Kesällä vihannekset ovat parhaimmillaan. Kuva: Shutterstock
Kesällä vihannekset ovat parhaimmillaan. Kuva: Shutterstock
Sääennusteet ovat viimein lomailijan puolella, joten sisälle ei kannata jäädä. Personal trainer Jenni Levävaara suosittelee menemään ulos yhdessä perheen tai ystävien kanssa ja olemaan aktiivinen, jotta paino pysyy hallinnassa. Kuva: Vuokko Salo
Sääennusteet ovat viimein lomailijan puolella, joten sisälle ei kannata jäädä. Personal trainer Jenni Levävaara suosittelee menemään ulos yhdessä perheen tai ystävien kanssa ja olemaan aktiivinen, jotta paino pysyy hallinnassa. Kuva: Vuokko Salo

Kesäkilot, te ette ole tervetulleita tänä kesänä! Personal trainer antaa vinkit kesän painonhallintaan.

Siellä ne vaanivat aivan nurkan takana: kesäkilot, jotka kasautuvat vyötärölle sitä mukaa kuin vuosilomaviikot kuluvat. Mikäli syksyn laihdutusurakka ei kuitenkaan houkuttele, kesälläkin on mahdollista pysyä ruodussa. Eikä se ole edes kovin vaikeaa!

– Kesä on parasta aikaa syödä terveellisesti. Tuoreet, ihanat raaka-aineet kannattaa hyödyntää, kannustaa personal trainer Jenni Levävaara.

Jenni suosittelee kesän ruokien hankkimista toreilta ja tiloilta. Vihreät kasvikset ovat nyt parhaimmillaan, ja vähän ajan päästä saadaan nauttia uudesta juuressadosta.

– Kasviksia saa syödä paljon, mutta maissia en suosittele, koska se nostaa verensokeria hyvin nopeasti.

Kiloistaan tarkka kokkaa kesällä mahdollisimman paljon ulkona. Grillaaminen on mainio keino estää lisäreikien teettäminen vyöhön.

Ritilälle ladotaan tietysti niitä kasviksia. Makkara kannattaa vaihtaa lihaan, kanaan tai kalkkunaan, jonka maustaa itse. Marinadiin on hyvä valita mahdollisimman laadukkaita raaka-aineita – kesän lämmössä hikoillessa myös suolan syöminen on tärkeää, joten senkin on hyvä olla laadukasta. Jenni Levävaara suosittelee himalajan-, kalaharin- tai merisuolaa.

Lomalla ei ole kiire minnekään, joten hyvästä ruuasta kannattaa pysähtyä nauttimaan läheisten kanssa. Henkistä hyvinvointia ei kannata unohtaa, sillä se tukee myös fyysistä hyvinvointia – ja päinvastoin.

Itsekuriakin tarvitaan

Yksi asia on erityisen tärkeä: ruokarytmistä ei saisi luistaa kesälläkään.

– Kannattaa sisäistää se ajatusmalli, että kun syöt nyt, kolmen tunnin päästä on taas lupa syödä.

Jenni Levävaara uskoo, että lämpö, auringonvalo ja fyysinen aktiivisuus tasaavat ruokahalua, joten lomalla on hyvää aikaa kuunnella kehon luonnollisia nälkäsignaaleja. Ja kun tuoretta ruokaa on helposti saatavilla, hiukopalaksi voi vetäistä vaikka kulhollisen mansikoita.

Päivä kannattaa aloittaa hedelmillä ja marjoilla, ja niitä kannattaa valita myös jälkiruuaksi. Iltaa kohti olisi hyvä vähentää hiilihydraattien syömistä.

Entä jos koko loma kuluu reissussa ja ateriat tulee syötyä milloin missäkin? Jenni Levävaaran mukaan sekään ei ole ongelma, kunhan päättää etukäteen, millaista ruokavaliota haluaa noudattaa myös ravintolassa – ja pysyy päätöksessään myös tilausta lausuessaan.

– Omaan ruokavalioon sopivien annosten tilaamista kannattaa opetella. Olen ravintolassa aina saanut sellaisen annoksen kuin olen pyytänyt.

Jenni kehottaa välttämään rasvaisimmat lisukkeet, kuten valkosipuliperunat, ja valitsemaan niiden sijaan joko kasviksia, riisiä tai keitettyjä perunoita. Myös kastikkeen voi pyytää eri kipossa, jolloin sitä voi annostella lautaselleen sen verran kuin haluaa.

Usein syyllinen kesäkiloihin löytyy pullosta tai tölkistä. Alkoholi sotkee hormonitoimintaa ja aineenvaihduntaa. Kun kehossa on alkoholia, rasva ei pala. Kesäjuomien muodossa kertyy myös huomaamatta suuria määriä kaloreita.

Makeiden juomien ja limujen sijaan Jenni Levävaara suosittelee vettä.

– Vesikannuun kannattaa laittaa sitruunaa, kurkkuviipaleita tai marjoja. Ne maustavat veden ja tekevät siitä houkuttelevamman näköisen tarjottavan.

Maria Veitola on yksi Tähdet, tähdet -ohjelman tuomareista. Kuva: Sanoma-arkisto / Jonna Öhrnberg

”Kyllä se tavallaan olis ollut aika räikeää, että ihminen, josta liikkuu paljon kertomuksia naisten huonosta kohtelusta, olisi jatkanut mukana”, Veitola kommentoi.

Laulaja Tomi Metsäketoa ei nähty eilisessä Tähdet, tähdet -ohjelman lähetyksessä. Katsojille Metsäkedon hyllyttäminen ohjelmasta ei näkynyt erityisen silmiinpistävästi. Myös Ilta-Sanomien haastattelemat ohjelman muusikot totesivat, että tunnelma kuvauksissa oli samanlainen kuin ennenkin.

Ohjelman yksi tuomareista Maria Veitola kertoi IS:lle olevansa tyytyväinen siihen, ettei Metsäketoa enää nähdä ohjelmassa.

– Mun mielestä kaikelle tuollaiselle pitää olla nollatoleranssi. Kyllä se tavallaan olis ollut aika räikeää – varsinkin nyt, kun on ollut tuo Me too -kampanja – että ihminen, josta liikkuu paljon kertomuksia naisten huonosta kohtelusta, olisi jatkanut mukana. On varmaan hänellekin parasta, että hän ei ole tässä enää, Veitola kertoi.

”Kaikella tuollaisella” Veitola viittaa syytöksiin, joita julkisuudessa on esitetty Metsäketoa kohtaan. Viime torstaina Seiska uutisoi, että viisi naista syyttää Metsäketoa sopimattomasta käytöksestä.

Sivuun tuotantorauhan takaamiseksi

MTV3-kanava tiedotti lauantaina hyllyttävänsä Metsäkedon ohjelman tulevista jaksoista. Kanava kertoi tiedotteessaan haluavansa taata tuotantorauhan.

Viikonloppuna Metsäketo kommentoi poisjääntiään ohjelmasta Facebook-sivullaan ja lähettämässään tiedotteessa. Kirjoituksessaan hän kertoo työkiireistään, isänsä kuolemasta, kärkkäästä naisseuran hakemisesta, stressistä, vauhtisokeudesta ja juhlimisesta, joka on hänen sanojensa mukaan välillä karannut käsistä.

Hän myönsi hakeneensa naisseuraa ”joskus liiankin suurella yksipuolisella tahdonvoimalla” ja ”olleensa monille ihmisille öykkärimäinen”. Samalla hän pyytää anteeksi.

– Jos voisin kääntää kelloa taaksepäin, niin sen myös tekisin. Tiedän, että anteeksianto on vaikeaa, mutta sitä nyt tässä kuitenkin hartaasti toivon, Metsäketo kirjoitti.

#MeToo

Parin viime viikon ajan julkisuudessa on keskusteltu paljon häirinnästä, ahdistelusta ja asiallisen kohtelun rajoista. Syynä on Me too -kampanja, jonka tarkoituksena on tehdä näkyväksi, kuinka yleistä seksuaalinen häirintä on.

Myös Me Naiset on kirjoittanut kuluneen viikon aikana useita juttuja aiheesta. Lue ne kaikki tämän linkin takaa

Lue, mitä tähdet kertovat tänään juuri sinulle.

 

VAAKA
Sinun on aika tehdä päätös. Älä pitkitä asiaa, joka sinun on pitänyt hoitaa jo pitkään. Pidä huolta itsestäsi liikkumalla ja syömällä hyvin.


SKORPIONI
Pidä varasi impulsiivisten tai turhan vaativien ihmisten lähellä. Tärkeintä on, että pidät huolta itsestäsi. Tee päätöksiä omat tarpeesi mielessäsi.


JOUSIMIES
Ole tarkkana leikinlaskun kanssa, sillä saatat tulla loukanneeksi jonkun tunteita. Muista kuunnella ja käyttää tunneälyäsi.


KAURIS
Ota opiksi päivän tapahtumista. Kokemukset rikastuttavat sinua, mutta niitä on osattava käyttää oikein. Älä anna periksi painostukselle.


VESIMIES
Teot puhuvat tänään paremmin kuin sanat. Omistaudu asiallesi täysillä. Luota siihen, että työsi kantaa hedelmää ennemmin tai myöhemmin.


KALAT
Päivä kysyy tilannetajua. Tunteet ovat pinnassa, mikä vaatii varovaisuutta ja huomaavaisuutta. Yritä ymmärtää jokaisen näkökulmaa.

 

OINAS
On hyvä hetki itsesi kehittämiseen. Lähde tekemään uusia aluevaltauksia. Tee jotain, mistä olet haaveillut jo pitkään.


HÄRKÄ
Hoida raha-asiasi itse ilman välikäsiä. Joku saattaa pettää luottamuksesi tänään. Sokea luottamus voi kostautua.


KAKSONEN
Mieti, mikä sinua ajaa nyt eteenpäin. On tärkeää, että motiivisi ovat kohdillaan. Pysyttele hiljaa haaveistasi, jos sinusta tuntuu siltä.


RAPU
Pidä lippu korkealla. On aika suunnata vieraille vesille ja kokeilla pelottomasti jotain uutta. Yllätyt iloisesti, jos uskaltaudut kauas mukavuusalueeltasi.


LEIJONA
Älä anna viime hetken muutosten pilata päivääsi. Sopeudu ja ota uusista tilanteista ilo irti. Moni seikka on kiinni ainoastaan asenteestasi.


NEITSYT
Onnistumisen avaimet ovat kommunikointi ja ymmärtäväisyys. Luvassa on muutoksia positiiviseen suuntaan. Älä kaunistele totuutta.

 

Jaa horoskooppi sähköpostilla kaverille!