0 m/s
Ruokaa urheilun ehdoilla
- Valokuvat: Petri Blomqvist Valokuvaaja
Teksti:
5.11.2009 09:00
Mitä huippu-urheilija syö pysyäkseen kunnossa? Suunnistaja, aerobicaaja ja koripalloilija paljastivat Me Naisille ruokapäiväkirjansa.
Suunnistaja kuluttaa niin paljon energiaa, että voisi syödä melkein mitä vain, sanoo Minna Kauppi.
Minna Kauppi, suunnistuksen maailmanmestari 2007 ja 2008, Jyväskylä.
Mitat: 172 cm, 57 kg.
Treenaa: Vähintään kaksi tuntia päivässä.
Ruokapäiväkirja:
8.00 Aamulenkki 30 min.
9.00 Aamupala – puuroa ja marjoja tai mysliä ja jogurttia tai leipää.
12.00 Päivän päätreeni, juoksulenkki 1 1/2–3 tuntia.
14.00 Lounas – kanawokki tai -pasta tai keitto.
17.00 Voimaharjoitus, 30–60 min.
20.00 Keitto ja leipää tai pihvi, jos lounas on ollut kevyt.
Rita Niemi, aerobicin Euroopan mestari 2007 ja 2008, Pori.
Mitat: 160 cm, 55 kg.
Treenaa: 20–25 tuntia viikossa.
Ruokapäiväkirja:
8.00 veteen keitetty puuro pellavansiemenrouheen kanssa, kahvia ja hedelmä (omena tai ananasta)
10–12 Treenit.
Palautusjuoma.
13.00 Lounas: paistettua broileria ja salaattia kohtuullisesti, pari palaa leipää kevytlevitteellä, vettä tai rasvatonta maitoa tai light-colaa.
16.00 Kahvia, hedelmä, jogurttia ja vähän mysliä.
18.00 Treenit.
22.00 Päivällinen: paistettua broilerinrintaa, raejuustoa, ananasta ja vihersalaattia tai pelkästään raejuustoa ja salaattia.
Michaela Moua, ammattikoripalloilija, Helsinki
Mitat: 181 cm, 75 kg.
Treenaa: 8–10 kertaa viikossa, pelejä on 1–2 viikossa.
Ruokapäiväkirja:
9.00 aamusmoothie
9.30 paistettu muna tai voileipä tai puuro
10–11 treeni
12–13 lounas – salaattia ja pastaa tai risottoa
Iltaruuan valmistelu
16.30 jogurtti tai hedelmä tai voileipä
18.00 treeni 1 1/2–2 tuntia
21.00 Iltaruoka – proteiinia, eli broileria tai kalaa, ja ruokaisaa salaattia, jossa avokadoa ja raejuustoa.
- KOMMENTOI
- LÄHETÄ KAVERILLE
- TULOSTA
