Videot Panu Pälviä, editointi Kimmo Karhemo
Videot Panu Pälviä, editointi Kimmo Karhemo

Huipputehokas coretreeni vahvistaa keskivartaloa. Keskittyminen on vauhtia tärkeämpää.

Kuntosaleilta tuttu coretreeni sopii loistavasti myös kotitreenaajille. Coren ideana on vahvistaa keskivartalon lihaksia, mutta harjoitus parantaa myös kehonhallintaa ja tasapainoa. Kuntopiiri kotona tehoaa, kun teet liikkeet ajatuksella. Keskity oikeisiin, puhtaisiin liikeratoihin.

– Keskivartaloa ei voi koskaan treenata liikaa. Coretreeni on hyvä liittää omaan harjoitusohjelmaan ja käydä läpi 1–3 kertaa viikossa, sanoo liikunnanohjaaja Maikki Prusila Suomen Urheiluopistolta Vierumäeltä.

Toista kutakin liikettä 10–20 kertaa kummallekin puolelle ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Tee 2–4 kierrosta ja lisää toistoja sekä painoa kunnon kohentuessa. Paino on tarpeeksi raskas, kun viimeiset toistot tuntuvat todella vaativilta. Voit tehdä liikkeet aluksi myös ilman painoa.

1. Askelkyykky ja kierto

VIDEO: Coretreeni, osa 1/6, askelkyykky ja kierto

2. Helikopteri

VIDEO: Coretreeni, osa 2/6, helikopteri

3. Kulmasoutu ja ojennus vaakaan

VIDEO: Coretreeni, osa 3/6, kulmasoutu ja ojennus vaakaan

4. Jousiampuja

VIDEO: Coretreeni, osa 4/6, jousiampuja

5. Lantion nosto ylös

VIDEO: Coretreeni, osa 5/6, lantion nosto ylös

6. Heilautus sivulle ja ojennus ylös

VIDEO: Coretreeni, osa 6/6, heilautus sivulle ja ojennus ylös