Me Naiset
|
Milla Kukkonen
Hop, tästä se alkaa! Kuva: Getty Images
Hop, tästä se alkaa! Kuva: Getty Images

Tavoitteena timmi vartalo? Jokanaisen narutreeni on helppo mutta tehokas.

Nämä ohjeet taipuvat sekä hikijumpaksi että lämmittelyyn. Tee vaiheita kunnosta riippuen 1–5 kierrosta. Pidä kierrosten välissä parin minuutin tauko. Muun treenin lämmittelyksi riittää 1–2 kierrosta.

1. Hypi kahdella jalalla rauhalliseen tahtiin noin 50 hyppyä. Voit halutessasi ottaa mukaan välihypyn. Hyppyjen tulisi olla mahdollisimman kevyitä ja vaivattomia. Pidä paino lähes kokonaan päkiöillä ja käsien liike mahdollisimman pienenä.

2. Hypi takaperin 50 hyppyä. Takaperin hypyssä hyppynaru kulkee pään yli taakse ja takaa jalkojen alta eteen.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

3. Hypi jälleen 50 hyppyä etuperin.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

4. Hypi yhdellä jalalla 50 hyppyä jalkaa koko ajan vaihdellen, välihypyllä tai ilman. Nosta polvia reilusti korkealle. Liikkeen tulee olla hieman keinuva.

5. Hypi yhdellä jalalla 10 hyppyä. Tee sama toisella jalalla ja sitten vuorotellen niin, että hypit yhteensä 100 hyppyä. Voit myös hyppiä kaikki 50 hyppyä yhdellä jalalla peräkkäin, jos kunto riittää.

Enemmän tehoa treeniin?

Hypi osa hypyistä tasajalkaa tuplahyppyinä. Tällöin yhden hypyn aikana naru kulkee jalkojen ali kaksi kertaa. Aloita harjoittelu tavallisten hyppyjen seassa, ja kun taidot kasvavat, pyri lisäämään tuplahyppyjä niin, että lopulta teet 50 tuplahyppyä peräkkäin. Kun siihen pystyt, olet jo virtuoosi!

Sisältö jatkuu mainoksen alla