Paistaako ulkona aurinko? Eikö salin hämyinen nurkka houkuttele sinua juuri tänään? Ei hätää! Tällä treenillä saat hien pintaan ja lihakset väsytettyä.

Tämä treeni on supersimppeli: 3 liikettä, joita tehdään 3-4 kierrosta kovalla teholla. Aina yhtä liikettä 30 sekunnin ajan täysillä, sen jälkeen 15 sekuntia lepoa ja vaihto seuraavaan liikkeeseen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Liike 1: Ensin punnerrus, sitten toisen käden kurotus ylös, sitten taas välissä punnerrus ja toinen käsi napauttaa hartiaan, jonka jälkeen sama tehdään toisella kädellä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Liike 2.  Kyykkyhyppy: kyykkää syvään,  kädet osoittaa suoraan eteen,  hyppää ylös, samalla kädet menee vartalon viereen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Liike 3. Koppakuoriaiskävely: Nosta peppu irti maasta ja liiku eteenpäin ja taaksepäin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

PS. Lämpimät kiitokset aktiivisuudestanne kommenttiboxin puolella, ja eritoten omakohtaisten kokemustenne jakamisesta liittyen edellisen postauksen aiheeseeni. Olette huikean rohkeita. En valitettavasti vielä ehtinyt vastata kaikille, mutta haluan sanoa, että luen aina joka ikisen kommenttinne. Ette tiedäkään kuinka paljon ilahdun, kun otatte osaa keskusteluun. Sydämelliset kiitokset siis siitä.

Energistä torstaita toverit!

<3:Venla

Kommentit (24)

Sara

Kiitos, että jaksat aina ottaa blogiisi niin hyvälaatuisia kuvia ja panostaa niihin. Siitä on meille lukijoillekin paljon iloa! Lisäksi postauksesi ovat täynnä asiaa ja tämänkin postauksen kuvat ja teksti nostivat taas omaa treenimotivaatiotani.

Ihailen todella paljon sitä, että syöt ja treenaat olosi ja vointisi mukaan, kroppaa kuunnellen. Ei pidä mennä tekemään mitään hikitreeniä, jos on huonovointinen, vaikka treeniohjelmassa niin olisinkin. Kumpa maailmassa olisi enemmän ihmisiä, jotka suhtautuisivat ruokaan ja treenaamiseen samalla lailla kuin sinä. Hyvä Venla!

oda

Moi,
Ihan vinkkinä, toi koppakuoriaiskävely on ihan sikana tehokkaampi jos sen tekeeen lantio mahdollisimman ylhäällä, jolloin se vahvistaa paljon tehokkaammin pakaroita, takareisiä ja alaselkää.
hyviä reenejä sulle ja kaikille muillekin! :)

SaraM

Olet Venla hieno esikuva ja kannustin liikkumaan! Sinulla on todella terve suhtautuminen niin liikuntaan kuin ruokavalioonkin. Itselläkin on menossa elämäntaparemontti, mutta haluan tehdä sen niin että se tosiaan pysyy läpi elämän. Näin 15 vuoden jälkeen olen taas löytänyt kuntosalin.

Eerika

Aiettä, niiin ihana ja motivoiva oot venla!
Oot huikee roolimalli nuoremmille joita kiinnostaa liikkuminen ja ylipäänsä terveelliset elämäntavat, Jatka samaanmalliin<3!!

Juulia

Tästä postauksesta sai paljon motivaatiota:) oot ihana <3 kiitos kun jaksat tehdä näitä postauksia:)! Onko sulla kikkiä:)? Ois kiva jos sulta voisi kysyä neuvoa:)

enmi

Olen seurannut blogiasi jo pitkään ja katsonut tätä uutta fitnesspäiväkirjta-tv ohjelmaa. Täytyy myöntää että olet hyvinvoinnin esikuva,sulla on treenaus, syöminen ja muukin elämä tasapainossa eikä mikään hallitse liikaa. Ihana kuulla että liikut koska se tuo hyvää oloa ja saat siitä energiaa, sitä sen kuuluukin olla! Ja et ota stressiä ruokailusta, vaan nautit siitä mitä syöt. Syömisen kuuluuki olla nautintoja mutta samalla ravita kehoamme.
Mielestäni on hassua että tämä fitness kuvastaa terveellistä elämäntapaa, urheilullista ja tervettä kehoa. Kyllähän ulkomuoto on urheilullinen ruokavaliokin terveellinen. Mutta mielestäni tervettä ei ole että ruokavaliorajoitukset ja dieetit rajoittavat elämää niin ettei voi esim. lähteä ulos kavereiden kanssa syömään, ei voi ravintolassa syödä niitä ruokia vaan syödään omia eväitä, punnitaan joka aamu kaikki hiutaleet siemenet jauheet yms. Tehdään illalla viikon ruoat valmiiksei ettei vaan menisi yli/ali kaloreiden. Mitä terveellistä tämä on? Olen sairastanut anoreksiaa ja ortoreksiaa, anoreksian takia en voinut lähteä ulos syömään. En voinut tavata kavereita en voinut lähteä mihinkään koska siellä saattoi olla erilaista ruokaa tarjolla. Ortoreksia aikoina en voinut syödä mitään epäterveellistä, koska pienikin suupala voisi olla haitaksi kehollieni ja saisin väärää ravintoa. Nämä asiat eivät kovin eroa tästä nykyajan fitness kisailusta, minun mielestäni.
Ihana kuulla että sinulla on järki kädessä treenissä, elämässä, ruokailuissa ja vapaa-ajassa. Mielestäni SINÄ olet esikuva nuorille terveellisissä elämäntavoissa! Kiitos ja ihanaa kesänodotusta <3

ansku

On kiva että kerrot tarkasti liikkeistä ja panostat kuviin.
Ois kiva jos tekisit jonkun viikorutiini jutun te kortoisit miten treenaat syöt ja mitä teet vapaa-ajalla muutenkin kuin treenat

Mia

Moikka moi! Olet taas jälleen kerran kirjottanut ihanasti. Nää sun tekstit ja kuvat piristää mua aina kun mulla on vaikeeta<3 olen itse miettinyt, että voisin aloittaa treenaamisen, joten voisitko antaa neuvoa mikkä liikkeet ovat näin aloittelijalle hyvä? Mikä on sopiva välipala ennen treeniä ja treenien jälkeen? Ja mikä lenkkipituus on myös aloittelijalle hyvä, ettei ole liian pitkä? Kiitos jos antaisit neuvoa<3

Olet yhtä kaunis kaikissa kuvissa ja olet myös hyvin nätti<3 aurinkoista iltaa Venla<3

Ystävällisin terveisin

Mia<3

Jaana

Kiva treeni ja noi kuvat havainnollistaa miten ne pitää tehdä. Itsellä on aikomus pitää salista taukoa heinä- ja elokuu. Kesällä haluan olla mahdollisimman paljon ulkona, kun on valoisaa ja lämmintä. Siksi tää treeni tuli juuri sopivaan aikaan. Lisäksi aion ottaa käyttöön sun aikaisempia treenejäsi. Syksyllä taas uudella innolla aion jatkaa salilla, vaihtelu virkistää.

Sun blogi kyllä motivoi liikkumaan ja syömään hyvin. Kiitos siitä.

Laura

Ihanaa Venla! Tosi mukavaa saada välillä treenivinkkejä myös ulos. Itse en juurikaan viihdy salilla vaan tykkään tehdä enemmän treenejä juuri ulkona. Olet todella motivoiva ja sinusta oikein huokuu energisyys sekä ilo liikkumisen. :)

Sun blogista saa aina hyviä vinkkejä treenaamiseen ja noi kuvat on aina iha huippuja! You're awsome!!

Käyttäjä3498
Liittynyt10.4.2016

Oot oikeasti maailman kaunein ihminen, ja näissä kuvissa näytät tosi lihaksikkaalta ja hyväkuntoiselta :)
Ihailen sua kovasti, ja päätin kommentoida jotain. Oon seurannut Fitnesspäiväkirjoja. Oot tosi esikuva itselleni ja sulla on aina terveys ja hyvinvointi etusijalla. Sun tekemisestä näkyy rakkaus liikuntaan. Vaikutat muutenkin tosi elämäniloiselta ja positiiviselta ihmiseltä. Oot ihana, Venla, kiitos tästä blogista!

Riina

Oi ihana Venla♥♥♥
Oot ihana kun jaksat tehä näitä meille♥
Oot super! Jatka samaan malliin<3

Auroora

Oot Venla niin ihana!♥ Susta ihan hehkuu hyvää energiaa ja on lohduttavaa huomata, että nykyajan pinnallisesta yhteiskunnasta löytyy vielä ihmisiä joita kiinnostaa terveys eikä kaikki pyöri vaan täydellisen kropan ympärillä.
Niinhän sen kuuluukin mennä, että terveys ja hyvinvointi laitetaan kaiken edelle ja se kaunis ulkonäkö tulee siinä samalla.
Aito, henkisesti ja fyysisesti hyvinvoiva ihminen on aina kaikkein kauneimman näkönen ja sä olet hyvä esimerkki siitä.
Lisäks ootte aivan ihana pari Markun kanssa, kaikkee hyvää teille!

Linnea

huhhuh, täytyy kyllä sanoa!oon ite sen 14 ja lukiin just sun blogia varmaan puoli tuntia ja voi että, se on ihan totta, että sä inspiroit niiin paljon meitä nuorempiakin jotka haluaa elää terveellisillä elämäntavoilla! :-) kiitos siitä! sit vielä, oon miettiny että voisitko kirjotella tähän muutimia liikkeitä millä saisin jalkalihaksia paremmiksi? :) niinku kotitreenillä ja mieluiten ilman painoja, kun niitä ei paljoa löydy :/ kiitos jos vastaat, oot huippu! ❤️

Om

Moikka!
Kiva treenivinkki. Ja mulla jäi viime fitnesspäiväkirjojen jaksosta se keitto mieleen jota teit. Oliko se porokeitto? Näytti tosi herkulliselta, olisko mahdollista saada reseptiä? :)

Sara

Oon hetki sitten alottanu lukee sun blogia. Ja se on kyllä tähän mennessä ollut paras blogi mitä oon ikinä lukenu.❤ Sun blogista saa tosi paljon energiaa omiin treeneihin. Ja kivoja treeni ideoita, kuvatkin on ihan mahtavia. Hyvää kesän jatkoa. Oot huippu Venla!❤

Tyttö

Kokeilin tuota treeniä, ja tuli kyllä hiki, ainakin kun aurinko paistoi ja oli muutenkin lämmin.
Voisitko näyttää kunnon reisitreeniä?? Ilman kuntosalia? Mulla on reisissä eniten läskiä ja rasvaa, joista pitäisi päästä eroon.

elbe

Ihana venla <3 Olis kivaa jos kertoisit jossakin postauksessa Mulanista sun kirjotuksia on aina mukava lukea ja ne kannustaa minuakin liikkumaan enemmän! Kiitos ihana Venla

Miia

Heippa Venla !
Oon seurannu sun blogia jo pari vuotta ja tää on kyllä paras blogi mihin oon törmänny! :) Sulla on aivan loistava asenne ja oon saanu sulta hirveesti motivaatiota ja tsemppiä omiin treeneihin. Nykyään tosi monissa liikunta-aiheisissa blogeissa kiinnitetään huomiota paljon ulkonäköön ja monet blogaajat kisaavatkin fitneksessä. Musta on ihanaa kun sä erotut joukosta ja suhun on hirveen paljon helpompi samaistua ja ottaa vinkkejä omaankin elämään. Itsekin haluan liikkua siksi että tykkään siitä ja oon paljon onnellisempi kun harrastan liikuntaa, ja nimenomaan sellasta liikuntaa mistä nautin enkä sellasta mikä muokkais mun kroppaa tiettyyn suuntaan. Vaikka toki urheilun vaikutus ulkonäköönkin on plussaa ! ;) Mietin just eilen että mitähän treeniä keksisin juhannukseksi kun olen lähdössä mökille ja ajattelin että pitää tulla kattoo sun blogista vinkkiä kun oot tehnyt näitä treenipostauksia, ja sit bongasinkin tän uuden treenin ! Kiitos tuhannesti kun jaksat kirjottaa usein, oot ihanan ilonen ja fiksu ja se todella välittyy sun kirjotuksista !
Ihanaa juhannusta ja kesää teidän koko poppoolle ! :)

Anni

Ihan mahtava postaus! Näin kesällä ja ahtaissa olosuhteissa ei ole aina intoa vetämään pitkää treeniä ja kipeiden jalkapohjien takia en pääse juoksemaan. Ihana, pikainen hikitreeni! Kiitos vinkistä ja hyvää kesää Venla!

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Seuraa 

Blogissa pohditaan elämän ihmeellisyyttä ja haastetaan lukija herättelemään omia ajatuksiaan. Toisinaan tartutaan ajankohtaisiin aiheisiin, paneudutaan syvemmin joihinkin elämän osa-alueisiin ja puntaroidaan mm. eettisiä ja ekologisia asioita. Teksteissä pysähdytään ihailemaan auringonlaskuja, nauttimaan arjen pienistä iloista ja etsitään tasapainoa kulttuurista, matkustelusta, luonnosta sekä urbaaneista betoniviidakoista. 

Blogiarkisto

2017
2016
2015
2014
2013
Tammikuu

Kategoriat

Instagram