SUPERFOODEJA JA SAVUSAUNAA

papaijaa,ananasta,mangoa,gojimarjoja,mulberrymarjoja,
papaijaa,ananasta,mangoa,gojimarjoja,mulberrymarjoja,

Uusin kokeiluni: rahkaa,papaijaa,ananasta,mangoa,goji- ja mulberrymarjoja,kuorittuja hampunsiemeniä,kaakaonibsejä ja marcona-manteleita. Nam. Maukasta ja terveellistä.

IMG_6444
IMG_6444

Toimiva sulkijalla varustettu pussi, jota on kätevä pitää mukana, vaikka eväänä.

Kookosöljyä käytän ruoanlaitossa ja tungen mauksi vaikka mihin muuallekin. Ja gojimarjasuklaata, herkkuu!
Kookosöljyä käytän ruoanlaitossa ja tungen mauksi vaikka mihin muuallekin. Ja gojimarjasuklaata, herkkuu!

Kookosöljyä käytän ruoanlaitossa, sekä tungen mauksi millon mihinkin herkkuun. Gojimarjasuklaata, herkkuu!! :)

Viikon hedelmiä: pitkästä aikaa ostin oikeen räikeen vihreitä kirpeitä omenia, mukavaa vaihtelua..ja appelsiineja ja viinirypäleitä tietty!
Viikon hedelmiä: pitkästä aikaa ostin oikeen räikeen vihreitä kirpeitä omenia, mukavaa vaihtelua..ja appelsiineja ja viinirypäleitä tietty!

Viikon hedelmiä: pitkästä aikaa ostin oikein räikeen vihreitä kirpeitä omenia, mukavaa vaihtelua..ja appelsiineja ja viinirypäleitä tietty!

Puolukoita, mustikoita ja rahkaa!
Puolukoita, mustikoita ja rahkaa!

Puolukoita, mustikoita ja rahkaa!

Pikkusuolainen herkku: manteleita paahdettuna pannulla avokadoöljyssä ja pikkasen suolaa! nam. Kokeilkaa ihmeessä!
Pikkusuolainen herkku: manteleita paahdettuna pannulla avokadoöljyssä ja pikkasen suolaa! nam. Kokeilkaa ihmeessä!

Pikkusuolainen herkku: manteleita paahdettuna pannulla avokadoöljyssä ja pikkasen suolaa! nam. Kokeilkaa ihmeessä!

Ja tässä SE NYT tulee, nimittäin paljon kyselty pannariohje: (isoannos 2 pellillistä)

2 purkkia rahkaa (500g)

6 kananmunaa

+ lisäksi 4 kananmunan valkuaista

2 dl proteiinijauhetta (esim. Syntha-6 banaani, voi käyttää soveltaen minkä makuista proteiinijauhoa vaan, riippuen haluaako esim suklaa vai banaanipannaria).

3 dl vehnäjauhoja/voi käyttää myös esim. gluteenittomia tai ruisjauhoja

makeutusaine:  Hermesetas, oman maun mukaan: esim 10 kpl

maitoa sen verran, että taikinan koostumuksesta tulee oikea.

(Aineet sekoitetaan vaan keskenään ja kaadetaan taikina pellille, uunissa 10-20min 200°c)

PS. Iso kiitos: pakkotoisto.com

Varmasti löytyy paljon muitakin hyviä samankaltaisia proteiinilettu- ja pannariohjeita, antakaa vinkkejä, jos tiedätte hyviä! ;)

IMG_6346
IMG_6346

Jos jotakuta kiinnostaa, niin yhdessä palassa pannaria on noin 13 grammaa proteiinia, 12 g hiilareita, 4 g rasvaa.

Ite en kyllä jaksa turhan tarkkaan laskea mitä määriä syön. Kunhan syön terveellisesti;)

protskupannaria,banaania,karhunvatukoita,mustaherukoita,mansikoita, rahkaa ja hunajaa:)
protskupannaria,banaania,karhunvatukoita,mustaherukoita,mansikoita, rahkaa ja hunajaa:)

protskupannaria,banaania,karhunvatukoita,mustaherukoita,mansikoita, rahkaa ja hunajaa:)

Mun herkkuja (ja tarvittaessa kiireessä pikavälipaloja! )NAM
Mun herkkuja (ja tarvittaessa kiireessä pikavälipaloja! )NAM

Mun herkkuja (ja tarvittaessa kiireessä pikavälipaloja! )NAM

Viime viikon treenikuvia:

vatsajumppaa kotona :D
vatsajumppaa kotona :D

vatsajumppaa kotona :D

IMG_6319
IMG_6319
IMG_6324
IMG_6324

PAIN IS TEMPORARY, 

PRIDE IS FOREVER.

IMG_6325
IMG_6325
IMG_6326
IMG_6326

olkatreeniä!!!

IMG_6367
IMG_6367

IMG_6410
IMG_6410

The hardest thing about exercise is to START doing it.

Once you are doing exercise regularly

the hardest thing is to STOP.

IMG_6432
IMG_6432
IMG_6438
IMG_6438

Sumokyykkyjä! Nää tuntuu mulla hyvin berberissä, prässi, smith- ja hack-kyykyt menee mulla niin helposti perille vain reisiin :)

IMG_6439
IMG_6439

It´s never a question of

can you,

but will you?

IMG_6440
IMG_6440

IMG_6731
IMG_6731

Do not give up just because you had a bad day.

Forgive yourself and do better tomorrow. 

IMG_6738
IMG_6738

"STRIVE FOR PROGRESS NOT PERFECTION."

IMG_6765
IMG_6765

Health is a relationship between you and your body. -Terri Guillemets

IMG_6817
IMG_6817

Stop competing with others, and start competing with yourself.

IMG_6844
IMG_6844

Exercise to be FIT, NOT SKINNY!! 

"Skinnny for summer"

how about:

FIT FOR LIFE !!

Viime viikon kasvokuvia:

IMG_6169
IMG_6169

IMG_6556
IMG_6556

IMG_6495
IMG_6495

You can also follow me on Instagram:VENLASAVIKUJA

IMG_6626
IMG_6626

Lauantaina aloitettiin aamu ihanalla pitkällä kävelylenkillä jäällä, voi pojat, kyllä mieli lepäs.

IMG_6633
IMG_6633

IMG_6635
IMG_6635

IMG_6637
IMG_6637

Sitten meikä laittautu, ja illalla oli luvassa Karkin & Servehin synttäreiden juhlintaa Villa Thai -ravintolassa (Bulevardi 28).

IMG_6650
IMG_6650
IMG_6654
IMG_6654

Oli kyllä niin hyvää ja tulisen maukasta ruokaa. En ees aiemmin ite ollu käyny tossa raflassa, mutta ehdottomasti voisin mennä uudelleen. :)

IMG_6666
IMG_6666

Niinkun näkyy, niin mun punainencurrykookoskana tarjoiltiin veikeestä astiasta :D

IMG_6667
IMG_6667
IMG_6673
IMG_6673

Jälkkäriks friteerattua banaania ja kookosjäätelöä, oli muuten nannaa!!:)

 Illalla päädyttiin porukalla ulos juhlimaan tyttöjen kanssa, myöhemmin Make ja sen kamut liitty meiän seuraan! :) OLI HUPIA pitkästä aikaa olla viihteellä, mutta kyllä heti huomas viikonlopun jälkeen, että oli pienet univelat kasaantunu. Muutenkin voimat  tuntu olevan vähissä, on toi juhliminen niin rankkaa. Musta on tullu vanha. :D

IMG_6692
IMG_6692

Sunnuntai aamuna sitä kuitenkin reippaana noustiin Tytin läksiäis brunssille  itse asiassa juuri DYLANIIN. Meikälle jo toinen viikko putkeen niitä herkkuja, ei parane valittaa.  (MUTTA JEP, taas rakas ystäväni päättää häippästä ulkomaille, viimekshän kävinkin moikkaamassa Tyttiä syksyllä Pariisissa, ja juuri ennen joulua vasta saatiin se  Suomen kamaralle kotiutettua. Nyt typykkä sai kuitenkin niin upean työtarjouksen Nizzasta, ettei ollu epäilystäkään, että kannattaiskohan sen tarttua siihen. Ja vieläpä tollaset extemporejututhan on niitä mahtavampia. KANNATAN! Vaikka (itsekkäistä syistä) onkin vähän surullinen ja haikea olo sanoa taas heipat tärkeälle ystävälle. Olen kuitenkin hurjan iloinen hänen puolestaan, ei muuta kun onnenpotku pyllylle ja menoks! GOU Tytti! Me tullaan sitten Rivieralle lomailemaan teikän tykö! ;) <3

IMG_6696
IMG_6696

REMEMBER: ONE "BAD" MEAL WON´T MAKE YOU FAT

JUST LIKE 

ONE "GOOD" MEAL WON´T MAKE YOU FIT.

IMG_6699
IMG_6699

 Aloitettiin viikko eilen rentouttavalla pikku iltaretkellä Kuusijärvelle. Mentiin savusaunaan ja toinen meistä uskalsi pulahtaa avantoonkin useampaan otteeseen. Selvennykseksi  kaikille: se toinen en ollu minä.  Hrr..  meikäläinen upotti jalat nilkkoja myöten  jäihin ja olin jo sillon ihan kylmästä kankeena. Vähän pitäs tota avantouintia treenata varmaan lisää :D  Mutta se olennainen, nimittäin savusauna, oli kyllä niin huippu kokemus. Nyt täytyy oikein hehkuttaa, oikeesti! Kokeilkaa ihmeessä. Niiiiin rentouttavaa, sen jälkeen tavallinen sauna tuntuu ihan lällyltä. Löylyt oli kuumemmat, mutta kosteet kumminkin. Savusaunassa oli sellanen nostalginen fiilis ja valaistus oli tunnelmallinen utuisen hämärä.

IMG_6775
IMG_6775

IMG_6780
IMG_6780

IMG_6786
IMG_6786

IMG_6798
IMG_6798

Vaikka mitä voisin vielä teille sepustaa, viime viikolla tapahtu niin paljon kaikenlaista, mutta nyt on kyllä pakko pikkuhiljaa painua nukkumaan, että jaksaa aamulla nousta töihin!

PS. Ainiin käytiin tsiigaa 8-pallo -leffa viime viikolla myös. Se oli todella vaikuttava ja hyvä, mutta myös tosi ahdistava. Tulee aidosti huono fiilis ja paha olo kattoessa. Mutta kandee käydä katsastaa kuitenkin ja samalla tukea suomalaista elokuvaa! ;)

Nyt oikein hauskaa alkanutta viikkoa kaikille, sekä suuret kiitokset kommenteista ja maileista!

<3:Venla

Kommentit (201)

ella

Sun blogi on vaan ehdottomasti niin ykkönen ! ihan älyttömän ihania kuvia ja hyvää teksiä <3

maria

Tosi kiva blogi !!!! Kiitoa ohjeesta olen itsekki halunnut sen.mut miettisin tässä että oletko käynyt rintsleikkauksessa ? Näytti siltä noissakuvissa . Ja yleensä tollasilla fitness tyypeillä ei juuri löydy rinta varustusta enää kun kaikki rasvat lähteny. En siis tarkoita pahalla !!!

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Hahaa en ole todellakaan käynyt rintaleikkauksessa :D Näyttää varmaan vaan erilaiselta, kun kerrankin on oikeet liivit päällä noissa kuvissa. Meikä tykkää kulkee niin usein urheiluliiveissä ja lautaliivi kangaspaloissa vaan, kun ne on vaan niin mukavan tuntuset. Eikä näillä varustuksilla mikää ainakaan riipu! Natsku on hyvä! :D hahaa. Mutta on mulla muutenkin sen verran hyvin vielä rasvaa kropassa jäljellä, ettei oo suinkaan varustukset kadonneet!;)

Sun blogia lukiessa saa aivan älyttömästi lisää treenimotivaatiota! Oot uskomattoman hyvässä kunnossa, vau. :-)

Ihanaa kevät-talven jatkoa sulle!

Suvi

Voisiks tehä joskus postauksen siitä, miten treenaat mitäki lihaksia, kuten olkapäitä?! :)

Tää on kyllä ihan ykkönen tää blogi. nytkin tuli ihan hirvee treenifiilis, ja ellen olis raskaan, ja sen vuoksi joutuis ottaan vähä rauhallisemmin niin olisin saanut tälle aamulle hirveen hyvän salimotivaation! No ehtiihän sitä jatkaa sittenki ku tää muksu on syntyny. Kiva ku kirjotat niin pitkiä posteja, riittää lukemista. :)

marjut

Kiitos että postailet näin usein! Ihan mahtavaa lukea sun treeneistä, saan niistä itsekkin niin paljon innostusta!:)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Kiitokset! Olen yrittänyt skarpata postaustahdissani, vaikka on siinä vieläkin huikeesti parantamisen varaa! ;D

paulina

Ihana blogi sulla ja oot iha huippukunnossa!:) Kuinka usein treenaat salilla viikossa ja kuinka paljon teet siihen päälle aerobista harjoittelua ja kuinka usein? Treenaatko minkälaisella ohjelmalla salilla ja kuinka kauan sulla yleensä kestää yhet reenit?
Tsemppiä sulle jatkooon ja ihanaa kevättä:)

Vaude mikä nainen! Muutenkin kiva, monipuolinen postaus. :)

Hmm noi olat ja käsivarret, huh - treenivinkkejä? ;)

Irene

löysin tän pari päivää sitten ja aloin heti seuraamaan:) aivan ihanan monipuolisia postauksia, tarpeeksi kuvia ja tekstiä, kiiitos!:) tänään mulla vuorossa perinteisen salitreenin sijasta trx tunti ja kylläpä motivoi taas lähteä, kun selaili tätä sun blogia! kylläkin oon vielä aika alkutekijöissä tämän homman suhteen, mutta kaikkihan on joskus niitä aloittelijoita:) mukavaa loppuviikkoa!

Jeppu

Mietin tuossa että kuinka salkkareissa on huomioitu sun ns. "treenimuodonmuutos"? eihän Heidi voi yhtäkkiä muuttua noin treenatuksi? ;)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

hahaa ei ne lihakset rooliuvaatteiden läpi puske :D, oon kuitenkin pysyny suhteellisen saman kokoisena, jonkun verran tosin vaatekoot pienentyny, kun on kiinteytyny.

noi sun lihakset on upeet, tallensin osan kuvistas ja laitoin ton yhen taustakuvaks, et saisin treeni-inspistä, mikä kyllä auttaa/autto! :D vois kokeilla tota pannaria! :D vaikuttaa niin herkulliselta! :) kiitos kun annoit inspistä (taaas vaihteeks :D) treenaamiseen, auttoi paljon treenaamiseen! :) oot kyllä kaunis! :D♥

noi sun lihakset on upeet, tallensin osan kuvistas ja laitoin ton yhen taustakuvaks, et saisin treeni-inspistä, mikä kyllä auttaa/autto! :D vois kokeilla tota pannaria! :D vaikuttaa niin herkulliselta! :) kiitos kun annoit inspistä (taaas vaihteeks :D) treenaamiseen, auttoi paljon treenaamiseen! :) oot kyllä kaunis! :D♥

Elena

Tää sun blogisi on vaan niin paras! Ihanaa että kirjottelet useammin. :) Ja vautsi missä kunnossa sä olet! Kateeksi ihan käy. :D
Itsekkin nyt olen taas hullaantunu urheiluun ja terveelliseen ruokavalioon. Talvi oli taukoa lenkkeilystä ja ylipäätänsä urheilusta mm. jalan rasitusvamman takia (ja toki laiskuudenkin :D ), mutta nyt keväällä oon taas onneks piristynyt ja motivaatio taas ihan kympissä!

Ihanaa kevättä sinulle! Olet niin upea ja kaunis! :)

Elena

Tää sun blogisi on vaan niin paras! Ihanaa että kirjottelet useammin. :) Ja vautsi missä kunnossa sä olet! Kateeksi ihan käy. :D
Itsekkin nyt olen taas hullaantunu urheiluun ja terveelliseen ruokavalioon. Talvi oli taukoa lenkkeilystä ja ylipäätänsä urheilusta mm. jalan rasitusvamman takia (ja toki laiskuudenkin :D ), mutta nyt keväällä oon taas onneks piristynyt ja motivaatio taas ihan kympissä!

Ihanaa kevättä sinulle! Olet niin upea ja kaunis! :)

Sanna

Ihan mieletön kroppa sulla!! Tulee kyllä todellakin treenimotivaatiota itellekin lisää! Muutenkin nää postaukset on aina niin ihania! Kirjotat hyvin, ja sulla on hienoja kuvia! Hyvää talven/alkavan kevään jatkoa sulle! :)

Helen

Hei voisitko jakaa vähän vatsatreeni juttuja ja vinkkejä mitä tehdä et sais tommosen sixpackin, on nimittäin aikas upeat lihakset sulla! :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Teen ihan todella perusvatsaliikkeitä! :) Ei oo valitettavasti mtn kummoisia salaisia vatsaniksi liikkeitä jakaa! Itellä ainakin ruokavalio vaikuttanu vatsalihasten näkyvyyteen varmaan eniten. ABS ARE MADE IN THE KITCHEN NOT IN THE GYM! ;)

Helen

Hei voisitko jakaa vähän vatsatreeni juttuja ja vinkkejä mitä tehdä et sais tommosen sixpackin, on nimittäin aikas upeat lihakset sulla! :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Teen ihan todella perusvatsaliikkeitä! :) Ei oo valitettavasti mtn kummoisia salaisia vatsaniksi liikkeitä jakaa! Itellä ainakin ruokavalio vaikuttanu vatsalihasten näkyvyyteen varmaan eniten. ABS ARE MADE IN THE KITCHEN NOT IN THE GYM! ;)

krrsta

Moi! Alotin noin kuukaus sitten käymään salilla ja oon miettiny, että kenen kannattaa käyttää noita proteiinivalmisteita..? Haluisin kyllä kokeilla, mutta jotkut on sanonu ettei oo järkee :D help!

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

No niistä voi tietty olla montaa mieltä. Mutta ite oon kokenu ne viime aikoina treenatessa tarpeellisiksi. :) palautuu ja saa riittävästi protskua! :)

krrsta

Moi! Alotin noin kuukaus sitten käymään salilla ja oon miettiny, että kenen kannattaa käyttää noita proteiinivalmisteita..? Haluisin kyllä kokeilla, mutta jotkut on sanonu ettei oo järkee :D help!

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

hahaa ei ne lihakset rooliuvaatteiden läpi puske :D, oon kuitenkin pysyny suhteellisen saman kokoisena, jonkun verran tosin vaatekoot pienentyny, kun on kiinteytyny.

silja

oletko laskenut paljonko syöt/tarvitset proteiinia päivässä? Olisi kiva, että tekisit postauksen jossa olisi ennen ja jälkeen kuvia ja kertoisit kauvanko olet treenannut jne. =)

silja

oletko laskenut paljonko syöt/tarvitset proteiinia päivässä? Olisi kiva, että tekisit postauksen jossa olisi ennen ja jälkeen kuvia ja kertoisit kauvanko olet treenannut jne. =)

Ankkuli

Vitsi mimmi sä oot mielettömäs tikissä! Motivaatiosäiliöt täytty ääriään myöte, huhhuh! Jaksaisitko joskus tehä postausta sun vatsatreeneistä? :) miten usein, millä liikkeillä ja painoilla teet? Entä sitte miten paljon aerobista treeniä harrastat?

Julia

oih sun kroppa on ihan mieletön! keep going goood work=)mitä työtä sun ystäväs sitten tekee kun pääsee matkustelemaan noinki ihaniin paikkoihin?=))

Julia

oih sun kroppa on ihan mieletön! keep going goood work=)mitä työtä sun ystäväs sitten tekee kun pääsee matkustelemaan noinki ihaniin paikkoihin?=))

Kiva huomata, että joku muukin syö kaakaonibsejä kun itse olen ihan hurahtanut niihin! :) En tiennytkään, että on olemassa tollasia sekotuksia :o Meillä päin on näkynyt vaan samanlaisia pusseja, missä on pelkkiä nibsejä. Kuulin eka kertaa sumokyykyistä tästä blogista, ja on kyllä supertehokkaita!

Kiva huomata, että joku muukin syö kaakaonibsejä kun itse olen ihan hurahtanut niihin! :) En tiennytkään, että on olemassa tollasia sekotuksia :o Meillä päin on näkynyt vaan samanlaisia pusseja, missä on pelkkiä nibsejä. Kuulin eka kertaa sumokyykyistä tästä blogista, ja on kyllä supertehokkaita!

Sisu

Jessus mikä kunto!!! Tajutontaaaa. Toi vatsa...
Tämmönen kysymys juolahti mieleen et onko sulle ilmennyt raskausarpia kun tulokset tullut noin vauhdikkaasti?

Sisu

Jessus mikä kunto!!! Tajutontaaaa. Toi vatsa...
Tämmönen kysymys juolahti mieleen et onko sulle ilmennyt raskausarpia kun tulokset tullut noin vauhdikkaasti?

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Ei oo pidennyksiä, eikä ole koskaan ollutkaan. Oma pehko on ollut tarpeeks tuuhee :) Taidat puhua oranssista Michael Korssin laukusta, joka näyttää punaiselta tuossa yhdessä kuvassa. kuvan sävyistä johtuen.

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Ei oo pidennyksiä, eikä ole koskaan ollutkaan. Oma pehko on ollut tarpeeks tuuhee :) Taidat puhua oranssista Michael Korssin laukusta, joka näyttää punaiselta tuossa yhdessä kuvassa. kuvan sävyistä johtuen.

Anssi

Vau Venla olet todella nättinä, reeniä reeniä ;) Herkullisia aterioita myös, tuli heti nälkä kun luin blogiasi :P Kaikkea hyvää teille :)

Anssi

Vau Venla olet todella nättinä, reeniä reeniä ;) Herkullisia aterioita myös, tuli heti nälkä kun luin blogiasi :P Kaikkea hyvää teille :)

iiitu

Heii, mua kiinnostaa kuinka paljon laitat tota syntha 6 jauhetta ja sit vettä? tai paljon se 44g on deseissä? oon yrittäny ettii joka paikasta mut en vaan löydä :D ja kiitti super inspiroivasta ja positiivisesta blogista! :)

iiitu

Heii, mua kiinnostaa kuinka paljon laitat tota syntha 6 jauhetta ja sit vettä? tai paljon se 44g on deseissä? oon yrittäny ettii joka paikasta mut en vaan löydä :D ja kiitti super inspiroivasta ja positiivisesta blogista! :)

Semmonen Vain

Käyn varmaan joka päivä kattomassa instassa kuvias ja et onko blogiin tullu kirjotuksia ;D saan ihan mielettömän inspiraation susta! Älä vaan pilaa ittees millään botox/silikoni jutuilla, olet aivan ihana itsesi ja tuo vaatii aitoa asennetta liikuntaa ja erilaisia mielipiteitä kohtaan. Uskomaton olet <3

Semmonen Vain

Käyn varmaan joka päivä kattomassa instassa kuvias ja et onko blogiin tullu kirjotuksia ;D saan ihan mielettömän inspiraation susta! Älä vaan pilaa ittees millään botox/silikoni jutuilla, olet aivan ihana itsesi ja tuo vaatii aitoa asennetta liikuntaa ja erilaisia mielipiteitä kohtaan. Uskomaton olet <3

Laura

Noi ruoka kuvat näyttää aina yhtä herkullisilta ja terveellisiltä ja toi sun kroppa on tavottelemisen arvonen! Vou! Kuinka paljon teet kotona treeniä kuntosalin lisäks? Ja kuinka usein käyt lenkillä tms. aerobista?

Laura

Noi ruoka kuvat näyttää aina yhtä herkullisilta ja terveellisiltä ja toi sun kroppa on tavottelemisen arvonen! Vou! Kuinka paljon teet kotona treeniä kuntosalin lisäks? Ja kuinka usein käyt lenkillä tms. aerobista?

Lotta

Ei perse, miten voi ihminen olla noin hyvässä kunnossa. Ja kuitenkin suht. lyhyessä ajassa oot tullu tommoseksi lihaskimpuksi. Huikeata. t. Kateudesta vihreänä.

Lotta

Ei perse, miten voi ihminen olla noin hyvässä kunnossa. Ja kuitenkin suht. lyhyessä ajassa oot tullu tommoseksi lihaskimpuksi. Huikeata. t. Kateudesta vihreänä.

Eilen tein maukkaita protskupannareita.. 4munanvalkuaista kovaks vaahdoks, sekaan 20g protskujauhetta ja sit paistaa kookosöljyssä pannulla. Reilu ruokalusikallinen pannulle ja sitä vähä levittää sillä lusikalla.. saa ainaki 10 pientä lettua ja ne voi koota lettuvuoreksi ja laittaa väliin vaikka banskua ja hunajaa. NAM! Kandee kokeilla ;)

Eilen tein maukkaita protskupannareita.. 4munanvalkuaista kovaks vaahdoks, sekaan 20g protskujauhetta ja sit paistaa kookosöljyssä pannulla. Reilu ruokalusikallinen pannulle ja sitä vähä levittää sillä lusikalla.. saa ainaki 10 pientä lettua ja ne voi koota lettuvuoreksi ja laittaa väliin vaikka banskua ja hunajaa. NAM! Kandee kokeilla ;)

Iiris

Löysin blogisi noin viikko sitten ja nyt aion kyllä seurata tätä säännöllisesti :) Näistä sun postauksista saa hyviä vinkkejä omaankin ruokavalioon, vaikka en treenaakaan ihan yhtä paljon kuin sinä :D Kiitos paljon pannarin ohjeesta, sitä pitääkin kokeilla nyt viikonloppuna. Ihanaa saada ohje tuollaiseen ns. luvalliseen herkkuun ;)

Veera

Hei voisitko tehä sun kämpästä videon et esittelisit siin tyylii "tässä on keittiöni" ? :))
Tai sit jos voisit nii myday tai joku video postaus :)
Oot ihan älyttömän huikees kunnos!
On myös ilo seurata sun blogia koska saan tästä motiivaatiota terveelliseen elämään :)
Ois myös hauska jos tekisit tyylii videon ku teet jotai "terveys" ruokaa :))))

Jutta

Hei, lueskelen blogiasi ja ihailen kovasti sua miten hyvältä ja treenatulta näytät! Vau!
Miten treenaat vatsalihaksia ja kuinka usein?

marik

sun blogii on ihan mielettömän kiva seurata, oot ihan huikees kunnos :)! lisäks ihana kuulla että herkutteletkin välillä hyvällä omatunnolla eikä se tosissaan näy kropassa :-) tosi monessa treeniblogissa ku ei koskaa lipsuta ruokavaliosta tai jos lipsutaan ni se on maailmanloppu, mut on ihana huomata susta kui sillä herkuttelulla ei oo mitään väliä jos perusjutut on kunnossa ! :) siks oliskin kiva kuulla (postauksen merkeissä vaikkapa) sun päivän ruuat ja mahdollisesti myös liikunnat :) eli mitä syöt ja millon + kuinka paljon harrastat liikuntaa ja minkälaista (käytkö esim jokapäivä salilla ja millon taas lenkkeilet?) mutta kiitos huippublogista !!

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

No juuri näin! Kiitokset sulle! :) Se on tarkoituskin, pitää perusasiat kunnossa, niin todellakin voi herkutella, se kuuluu mulla myös elämästä nauttimiseen aivan samalla lailla kun liikunta! Se on se balanssi! ;)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Puhut varmaan tableteista, jotka on itse asiassa iltapalakuvassa, joka on otettu siskoni luona. Pitääpä kysyä häneltä! Mustakin ne on niin hienot!

Ronja

Wow! Sulla on ihan mieletön kroppa kyllä kateeks käy! Noista sun kuvista saa kyllä ihan mielettömän paljon treenimotivaatiota! Ja kiitos kun laitoit tuon pannari ohjeen :)! Onko sillä väliä että käyttääkö pannarissa proteiinijauhetta vai heraproteiinijauhetta? :)

Sonja

LOVE U!!!!!!!!<3 luen aina sunnuntaisin sun blogias ja tää piristi taas niin paljon. Thanks so much!! Onko sussa muuten jotain muuta kansalaisuutta kun oot niin tumma ja tulinen? Haha :)

M

Hei voisitko kertoa että miten treenaat kotona? Ja kuinka kauan olet treenannut ja miten pian tuloksia alkoi näkyä?

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Olen pienestä asti urheillut, nyt pari viime vuotta kuntosalilla, mutta varmaan vasta viimesen päälle puol vuotta oikein ja kovaa :D

RR90

Moikka! Toivoisin sulta treeni postausta että miten treenaat eri lihasryhmiä, että saisin potkua omaan treeniin :) Erityisesti kiinnostaa miten treenaat käsiä, sekä miten oot treenaat sisäreisiä, koska ne on mulle suurin ongelma treenauksessa. Ilmeisesti ainakin sumoveto toimii niihin? Sulla tuota tietoa ja taitoa näyttää olevan treenaamisen suhteen tuloksista päätellen. Tsemppii treenaamiseen! :)

Maria

Mahtava blogi sulla! Mä kans heti ajattelin ku aloin tätä lukemaan, että ois ihan tosi kiva, jos pystyisit tekemään postauksen jossa kävisit läpi sun treeniviikon, liikkeitä ja etenki painoja. Mua kans kiinnostais ihan hirveesti lähtä saleilemaan, mutta ois kiva tietää jotain suuntia millaisia painoja sun kokoinen ihminen käyttää (tietty itse pitää aloittaa pienemmistä :) )

Laura

Moi! Oot mimmi tajuttoman hyvässä kunnossa!!! :)
Olet jossain sanonut/kirjoittanut ettet ole käyttänyt vuoteen alkoholia. Oletko edelleen samalla linjalla? :) se on ihailtavaa, itsekään en alkoholia käytä.

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Oi ihana sinä kiitokset! Tänään tuli se tasan vuos täyteen! Ja samalla linjalla ainakin nyt ajattelin toistaiseksi jatkaa! On niin hyvä freshi fiilis! :)

tiina

eiksub tissit kutistu ku treenaat noin paljon?:D mutta mutta jumatskuka nainen oot upee!! ja otteko muute läheisiä Sara Säkkisen kanssa?(:

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Oon yrittäny kuvailla aina kun muistan mitä about syön viikon aikana :D Vois tehdä kyllä tarkemman päiväsisältöisenkin joo!

=)

Olitko sunnuntaina 10.3. kenties ABC Kuninkaantiellä? :D Näin siellä ainakin IHAN samannäkösen tyypin ku sinä.. Ihanat noi kiharat, sopii sulle tosi hyvin!

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Kiitokset! En oo kyllä ollu siellä suunnalla sunnuntaina valitettavasti:D Ollu sitten joku samannäköinen varmaan.

Tiina

Hei! blogisi on kyllä hyvä! Kuinka useasti viikossa treenaat ja mitä ja miten? :) Käytkö vain salilla vai harrastatko jotenkin muutenkin liikuntaa, kuinka kauan on mennyt että oot saanut itses nuin hyvään kuntoon? Onko sulla oma trainer? :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Kiitokset! :) Joo treenien määrästä olenkin kertoillut jo useaan otteeseen. Personal traineriakaan mulla ei ole. Sellanen ois kyllä tosi hyödyllinen ja huippu!!

Sofia

Ihana blogi, ja ihana kroppa! :)
Mutta viitsisitkö joskus tehdä sun kodista postauksen? Ois kiva jos joskus tulis semmonen!:)
Hyvää kevättä!

Iiris

Löysin blogisi noin viikko sitten ja nyt aion kyllä seurata tätä säännöllisesti :) Näistä sun postauksista saa hyviä vinkkejä omaankin ruokavalioon, vaikka en treenaakaan ihan yhtä paljon kuin sinä :D Kiitos paljon pannarin ohjeesta, sitä pitääkin kokeilla nyt viikonloppuna. Ihanaa saada ohje tuollaiseen ns. luvalliseen herkkuun ;)

Veera

Hei voisitko tehä sun kämpästä videon et esittelisit siin tyylii "tässä on keittiöni" ? :))
Tai sit jos voisit nii myday tai joku video postaus :)
Oot ihan älyttömän huikees kunnos!
On myös ilo seurata sun blogia koska saan tästä motiivaatiota terveelliseen elämään :)
Ois myös hauska jos tekisit tyylii videon ku teet jotai "terveys" ruokaa :))))

Jutta

Hei, lueskelen blogiasi ja ihailen kovasti sua miten hyvältä ja treenatulta näytät! Vau!
Miten treenaat vatsalihaksia ja kuinka usein?

marik

sun blogii on ihan mielettömän kiva seurata, oot ihan huikees kunnos :)! lisäks ihana kuulla että herkutteletkin välillä hyvällä omatunnolla eikä se tosissaan näy kropassa :-) tosi monessa treeniblogissa ku ei koskaa lipsuta ruokavaliosta tai jos lipsutaan ni se on maailmanloppu, mut on ihana huomata susta kui sillä herkuttelulla ei oo mitään väliä jos perusjutut on kunnossa ! :) siks oliskin kiva kuulla (postauksen merkeissä vaikkapa) sun päivän ruuat ja mahdollisesti myös liikunnat :) eli mitä syöt ja millon + kuinka paljon harrastat liikuntaa ja minkälaista (käytkö esim jokapäivä salilla ja millon taas lenkkeilet?) mutta kiitos huippublogista !!

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

No juuri näin! Kiitokset sulle! :) Se on tarkoituskin, pitää perusasiat kunnossa, niin todellakin voi herkutella, se kuuluu mulla myös elämästä nauttimiseen aivan samalla lailla kun liikunta! Se on se balanssi! ;)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Puhut varmaan tableteista, jotka on itse asiassa iltapalakuvassa, joka on otettu siskoni luona. Pitääpä kysyä häneltä! Mustakin ne on niin hienot!

Ronja

Wow! Sulla on ihan mieletön kroppa kyllä kateeks käy! Noista sun kuvista saa kyllä ihan mielettömän paljon treenimotivaatiota! Ja kiitos kun laitoit tuon pannari ohjeen :)! Onko sillä väliä että käyttääkö pannarissa proteiinijauhetta vai heraproteiinijauhetta? :)

Sonja

LOVE U!!!!!!!!<3 luen aina sunnuntaisin sun blogias ja tää piristi taas niin paljon. Thanks so much!! Onko sussa muuten jotain muuta kansalaisuutta kun oot niin tumma ja tulinen? Haha :)

M

Hei voisitko kertoa että miten treenaat kotona? Ja kuinka kauan olet treenannut ja miten pian tuloksia alkoi näkyä?

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Olen pienestä asti urheillut, nyt pari viime vuotta kuntosalilla, mutta varmaan vasta viimesen päälle puol vuotta oikein ja kovaa :D

RR90

Moikka! Toivoisin sulta treeni postausta että miten treenaat eri lihasryhmiä, että saisin potkua omaan treeniin :) Erityisesti kiinnostaa miten treenaat käsiä, sekä miten oot treenaat sisäreisiä, koska ne on mulle suurin ongelma treenauksessa. Ilmeisesti ainakin sumoveto toimii niihin? Sulla tuota tietoa ja taitoa näyttää olevan treenaamisen suhteen tuloksista päätellen. Tsemppii treenaamiseen! :)

Maria

Mahtava blogi sulla! Mä kans heti ajattelin ku aloin tätä lukemaan, että ois ihan tosi kiva, jos pystyisit tekemään postauksen jossa kävisit läpi sun treeniviikon, liikkeitä ja etenki painoja. Mua kans kiinnostais ihan hirveesti lähtä saleilemaan, mutta ois kiva tietää jotain suuntia millaisia painoja sun kokoinen ihminen käyttää (tietty itse pitää aloittaa pienemmistä :) )

Emilia

Moikka, hirveen kivoja treeni päivityksiä, mua kiinnostais, oisko sulla mitään ennen ja jälkeen kuvia ja missä ajassa muutokset tapahtunut noin hyvin? :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

OI kiitti! Itekin oikeen harmittaa, kun ei oo tajunnu ottaa sellasia ennen kuvia kropasta oikeestaan, ehkä niitä jostain löytyy ku alkais kaivelee.. :)

Pauliina

Pakko oli tulla sanomaan, että ihailen tosi paljon, miten paljon jaksat treenata! Huipussa kunnossa oot!
Saanko udella, mistä oot ostanu ton vihreän Niken yksiolkaimisen topin? Ihan hullun hieno, auttais omaan treenimotivaatioon ;) Yritin netistä kattella, mutten löytäny.
Iloa kevääseen! :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Vitsi iso kiitos sulle palautteesta! :) Voi video harmi kun en yhtään muista mistä se on hankittu, se on muutenkin niin ikivanha, vaatekaapin pohjalta löysin:D Ihanaa kevättä sulle! Toivottavasti löydät jonkun vastaavan mallisen tai värisen, joka tois lisäinspistä treenaamiseen!

Laura

Moi! Oot mimmi tajuttoman hyvässä kunnossa!!! :)
Olet jossain sanonut/kirjoittanut ettet ole käyttänyt vuoteen alkoholia. Oletko edelleen samalla linjalla? :) se on ihailtavaa, itsekään en alkoholia käytä.

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Oi ihana sinä kiitokset! Tänään tuli se tasan vuos täyteen! Ja samalla linjalla ainakin nyt ajattelin toistaiseksi jatkaa! On niin hyvä freshi fiilis! :)

tiina

eiksub tissit kutistu ku treenaat noin paljon?:D mutta mutta jumatskuka nainen oot upee!! ja otteko muute läheisiä Sara Säkkisen kanssa?(:

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Oon yrittäny kuvailla aina kun muistan mitä about syön viikon aikana :D Vois tehdä kyllä tarkemman päiväsisältöisenkin joo!

Meri

Heippa, ekaksi on pakko sanoa, että vitsit mikä fysiikka! Sulla meinaa. Mulla oliskin sulle postaustoive; treenitottumuksista! Kuinka usein treenaat kutakin kehon lihasryhmää viikossa? Kuinka kovasti pidät ruokailuista kiinni? Miten paljon harrastat lisäksi aerobista? Ja kuinka helkutissa oot saanut itses tuohon kondikseen noin lyhyessä ajassa! Mieletöntä, aplodit sulle ;-)

=)

Olitko sunnuntaina 10.3. kenties ABC Kuninkaantiellä? :D Näin siellä ainakin IHAN samannäkösen tyypin ku sinä.. Ihanat noi kiharat, sopii sulle tosi hyvin!

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Kiitokset! En oo kyllä ollu siellä suunnalla sunnuntaina valitettavasti:D Ollu sitten joku samannäköinen varmaan.

Niina

Hei, pakko tulla kertomaan, että teet tuon sumokyykyn aivan päin persettä.. Tai siis tässä tapauksessa ei sinne päinkään :) Kokeile pitää yläkroppa enemmän pystyssä, älä sen kallistua noin eteen. Saat tehtyä lihastyön paremmin berberillä! Tuosta toisesta kuvasta huomaat varmaan itsekin, että oot kallistuneena eteenpäin ja runttaat siis ylöspäin myös koko ylävartalolla. Tsemppiä treeneihin ja kroppas on huipputikissä! <3

T. Semmonen personal trainer

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Kiitokset neuvosta, mietinkin just treenin yhteydessä, kuvissa tais olla viimeset sarjat menossa isoilla painoilla, joten liikkeen puhtaus kärsi. :) Todella hyvä huomio kyllä, täytyy keskittyä tarkemmin siihen.

Tiina

Hei! blogisi on kyllä hyvä! Kuinka useasti viikossa treenaat ja mitä ja miten? :) Käytkö vain salilla vai harrastatko jotenkin muutenkin liikuntaa, kuinka kauan on mennyt että oot saanut itses nuin hyvään kuntoon? Onko sulla oma trainer? :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Kiitokset! :) Joo treenien määrästä olenkin kertoillut jo useaan otteeseen. Personal traineriakaan mulla ei ole. Sellanen ois kyllä tosi hyödyllinen ja huippu!!

Jesse

Vau, missä kunnossa sä oot! :D Ei ihan joka naisella ookkaan tollasia vatsalihaksia :) Miten sulla on aikaa kaikkien työkiireiden keskellä treenata itses noin huippukuntoon? :D Ja tää sun blogi on tosi hyvä, mahtavii kirjotuksia ja upeita kuvia susta :) Hyvää kevättä sulle, Venla! :))

Sofia

Ihana blogi, ja ihana kroppa! :)
Mutta viitsisitkö joskus tehdä sun kodista postauksen? Ois kiva jos joskus tulis semmonen!:)
Hyvää kevättä!

Sini

Heippa! Nuo sun ruokasi näyttää niin herkuilta, että ehdottomasti otetaan vastaan reseptejä lemppareihisi :) Myös vatsalihastreenistäsi olisi kiva lukea. Oot melkosen motivoiva mimmi!

Ois hauska nähdä myös reeniohjelmaa, ku käyt kuitenki niin usein viikossa salilla :) ! Sit mietin tota kun sulla oli aika monta erilaista proteiinipurkkia, että miten käytät niitä, onko vaan vaihtelun vuoksi vai onko siinä joku juju :D ? Kiitos!

ELLi

Vautsi sulla on upea kroppa ja ihana blogi ihan kateeksi käy!! voisitko antaa vinkkejä miten sisäreidet saisi kuriin, olen treenannnut paljon jalkoja ja muuten niissä tuntuu jo lihasta olevan, mutta sisäreidet senkun hyllyävät.. mitä voisin tehdä asialle? mukavaa kevättä :)

Liisi

Sie oot kyllä niin upee nainen ettei mitää järkee!! Jotta tuollaisiin tuloksiin halutaan päästä- ni onhan sen eteen tehtävä himputisti töitä! ;) Waude!! Oot jotenkin niin ihanan energinen ja iloinen nuori nainen! Tsemppiii vaan siulle & hyväää kesän jatkoa!!

Liisi

Sie oot kyllä niin upee nainen ettei mitää järkee!! Jotta tuollaisiin tuloksiin halutaan päästä- ni onhan sen eteen tehtävä himputisti töitä! ;) Waude!! Oot jotenkin niin ihanan energinen ja iloinen nuori nainen! Tsemppiii vaan siulle & hyväää kesän jatkoa!!

Emilia

Moikka, hirveen kivoja treeni päivityksiä, mua kiinnostais, oisko sulla mitään ennen ja jälkeen kuvia ja missä ajassa muutokset tapahtunut noin hyvin? :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

OI kiitti! Itekin oikeen harmittaa, kun ei oo tajunnu ottaa sellasia ennen kuvia kropasta oikeestaan, ehkä niitä jostain löytyy ku alkais kaivelee.. :)

Pauliina

Pakko oli tulla sanomaan, että ihailen tosi paljon, miten paljon jaksat treenata! Huipussa kunnossa oot!
Saanko udella, mistä oot ostanu ton vihreän Niken yksiolkaimisen topin? Ihan hullun hieno, auttais omaan treenimotivaatioon ;) Yritin netistä kattella, mutten löytäny.
Iloa kevääseen! :)

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Vitsi iso kiitos sulle palautteesta! :) Voi video harmi kun en yhtään muista mistä se on hankittu, se on muutenkin niin ikivanha, vaatekaapin pohjalta löysin:D Ihanaa kevättä sulle! Toivottavasti löydät jonkun vastaavan mallisen tai värisen, joka tois lisäinspistä treenaamiseen!

Meri

Heippa, ekaksi on pakko sanoa, että vitsit mikä fysiikka! Sulla meinaa. Mulla oliskin sulle postaustoive; treenitottumuksista! Kuinka usein treenaat kutakin kehon lihasryhmää viikossa? Kuinka kovasti pidät ruokailuista kiinni? Miten paljon harrastat lisäksi aerobista? Ja kuinka helkutissa oot saanut itses tuohon kondikseen noin lyhyessä ajassa! Mieletöntä, aplodit sulle ;-)

Niina

Hei, pakko tulla kertomaan, että teet tuon sumokyykyn aivan päin persettä.. Tai siis tässä tapauksessa ei sinne päinkään :) Kokeile pitää yläkroppa enemmän pystyssä, älä sen kallistua noin eteen. Saat tehtyä lihastyön paremmin berberillä! Tuosta toisesta kuvasta huomaat varmaan itsekin, että oot kallistuneena eteenpäin ja runttaat siis ylöspäin myös koko ylävartalolla. Tsemppiä treeneihin ja kroppas on huipputikissä! <3

T. Semmonen personal trainer

Venla Savikuja
Liittynyt20.4.2017

Kiitokset neuvosta, mietinkin just treenin yhteydessä, kuvissa tais olla viimeset sarjat menossa isoilla painoilla, joten liikkeen puhtaus kärsi. :) Todella hyvä huomio kyllä, täytyy keskittyä tarkemmin siihen.

Jesse

Vau, missä kunnossa sä oot! :D Ei ihan joka naisella ookkaan tollasia vatsalihaksia :) Miten sulla on aikaa kaikkien työkiireiden keskellä treenata itses noin huippukuntoon? :D Ja tää sun blogi on tosi hyvä, mahtavii kirjotuksia ja upeita kuvia susta :) Hyvää kevättä sulle, Venla! :))

Sini

Heippa! Nuo sun ruokasi näyttää niin herkuilta, että ehdottomasti otetaan vastaan reseptejä lemppareihisi :) Myös vatsalihastreenistäsi olisi kiva lukea. Oot melkosen motivoiva mimmi!

Ois hauska nähdä myös reeniohjelmaa, ku käyt kuitenki niin usein viikossa salilla :) ! Sit mietin tota kun sulla oli aika monta erilaista proteiinipurkkia, että miten käytät niitä, onko vaan vaihtelun vuoksi vai onko siinä joku juju :D ? Kiitos!

ELLi

Vautsi sulla on upea kroppa ja ihana blogi ihan kateeksi käy!! voisitko antaa vinkkejä miten sisäreidet saisi kuriin, olen treenannnut paljon jalkoja ja muuten niissä tuntuu jo lihasta olevan, mutta sisäreidet senkun hyllyävät.. mitä voisin tehdä asialle? mukavaa kevättä :)

Liisi

Sie oot kyllä niin upee nainen ettei mitää järkee!! Jotta tuollaisiin tuloksiin halutaan päästä- ni onhan sen eteen tehtävä himputisti töitä! ;) Waude!! Oot jotenkin niin ihanan energinen ja iloinen nuori nainen! Tsemppiii vaan siulle & hyväää kesän jatkoa!!

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.