Hyvä terveys
Hyvä kunto kannattaa! Monet naiset huomaavat sen helpottavan muun muassa vaihdevuosioireita.
Hyvä kunto kannattaa! Monet naiset huomaavat sen helpottavan muun muassa vaihdevuosioireita.

Kun pidät hyvää kestävyyskuntoa yllä, suoriudut päivän askareista helpommin. Olet virkeä, mieli on positiivinen ja olo energinen.

Haluatko, että sydän lyö vahvasti, veri kuohuu suonissa ja aivot leikkaavat terävästi? Kun pidät huolta kestävyydestäsi eli hyvästä hapenottokyvystä, elimet toimivat tehokkaasti ja rennosti.

Hyvä hapenottokyky eli sydän- ja verenkiertoelimistön kunto on elinehto, sillä elimistö tarvitsee happea suoriutuakseen tehtävistään. Hyvä kestävyyskunto näkyy fyysisenä ja psyykkisenä jaksamisena ja nopeana palautumisena arjen ponnistuksista tai liikuntaharrastuksista. Vähällä hapella elimistö kitkuttelee.

Myös tutkimusnäyttö on vakuuttava: kestävyysharjoittelulla voi ehkäistä sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia ja diabetesta, sillä se parantaa veren rasva-arvoja, laskee verenpainetta ja tasaa verensokeria. Myös unenlaatu paranee, ja monet naiset ovat huomanneet vaihdevuosioireiden helpottuvan. Mikä parasta, kestävyysharjoittelu tuo lisää energiaa. Työt sujuvat virkeästi, ja mieliala pysyy helpommin positiivisena.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Sydän vahvistuu tehokkaasti, kun syke pysyy koholla vähintään 30 minuuttia. Aloittelijalle riittää 5–10 minuutin pätkät. On tärkeää, että hieman hengästyt.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Vuorikiipeilijä-liike on yksinkertainen ja tehokas kunnonkohottaja, joka onnistuu missä vain.

Vuorikiipeilijä

Tee näin Asetu etunojaan. Aktivoi keskivartalo vetämällä vatsalihaksia voimakkaasti sisään ja laske takapuoli alas linjaan muun kehon kanssa. Pidä käsivarret vahvoina työntämällä itseäsi käsillä poispäin lattiasta. Vedä vuorotellen oikeaa ja vasenta polvea kohti rintaa. Voit tehdä liikkeen askeltaen tai jos kunto kestää, tee liike juosten vaihtaen polvea nopeaan tahtiin.

Muista Älä anna pään roikkua vaan pidä se kohotettuna selän jatkeena, katse lattiassa.

Toista 1 min x 3. Pidä pieni tauko välissä.

Asiantuntijana Johanna Eskola-Oliva työfysioterapeutti ja personal trainer, Mehiläinen Oy.

Sisältö jatkuu mainoksen alla