Yhteistyössä

Helpommin hereille aamulla – näin se käy

Teksti: Elina Jäntti Terveystoimittaja

14.12.2011 14:15

Kun herää kevyessä unen vaiheessa, on aamulla pirteämpi.

Tähän aikaan vuodesta aamuherätykset eivät ole herkkua. Tuntuu, että unen määrällä ei ole kovin paljon tekemistä aamun pirteyden kanssa. Välillä voi herätä ihan tokkurassa, vaikka olisi nukkunut tarpeeksi. Toisinaan sitä ponkaisee ylös virkeänä lyhyempienkin unien jälkeen. Miksi aamujen vireystila vaihtelee?

– Vireystilaan vaikuttaa se, miten lyhyeksi uni on jäänyt ja miten kevyttä uni on ollut. Myös unen vaihe ratkaisee. Syvästä unesta herääminen on vaikeinta, sanoo ylilääkäri Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.

Yön aikana unen vaiheet toistuvat kevyestä syvään noin puolentoista tunnin jaksoissa. Aamuyöllä kevyemmät univaiheet korostuvat. Kun elimistö on nukkunut tarpeeksi, uni on keveintä ja ihminen herää. Tokkura seuraa silloin, kun kello herättää syvemmän unen aikana.

Sairaudet ja mieltä painavat asiat voivat sotkea unisykliä: kevyt uni korostuu eikä keho lepää kunnolla. Heräämistä vaikeuttaa myös aikaisempina öinä kertynyt univaje, sillä silloin elimistö tarvitsee enemmän syvää unta.

Univaiheen mukaan heräämistä ei voi harjoitella, mutta säännöllisestä elämänrytmistä on apua. Ratkaisu voi löytyä myös unirytmikellosta, joka herättää kevyimmän unen aikaan.

Iltavirkuille herääminen on vaikeampaa, mutta unirytmiään voi aikaistaa. Liiku kello 16 ja 19 välillä, niin ruumiinlämpö laskee aikaisemmin ja elimistö saa viestin nukahtaa. Aamuisin otettu valohoito opettaa sisäistä kelloa aikaisemmaksi.

Stressaako pirinä? Epämiellyttävä herätysääni voi aiheuttaa lyhyen stressireaktion. Lempeä ääni on terveellisempi alku päivälle.