Kuvat
Anna Huovinen
Faskivenyttely on kankean etätyöläisen pelastus.
Faskivenyttely on kankean etätyöläisen pelastus.

Näillä neljällä liikkeellä sulatat kireän olon ja pidät jumit loitolla. 

Jumittavatko hartiat etätöistä? Istuminen jäykistää koko kehoa, joten hyvään oloon ei riitä pelkkä hartiajumppa. On liikutettava koko kroppaa, jotta koko kehon kattavassa faskia- eli sidekudosverkostossa saadaan nesteet liikkeelle ja siten jumitukset pois, kertoo fysioterapeutti Anne Puranen.

Faskiat yhdistävät lihakset toisiinsa ja vaikuttavat siten niin voiman tuottoon, liikkuvuuteen kuin kehon hallintaan. Istuminen ikään kuin vähentää faskioiden voiteluainetta eli kuivattaa ja jäykistää niitä.

Keho alkaa tuntua kankealta,ja kertyneet jumit synnyttävät kiputiloja. Stressi pahentaa tilannetta. Tärkeintä faskioiden hyvinvoinnille on liike. Liikkeelle lähteminen alkaa nesteyttää sidekudoksia välittömästi.

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen

Työpäivän aikana tuolista tulisi nousta vähintään kerran tunnissa jaloittelemaan. Kaikki liike voitelee sidekudoksia, mutta parasta huoltoa ovat dynaamiset eli liikkeessä pysyvät venytykset.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Tässä neljä parasta liikettä, joilla voitelet faskiat, sulatat kankeuden ja hartiajumit!

Tee liikkeet hengityksen tahtiin: vie venytykseen sisäänhengityksellä ja palauta uloshengityksellä. 

Kuvassa liikkeet 1 ja 2. 

1. Takareidet ja pohkeet 

 Astu toinen kanta eteen. Kumarru lonkista suoralla selällä, kunnes tunnet venytyksen takareidessä. Vedä nilkkaa koukkuun tehostaaksesi venytystä pohkeessa. Palaa alkuasentoon ja tee sama toiselle puolelle. Toista 6–8 kertaa molemmin puolin. 

2. Etureidet ja lonkankoukistajat

Astu toisella jalalla pitkä askel taakse: laske polvea kohti maata, jännitä pakara ja ojenna lonkka. Kurota käsillä kattoon ja taivuta vartaloa takaviistoon. Venytys tuntuu takajalan etureidessä ja lonkan etupuolella. Palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Toista 6–8 kertaa molemmin puolin. 

Liike 3: lantion, rintarangan ja olkanivelen avaus. 

3. Lantion, rintarangan ja olkanivelen avaus

Asetu kylkimakuulle oikea käsi pään alla, jalat koukussa päällekkäin. Sisäänhengityksellä liu'uta päällimmäinen käsi pään ylöpuolelta selän taakse, anna rinnan avautua ja rangan kiertyä. Kurota kädellä takaviistoon ja päällimmäisellä jalalla etuviistoon. Palaa uloshengityksellä alkuasentoon. Toista 10 kertaa ensin oikealle, sitten vasemmalle. 

Liike 4: rintarangan avaus. 

4. Rintarangan avaus

Asetu konttausasentoon, ranteet olkapäiden alla ja polvet lonkkien alla. Sisäänhengityksellä sukella oikea käsi pitkälle vasemman alle. Vie oikea hartia ja ohimo lähelle lattiaa. Uloshengityksellä vedä oikea käsi takaisin läheltä rintaa ja kurota kohti kattoa. Anna rintarangan kiertyä mukana ja työnnä tukikädellä ”siipiväli” mahdollisimman pitkäksi. Toista 10 kertaa molemmin puolin. 

Sisältö jatkuu mainoksen alla