Hei sinä sohvalla pötköttelijä! Harkitsetko uuden harrastuksen aloittamista näin syksyn tullen? Ennen kuin teet ratkaisevan lajivalinnan, kannattaa tovi pohtia paitsi omaa luonnetta myös sitä, millaiseen heimoon haluat pyrkiä.

Uuden harrastuksen aloittaminen on tunnetusti sikamaisen vaikeaa, eivätkä totiset laji-intoilijat tee siitä yhtään helpompaa. Seuraavat persoonakuvaukset pohjautuvat vahvasti empiriaan.

Syvähaastattelimme eri lajien harrastajia ja pyysimme heitä paljastamaan todellisen luontonsa. Näin he kuvailevat itseään ja kaltaisiaan, kun ovat täysin rehellisiä.

Juoksija

Kuvittelee olevansa paitsi keskimääräistä sitkeämpi myös henkevämpi. Juoksu ei ole vain liikettä vaan pitkälti filosofiaa: mihin ollaan matkalla, juostaanko itseä pakoon vai vastaan. Pahimpia ovat keski-iän kynnyksellä hurahtaneet, joilla on käsittämätön tarve kertoa juoksuharrastuksestaan ihan jokaiselle kohtaamalleen tutulle ja tuntemattomalle. Julistaa kaikille elämänsä muuttuneen juoksun myötä.

Ja etteikö tsekkailisi muiden juoksijoiden tyylejä ja tekniikkavirheitä? Hah! Ei ikinä myöntäisi juoksevansa linjojensa takia, mutta lukee voitonriemuisena kalorinkulutuslistauksia, kuten kaikkia muitakin tutkimustuloksia juoksun ylivertaisuudesta. Pitää ultrajuoksijoita jumalina ja kävelijöitä (henkisinä) eläkeläisinä, vaikka vetelisi itsekin yli kuuden minuutin kilometriaikoja. (Selittää ne  peruskestävyyden kehittämisellä.)

36 liikuntalajia vertailussa: katso, miten tehokkaasti omasi polttaa kaloreita

Kävelijä (eli Pokémon Go -pelaaja)

Uskottelee sekä muille että itselleen kävelyn olevan ihan oikeaa urheilua. Ottaa pikasprinttejä, jos pelin tutkaan ilmaantuu harvinainen Pokémon, kuten Blastoise tai Charizard. Matkustaa jopa eri kaupunkiin pokémonien perässä. Saattaa kävellä päivän aikana kymmeniä kilometrejä, joten pitää itseään kestävänä ja lajilleen omistautuvana. Vertailee saavutuksiaan netissä tuntemattomien kesken. Alentuisi vaikka vesijuoksemaan, jos uimahallissa olisi pokémoneja ja sinne voisi ottaa kännykän vesitiiviissä pussissa.

Unohda juokseminen! 4 syytä, miksi kävely on ihan oikeaa urheilua

Elämä on ollut vesijuoksijalle ankara, mutta hän onkin juuri siksi jalostunut ihmisenä.

Vesijuoksija

Tietää, että muut dissaavat hän lajiaan, mutta ei välitä, koska on henkisesti vahva – eli vesijuoksee vain jonkin vammansa, kuten polvensa, vuoksi. Elämä on siis ollut hänelle ankara, mutta hän onkin juuri siksi jalostunut ihmisenä. Tuntee olevansa lajin naurettavan imagon yläpuolella, mutta haluaa kuitenkin ehdottomasti erottautua mummoista ja niistä rinnakkain matelijoista, joille vesijuoksu on pelkkä juoruilun oheistoiminto.

Siksi vesijuoksee ylitehokkaasti, tekee käsillään lennokkaita ääriliikkeitä ja hengittää vain oikealla, tehokkaalla hengitystekniikalla. Toivoo, ettei vesijuoksisi enää vuoden päästä, mutta iloitsee epäuskoisena, kun käsivarret ovat kiinteytyneet. Ei leuhki harrastuksellaan, paitsi silloin, kun haluaa esitellä kärsimystään. Välttää katsomasta viereisen altaan uimareita, koska tuntee pelkoa – syystäkin.

Uimari

Ja nyt ei siis TODELLAKAAN puhuta leppoisista sunnuntaiuimareista vaan meistä nopeiden ratojen kuntouimareista, oman elämänsä triathlonisteista. Sellaiseksi tulee viimeistään, kun laittaa teknisten speedojen lisäksi uimahatun ja kilpalasit päähänsä. Uintimatkan pituus ja huippuunsa hiottu tekniikka ratkaisevat.

Sitä ei ikinä kehdata sanoa ääneen, mutta uimahallien nopeilla radoilla uidaan aina ja koko ajan kilpaa muiden kanssauimareiden kanssa. Sininen syvyys vaivuttaa yksinäiseen, lähes meditatiiviseen tilaan, jossa jokainen radalle eksynyt hidastelija saa raivon valtaan: miten toi edes kehtaa tulla tänne? Vesijuoksijat ja hitaiden ratojen uiskentelijat ovat lajina yhtä kaukana nopeista uimareista kuin aurinko maasta. Ja kyllä: myös uinti voi olla välineurheilua. Katsokaa vaikka näiden uimareiden ranteita. Pahempia välineurheilijoita ovat kenties vain golfaajat, skimbaajat, purjehtijat ja pyöräilijät.

Pyöräilijäkin pitää kävelijöitä tylsinä tyyppeinä, vaikka salaa hieman kadehtii heidän elämäniloaan.

Pyöräilijä

Polkee usein pakoon alakuloaan. Pyörän selässä tuntee elävänsä – vapaasti, vaarallisesti ja kuolemaa uhmaten. On siistiä viilettää jyrkkää alamäkeä renkaat väpättäen! Siinä ymmärtää oman kuolevaisuutensa, ja pyörän selässä kaikki paska myös unohtuu nopeammin kuin kävellen. Tuulenvire ja vauhti vievät murheet mukanaan.

Pyöräilijälle kävely on tuskastuttavan hidasta tarpomista, eikä siinä voisi tehdä samalla tavalla spontaaneja mielenmuutoksia kuin pyörällä. Lähikauppaankin menisi pyörällä, mutta harvemmin jaksaa lukkorumbaa. Pyöräilijä pitää juoksijan tavoin kävelijöitä tylsinä tyyppeinä, vaikka salaa hieman kadehtii heidän elämäniloaan ja kärsivällisyyttään – miten he sietävät sitä, että mitään ei tapahdu. (Ilmeisesti huonosti, kun ovat alkaneet pelata Pokémonia.)

Hipsteripyöräilijät on erotettava tavissotkijoista, joille pyöräily on ainoastaan tapa siirtyä paikasta A paikkaan B, sekä niistä ohjusmaisista trikookiitäjistä, jotka eivät harrasta itseironiaa. Totisempia tyyppejä tapaa vain kuntosaleilla.

Spinningin harrastaja

Käy koko ajan kierroksilla, aina monta rautaa tulessa. Käy tyhjentämässä spinningissä päänsä ja samalla lisäämässä kierroksiaan. Menee tunnin jälkeen innokkaana kotiin ja tarttuu keskenjääneisiin asioihin, koska on saanut niin paljon virtaa tunnilta eikä malta olla ikinä paikallaan. Todellinen spinnaaja ei suostu laittamaan klossejaan jalkaan puolen tunnin vuoksi. Spinning-maraton, vähintään 2,5 tunnin veivaus, on suoritus, jota tosiharrastaja kaipaa vähintään kerran viikossa.

 

Arvoasteikon huipulla on treeni, joka aiheuttaa ontumista ja oksentelua.

 

Kuntosalitreenaaja

Kertoo pakkomielteisesti, paljonko nousee penkistä – eikä jää taatusti kenellekään epäselväksi, jos tänään nousi enemmän kuin viime viikolla. Olettaa, että kaikki tietävät, mikä on esimerkiksi mave. Moikkaa kantasalin vakinaamoja lyhyellä, terävällä nyökkäyksellä. Pitää itseään huippukuntoisena teräsnaisena – usein unohtuu kuitenkin reisienloitontajaan lukemaan aikakauslehteä.

Huumaantuu edistyksestään niin, että alkaa välittömästi harkita personal trainer -opintoja. Pitää kuntosalilla käymistä ainoana oikeana tapana liikkua (ryhmäliikunnassa on liian pienet painot, joten se on turhaa, juoksu ja kävely eivät kasvata lihaksia, joten ovat turhia, ja kaikki muu on niin turhaa, ettei viitsi edes mainita). Arvottaa lajeja ja treenejä sen mukaan, kuinka paha olo niistä tulee. Arvoasteikon huipulla on treeni, joka aiheuttaa ontumista ja oksentelua.

Pahimpia ovat crossfit-harrastajat. He eivät todellakaan kuntoile, he urheilevat. Toistavat ”kipu on kaveri tiellä parempaan elämään sekä pohje-, reisi- ja peppulihaksiin” -mottoaan yhtä väsymättömästi kuin kaikkea muutakin elämässään. Syöminen ei ole ruokailua saati nautintoa vaan pakollinen proteiini. Heidän takiaan moni tavis ei uskalla ikinä ylittää kuntosalin kynnystä, ainoastaan balettisalissa tuntisi olonsa vieläkin epämukavammaksi.   

Aikuisballerina

Vaikka peilin eteen trikoissa asteleminen vaatii tiettyä pokkaa, aikuisballerinan sisällä asuu tietty estyneisyys yhdistettynä auktoriteettiuskoon. Aikuisballerina on ehkä harhautunut välillä osallistumaan aikuisten nykytanssityöpajaan, jossa piti kieriä lattialla, keksiä omia koreografioita – ja mikä pahinta: tehdä kontakti-improvisaatiota vieraiden ihmisten kanssa. Herraisä, ei enää koskaan! Balettitunnilla tarvitsee tehdä vain juuri niin kuin opettaja sanoo, eikä mikään ole sen rentouttavampaa.

Se, että nelikymppisenä nilkka taipuu luonnottomaan asentoon tai jalka nousee yli 90 asteeseen, tuo aikuisballerinalle sisäistä tyydytystä, jopa kuplivaa riemua, jota ulkopuolisen voi olla vaikea ymmärtää – saati havaita.

Aikuisbaletti sopii tyypille, joka ei halua koskaan saavuttaa täydellisyyttä, vaan pikkuisen piiskata itseään omalla huonoudellaan. Aina voi tehdä jotain paremmin. Salaa voi kuitenkin olla vähän ylpeä siitä, jos jalka nousee korkeammalle kuin vieruskaverilla. Ei kuitenkaan niin korkealle kuin tankotanssijalla, johon aikuisballerina ei oikein osaa suhtautua, mutta kukapa osaisi.

Tankotanssija on tarkka siitä, että hänen lajinsa on urheilua eikä erotiikkaa, myös sellainen tankotanssi, jossa pidetään platform-korkkareita.

Tankotanssija

Palovammojen ja mustelmien peittämä lihaksikas henkilö. Tarkka siitä, että tankotanssi on urheilua eikä erotiikkaa, myös sellainen tankotanssi, jossa pidetään platform-korkkareita. Jakaa somessa videoita, joissa ähisee olohuoneen nurkkaan tavarakasojen keskelle laittamallaan tangolla pää alaspäin ja palovammaiset, talvikalpeat sisäreidet vilkkuen. Oona Kivelän takia kaikkia haluaisivat olla tankotanssijoita, mutta useimmat päätyvät ilmajoogaan.

Tankotanssija Oona Kivelän käsivarsitreeni – katso liikkeet videolta ja tee perässä!

Akrojoogi

Sirkushippi, jonka treenaamisesta puolet on nurmikolla makoilua ja Youtube-videoiden katselua. Villiintyy seisomaan käsillään aina tilaisuuden tullen. Haaveilee kaukomaiden lämmöstä ja siellä otetuista kauniista Insta-kuvista, mutta todellisuudessa harrastaa ankeissa tatamipäällysteisissä maanalaisissa halleissa silloin, kun judokoilta jää tilaa. Treenailee, jamittelee ja hengailee, mutta ei kykene säännölliseen harjoitteluun.

Kysely

Mikä näistä tyypeistä ärsyttää sinua eniten?

Kuntosalitreenaaja
Kuntosalitreenaaja
33.3%
Akrojoogi
Akrojoogi
12.1%
Tankotanssija
Tankotanssija
10.5%
Aikuisballerina
Aikuisballerina
10.5%
Pyöräilijä
Pyöräilijä
8.1%
Spinningin harrastaja
Spinningin harrastaja
8.1%
Juoksija
Juoksija
6.9%
Vesijuoksija
Vesijuoksija
3.6%
Kävelijä
Kävelijä
3.6%
Uimari
Uimari
2.8%
Ääniä yhteensä: 246

Kiinnostaisiko jooga, mutta kundaliini ja yin ovat täyttä hepreaa? Helpolla kotiharjoituksella pääset jyvälle eri tyyleistä ja voit testata neljää suosituinta joogaa.

Eri joogatyylejä on olemassa niin monia, etteivät kaikki joogaa harrastavatkaan pysy perillä niistä. On voimaa kehittäviä joogasuuntauksia ja myös lempeämpiä, rentouttavia joogatyylejä. Kaikilla niillä on kuitenkin sama perimmäinen tavoite: hiljentää laukkaavat ajatukset ja saavuttaa yhteys omaan sisäiseen totuuteen eli todelliseen itseen.

Anna liikkeen viedä – Kundaliinijooga

Ominaista: Tunnilla tehdään musiikin tahtiin sekä nopeita että hitaita liikkeitä: nopeat valmistavat kehoa meditatiivisiin eli hitaisiin liikkeisiin. Samaa liikettä toistetaan tarpeeksi pitkään, jotta liikettä ei tarvitse enää miettiä ja mieli alkaa vähitellen hiljentyä. Myös hengitystapaa vaihdellaan: lyhyt ja nopea hengitys lisää energiaa, pitkä ja syvä hengitys taas rauhoittaa.

Kenelle sopii: Loistava valinta etenkin istumatyöntekijälle, koska tunnilla tehdään paljon selkärangan kiertoja.

Valitse tämä, kun… Haluat kehittää tahdonvoimaasi pitkien sarjojen avulla.

Asennoissa pysytään viiden hengityksen ajan ja siirrytään suoraan seuraavaan.

Löydä sisäinen soturisi – Astangajooga

Ominaista: Liikesarja tehdään aina samassa järjestyksessä, ja opettaja neuvoo oppilaille uusia liikkeitä edistymisen mukaan. Liikkeet tehdään syvän ja voimakkaan hengityksen tahtiin, joka kuulostaa meren kohinalta. Asennoissa pidetään vahva tuki lantionpohjasta ja vatsasta. Mielen keskittymistä autetaan kohdistamalla katse kulmakarvojen väliin. Asennoissa pysytään viiden hengityksen ajan ja siirrytään suoraan seuraavaan. Liikkeet tehdään aina oman hengityksen tahtiin.

Kenelle sopii: Niille jotka haluavat lisää voimaa ja liikkuvuutta sekä kehittää keskittymiskykyä.

Valitse tämä, kun… Tahdot lisäenergiaa aamuun tai alkuiltaan, voimaa koko kehoon ja selkeän, samaa kaavaa toistavan harjoituksen.

Tunnilla annetaan vaihtoehtoisia liikkeitä eri kehotyypeille.

Lempeää liikettä – Hathajooga

Ominaista: Lempeitä ja kokonaisvaltaisia liikkeitä tehdään hitaasti oman hengityksen tahtiin. Yhteen asentoon keskitytään rauhassa. Tunnilla annetaan vaihtoehtoisia liikkeitä eri kehotyypeille. Opettajasta riippuen tunneilla on sekä fyysisesti haastavia dynaamisia liikkeitä että lempeitä ja rauhoittavia asentoja. Tunneilla tehdään myös usein erillisiä hengitysharjoituksia.

Kenelle sopii: Kaikille, myös aloittelijoille. Hidas tahti helpottaa oppimaan asentojen oikeat linjaukset sekä yhdistämään hengityksen ja liikkeen.

Valitse tämä, kun… Haluat lisää voimaa ja rentoutta päivääsi sekä pysähtyä kuuntelemaan kehoasi.

Liikkeet avaavat etenkin lantion seutua ja alakroppaa.

Päästä kaikesta irti – Yin jooga

Ominaista: Pitkät ja rauhalliset venytykset hiljentävät mielen ja parantavat sidekudosten aineenvaihduntaa. Asennoissa pysytään 2–7 minuuttia ja käytetään usein apuvälineinä esim. joogablokkeja eli palikoita, joogavyötä ja tyynyjä. Liikkeet avaavat etenkin lantion seutua ja alakroppaa. Yin yhdistää joogaperinteen ja kiinalaisen lääketieteen, koska asennot vaikuttavat kehon meridiaani- eli energiaratoihin. Yin-harjoitus on meditatiivinen.

Kenelle sopii: Kaikille, jotka kaipaavat rentoutumista ja lisää liikkuvuutta. Loistovalinta etenkin niille, jotka haluavat päästä liiallisesta suorittamisesta. Koska liikkeissä ollaan pitkän aikaa, yin voi olla haastava ensimmäiseksi joogatyyliksi.

Valitse tämä, kun… Kehosi käy kierroksilla ja haluat rauhoittua ennen nukkumista.

Katso oheiselta videolta joogaopettaja Kaisa Kärkkäisen neljän joogatyylin kotiharjoitus, saat pienen maistiaisen yinistä, kundaliinista, hathasta ja astangasta.

 

Uusi suomalainen väitöskirja osoittaa, että voimaharjoittelulla ei kasvateta pelkästään lihasta vaan autetaan muutenkin kroppaa voimaan hyvin.

Uusi vuosi, uudet kujeet – monille se tarkoittaa uutta intoa lähteä lenkkipolulle tai jumppaan kuntoa kohottamaan. Mutta onko lajilla väliä? Miten kannattaisi urheilla, jos haluaa karistaa vatsan seudulta muutaman sentin tai muuten voida paremmin?

Jyväskylän yliopiston tutkija Johanna Ihalaisen tuore väitöskirja osoittaa, että vastaus kysymykseen voi olla voimaharjoittelu. Ihalainen tutki väitöskirjassaan, miten voimaharjoittelu vaikuttaa muun muassa kehon rasvan määrään sekä stressin, univajeen ja liikunnan puutteen aiheuttamaan kehon matala-asteiseen tulehdustilaan eli inflammaatioon.

Lue myös: Jyllääkö elimistössäsi hiljainen tulehdus? 3 asiaa, jotka ylläpitävät ärsytystä

Väitöskirjan tuloksien mukaan rankka voimaharjoitus ja lihastreeni saavat aikaan välittömän vasteen monissa kehon tulehduksen merkkiaineissa. Aluksi voimaharjoittelu nostaa niiden määrää, mutta pidemmällä aikavälillä seuraa puolestaan merkkiaineiden laskua. Voimaharjoittelu auttaa siis laskemaan kehon matalia tulehdusarvoja.

Voimaharjoittelun hyödyt eivät kuitenkaan jää siihen: sen avulla voi karistaa myös erityisesti sitä itsepintaista naparasvaa.

Ihalainen kertoo tutkimuksen tiedotteessa, että jo muutaman viikon voimaharjoittelun jälkeen tutkimuksissa pystyttiin havaitsemaan positiivisia muutoksia vatsan alueen rasvan määrässä. Vatsan alueelle kertynyt rasva on tutkimusten valossa kaikkein haitallisinta terveydelle.

– Kun voimaharjoittelu aloitettiin ilman harjoittelutaustaa, nähtiin jo neljän viikon harjoittelun jälkeen positiivisia muutoksia vatsan alueen rasvan määrässä, Ihalainen kertoo.

Tehokkain tapa polttaa rasvaa vatsan seudulta on yhdistää voima- ja kestävyysharjoitteita.

Tutkimuksen perusteella myös selvisi, että tehokkain tapa polttaa rasvaa vatsan seudulta on yhdistää voima- ja kestävyysharjoitteita niin, että erilaiset treenit tehdään eri päivinä eikä yhdessä samaan aikaan.

Jos lenkkeily tai jumppa ei siis innosta mutta tekisi mieli urheilla, lompsista vaan kuntosalille – vatsarasvasta voi päästä tehokkaasti eroon sielläkin. Liikkeelle voi lähteä vaikka opettelemalla muutaman hyvän perusliikkeen, kuten koko kroppaa treenaavan maastavedon.