Hyvä terveys

Oravajuoksu on mainio, helppo ketteryysharjoitus. Samalla vahvistuu keskivartalo.

Milloin viimeksi olet pelannut pallopeliä tai hyppinyt hyppynarua? Niinpä. Ketteryys on yksi kunnon viidestä osa-alueesta, mutta samoin kuin tasapainosta, siitä ei aina muisteta huolehtia.

Ketteryys tarkoittaa kykyä pysähtyä, vaihtaa suuntaa ja reagoida liikkeen nopeisiin muutoksiin. Se kulkeekin käsi kädessä tasapainon kanssa: hidas ja kömpelö menettää helposti myös tasapainonsa.

Lapsena ja leikki-iässä ketteryys kehittyy pallopeleissä ja pihaleikeissä. Koulussa ja töissä elämä muuttuu staattisemmaksi ja ominaisuus alkaa heiketä. Arjessa ketteryyden puute näkyy reaktiokyvyn hitautena, liukastumisina ja kompastumisina. Pystyykö reagoimaan riittävän nopeasti ruuhkabussin äkkijarrutuksessa tai jos kävelytiellä pitää väistää pyöräilijää? Kömpelö saattaa horjahtaa ja kaatua pelkästä säikähdyksestä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Paikallaan juokseminen terästää tasapainoaistia, lisää ketteryyttä ja kohottaa kuntoa. 

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Oravajuoksu

Tee näin Kipitä paikallasi pienin päkiäaskelin, niin nopeasti kuin pystyt. Peruuta muutama askel eteen ja taakse, oikealle ja vasemmalle. Kipitä pienessä etukenossa, mutta kuitenkin ryhdikkäässä pystyasennossa kuten juostessa.

Muista Jos nopeat juoksuaskeleet tuntuvat raskailta, voit tehdä oravajuoksun nopeana marssina.

Toista Tee esimerkiksi 10 askeleen spurtit neljään eri suuntaan, pidä pieni tauko ja toista.

Ota lapsikin mukaan! Oravajuoksu nostaa tehokkaasti sykettä.
Ota lapsikin mukaan! Oravajuoksu nostaa tehokkaasti sykettä.

Asiantuntijana Johanna Eskola-Oliva työfysioterapeutti ja personal trainer, Mehiläinen Oy.

Sisältö jatkuu mainoksen alla