Neljä viikkoa lomaa! Siinä ajassa ehdit saavuttaa vaikka mitä, katso vaikka!

Jos lähtötasosi on nolla ja treenaat vähintään 2–4 kertaa viikossa sekä syöt terveellisesti 5–6 kertaa päivässä, voit saavuttaa kaiken tämän.

1. Kevenet

•    Vyötärö on jopa 3 senttiä kapeampi.
•    Vaaka näyttää 2 kiloa vähemmän (eivätkä kilot ole kadonneet lihas-massasta).
•    Rasvaprosentti voi pudota 1,5 pro-
   senttia.
•    Verenpaine voi pudota 5–10 mmHg.

2.  Voimistut

•    Teet 10 perinteistä vatsalihas­liikettä enemmän kuin aiemmin.  
•    Teet 5 miesten punnerrusta enemmän.
•    Teet 1–2 leuan­vetoa enemmän.
•    Teet kuntosalilla liikkeet jopa 5 kiloa painavammilla
painoilla.
•    Ponnistat paikaltasi viisi senttiä pidemmälle.
•    Joustat 7 senttiä syvemmälle eteentaivutuksessa.

3. Jaksat...

•    Hölkätä 1,5 kilometriä hengästymättä.
•    Kävellä kuudenteen kerrokseen hengästymättä.
•    Kantaa viisi kiloa painavammat ostokset kotiin.
•    Tanssia hengästymättä 5–10 biisiä peräkkäin.