Itseään ja kehoaan kannattaa kuunnella. Kuva: Colourbox
Itseään ja kehoaan kannattaa kuunnella. Kuva: Colourbox

Tuntuuko siltä, että odotat lähestyvää lomaa viimeisillä voimillasi? Näistä merkeistä tunnistat ovella koputtelevan uupumuksen.

"Nyt on vain pakko jaksaa vielä hetki."

Tämän mantran voimin yksi jos toinenkin tuntuu konttaavan kohti edessä häämöttävää kesälomaa.

Jokaista väsyttää silloin tällöin, mutta milloin elimistön avunhuudot olisi syytä ottaa vakavasti?

Nämä oireet paljastavat orastavan uupumuksen:

1. Jatkuva väsymys

Nuutunut olo ja keskellä päivää hiipivä väsymys ovat uupumuksen ensimmäisiä merkkejä. Kun tilanne pahenee, elimistön valtaa yleinen ja jatkuva voimattomuuden tunne. Lopulta jo pelkkä ajatus tekemättömistä asioista aiheuttaa ahdistusta.

2. Unettomuus

Aluksi nukahtamis- ja univaikeuksia saattaa esiintyä muutamana iltana viikossa. Mitä uupuneempia keho ja mieli ovat, sitä todennäköisemmin ihminen kärsii myös unettomuudesta, vaikka olisikin väsynyt.

3. Unohtelu ja keskittymiskyvyn puute

Keskittymiskyvyn puute ja asioiden unohteleminen ovat lähestyvän uupumuksen ensioireita. Pahimmillaan nämä oireet voivat voimistua niin, ettei uupunut ihminen lopulta pysty hoitamaan asioita, ja tekemättömiä töitä alkaa kasaantua yhä enemmän.

4. Fyysiset oireet

Rintakivut, sydämentykytykset, hengästyneisyys, huimaus ja päänsäryt voivat kaikki viestiä uupumuksesta.

5. Toistuva sairastelu

Kun elimistön voimat hiipuvat, heikkenee myös kehon vastustuskyky. Siksi usein toistuvat flunssat ja tulehdukset saattavat olla merkki siitä, että kehosi on uupunut.

6. Ruokahalun katoaminen

Ensin vähenee näläntunne, ja muutamia aterioita saattaa jäädä väliin. Pahimmillaan ruokahalu voi kadota kokonaan, joten uupunut ihminen saattaa laihtua hälyttävästi.

7. Ahdistuneisuus

Itselle epätyypillinen ärtyneisyys, jännityneisyys ja huolestuneisuus ovat lähestyvän uupumuksen ensimmäisiä merkkejä. Myöhemmin ihminen saattaa kärsiä niin pahasta ahdistuneisuudesta, että se hankaloittaa töiden tekemistä ja vahingoittaa ihmissuhteita.

8. Masentuneisuus

Surumielisyys ja satunnainen toivottomuuden ja arvottomuuden tunne ovat tunteita, jotka voivat uupumuksen edetessä kehittyä syväksi masennukseksi.

9. Vihan tunteet

Selittämättömät raivonpurkaukset töissä ja kotona saattavat johtua uupumuksesta.

10. Ilon katoaminen elämästä

Elämänilo saattaa hiipua salakavalasti. Ensin ihminen voi olla esimerkiksi haluton lähtemään töihin. Viimeistään siinä vaiheessa, kun ajatus ennen itselle tärkeästä harrastuksesta, perheen kanssa vietetystä yhteisestä ajasta tai ystävien tapaamisesta eivät enää innosta, on aika huolestua.

11. Pessimismi

Kun jokainen elämään ilmaantuva mahdollisuus alkaa tuntua lähinnä mahdollisuudelta epäonnistua, kannattaa pysähtyä miettimään, mistä on kyse ja tarkastella omia voimiaan.

12. Eristäytyminen

Uupumus voi saada sosiaalisenkin ihmisen eristäytymään. Lopulta uupunut ihminen saattaa vältellä kaikenlaisia kontakteja ja hermostua sosiaalisissa tilanteissa.

Lähde: Psychology Today

Lue myös:

Huutaako elimistösi vitamiineja – viisi paljastavaa oiretta

Someriippuvuus onkin sen luokan ihmissuhdepulma, että avuksi saatetaan tarvita vuosituhansien takaista viisautta.

”Onko siis niin, että mikään, mitä sanon, ei kiinnosta sinua läheskään niin paljon kuin MIKÄ TAHANSA TURHA ASIA INTERNETISSÄ”?

Tällaisenkin lauseen saattaa ihminen nykyään kuulla aivan omasta suustaan, koska on tullut mustasukkaiseksi sosiaaliselle medialle.

Phubbaamisesta on puhuttu jo muutama vuosi: jos henkilö ei keskity siihen, mitä kaveri sanoo, koska hänellä on kiire näprätä kännykkäänsä, hän phubbaa. Entä mikä termi voisi kuvata sellaista yhdessäoloa, jossa istutaan puolison vieressä sohvalla ja hyökätään samalla tankilla MrMuppet69:n linnoitukseen? Ei se ihan läheisyyttä ole, olisiko häheisyyttä? Tai väheisyyttä? Moni nimittäin valittaa huomion puutetta, vaikka toinen vapaalla kädellä välillä koskettaisi puolisonsa reittä, katse edelleen MrMuppet69:n linnoituksessa.

Viikko sitten yksi Facebookin perustajista, Sean Parker, kertoi julkisuudessa, että hän ja Mark Zuckerberg tiesivät, mitä olivat tekemässä: he aivan tarkoituksella loivat hirviön, joka iskee ihmisen mielen heikkoon kohtaan, aiheuttaa riippuvuutta ja tulee piinaamaan tosielämän ihmissuhteita.

Se heikko kohta lienee dopamiinirata, joka saa ihmisen etsimään mielihyvää yhä uudestaan samasta paikasta, josta sitä on joskus tullut. Siksi päivitämme selainta kerta toisensa jälkeen siinä toivossa, että näytölle ilmestyisi kerrankin jotain mahtavaa luettavaa.

”Luoja yksin tietää, mitä tämä tekee lastemme aivoille”, lausahti Parker katumuksen puuskassa. 

Tosin luojan lisäksi kaikki kouluikäisten lasten vanhemmat plus koko ihmiskunta Parkeria lukuunottamatta tietävät sen jo: kännykän näpertely aiheuttaa sairaan ärsyttävää poissaolevuutta ja kyvyttömyyttä innostua enää mistään reaalimaailman tapahtumista.

Ratkaisuja nyt!

Riippuvuuden katkaisu on ihmiselle paljon vaikeampaa kuin sen luominen. Parisuhdeneuvojien vinkit somemustasukkaisuuteen vaikuttavat nekin masentavilta: ”Entäpä jos ehdottaisit, että kännykät pannaan illalla pois tiettyyn kellonaikaan mennessä, yhtenä iltana viikossa?” Entäpä tosiaan.

Parempia konsteja tarvittaisiin. Hotelliviikonloppukaan ei enää tarjoa oikeaa parisuhdeaikaa, koska wifi on keksitty. Mitenkäs nämä?

1.    Saunavuoro

Muinaissuomalainen ei tiennytkään, miten tarpeelliseksi hänen keksintönsä vielä joskus osoittautuisi. Taloyhtiön saunavuoro tai kotisauna tarjoavat läsnä olevaa jutteluaikaa kohtuuhinnalla. Pro-vinkki on neopreeninen cooleri, jonka avulla saunajuoma pysyy viileänä lauteilla; muutenhan sitä pitäisi käydä välillä hörppäämässä pukuhuoneessa ja päivittää samalla some. 

2.    Kylpyläkäynti 

Saunattoman ratkaisu kosteatilojen tarpeeseen.

3.    Uusi, energiatiivis koti

Energiapihit rakennusmenetelmät ovat nykyään niin nerokkaita, että kännykkäsignaalitkaan eivät välttämättä poraudu läpi. Ehkä aavistuksen kallis ja hankala ratkaisu parisuhdeongelmaan, mutta mahdollinen. Insinööri saattaa tosin pian keksiä rakennusteknisen ratkaisun.

4.    Ruotsin risteily

Wifi toimii nykyään laivoillakin harmillisen kivasti, mutta kun buffetista ja baarista päästään pois, hyttien sisällä on edelleen melko hiljaista internetin kanssa!

5. Autoiluretki

Ei aukoton menetelmä, lisäksi kuolemanvaara. Toimii parhaiten kokemattomien kuskien kohdalla: paatunut autoilija-somettaja ei anna ajamisen häiritä selaimen päivitystä.

6. Sivilisaation romahdus tai outo trendi

Eivät todennäköisiä mutta aivan mahdollisia skenaarioita: 1. Tietoliikenneyhteydet romahtavat ja nykyongelmat korvautuvat hengissä selviämiseen ja ruuanhankintaan liittyvillä pulmilla 2. Edelläkävijät luopuvat älypuhelimista, ja muutkin alkavat luulla, että millennium-henkiset puhelinmallit ovat hienoja.


 

Missä viipyvät sankarillisista anopeista kertovat toimintaleffat?

”En todellakaan ole mikään äitipuoli. Ne on ilkeitä.”

Olen kuunnellut puolella korvalla lasten leikkimistä, mutta nyt meinaan kierähtää sohvalta alas. Miten lapsi voi tänä uusperheiden kulta-aikana ajatella ensimmäisenä, että äitipuoli on varmasti vastenmielinen tyyppi?

No, tietysti sen tähden, että klassikkosaduissa äitipuolien kohtalot ovat harvoin olleet niitä hauskimpia. Lumikin äitipuoli tanssii itsensä hengiltä hehkuvat rautakengät jalassaan, Hannun ja Kertun nälkäkuolemaan kiikuttanut eukko kohtaa itse kuoleman.

Viihteen voima on järkyttävän suuri.

Löytyy meiltä toki toinenkin latautunut perhetitteli, anoppi. Tästä lienee kiittäminen modernimpaa vitsiperinnettä. Toki vetävät tarinat vaativat aina roistonroolinsa, mutta missä ovat kettuilut pahantahtoisista appiukoista ja sadut saatanallisista isäpuolista?

Viihteen voima on järkyttävän suuri. Tilannetta tasapainottamaan tarvitsisimme valkokankaan täydeltä supersankariäitipuolia ja agenttianoppeja. Heitähän on oikeasti maailma pullollaan, joten ei luulisi olevan vaikea löytää?