täytyy puskea tukikättä lattiaan, jotta ylävartalo ei romahda.

4. Kulmasoutu

Asetu seisomaan lattialla makaavan kaverin kyljen viereen. Vie kaverinpuoleinen jalkasi taakse ja nojaa kädellä toisen jalkasi polveen. Pidä selkä mahdollisimman suorana.

Nappaa vapaalla kädelläsi kaverin kyynärvarsista kiinni ja vedä lapaasi alas ja taakse, kuin kohti vastakkaista takataskua. Koukista sitten kyynärpäätä kohti kylkeä niin, että selkälihas tekee töitä.

Kaverin tehtävä on helpottaa liikettä vatsalihaksillaan, eli tehdä samalla istumaannousua.

5. Yllätyslankku

Hae lankkuasento käsien varassa niin, että kaveri pitelee yhteen puristettuja jalkojasi.

Työnnä lapoja auki ja pidä yläselkä jopa hieman pyöreänä. Käännä häntäluuta jalkojen väliin.

Kun kaverisi päästää varoittamatta toisen jaloistasi irti, koeta pitää jalat yhdessä!

6. Selän ojennus

Asetu penkille, sohvalle tai muulle tasolle vatsamakuulle niin, että lantiosi mahtuu taittumaan reunan yli. Kaverin tehtävä on istua kevyesti jalkojesi päällä painona.

Taita ylävartalosi alas selkä suorana ja käytä sitten pakaralihaksiasi ojentaaksesi itsesi takaisin ylös.

Katso tarkemmat ohjeet liikkeisiin videolta.

Me Naisten Mimmit liikkuu! -haasteessa alkaa maanantaina 2.4. parikuntopiiriviikko. Tule mukaan tsemppiryhmään liikkumaan!