Pidä äänidetox omassa olohuoneessa tai lähde hiljaisuusmatkalle luontoon. Eikä sinun tarvitse olla retriittiguru.

Milloin viimeksi olit ihan täydessä hiljaisuudessa, ilman ihmisten, musiikin tai liikenteen ääniä? Arjen taustahäly kuormittaa huomaamatta, ja siksi hiljaisuudelle pitäisi ottaa aikaa siinä missä treenillekin. Äänidetox palauttaa hoksottimet normaalitilaan.

Hiljaisuus on tämän hetken isoimpia matkailutrendejä, johon yhdistellään nyt meditaatiota, joogaa tai luontoretkeilyä. Jo parin päivän retriitti vähentää tutkitusti stressiä ja ahdistusta.

Äänettömyyteen kannattaa totutella pienissä erissä: voi olla yllättävän rankkaa viettää yhtäkkiä aikaa yksin omien ajatusten kanssa. Vähitellen pään sisäinen kommenttiraita alkaa rauhoittua. Mikä parasta, teho tuntuu vielä loman jälkeenkin.

Mitä jos tänä kesänä nauttisit bilemusiikkien lomassa myös hiljaisuuslomasta? Nämä 3 kotimaan kohdetta ovat täsmähoitoa melusta stressaantuneelle: 

1. Monipuolinen kuuri stressiin

Aloittelevalle hiljaisuustreenaajalle sopii stressinpoistoretriitti luomutilalla. Parin päivän aikana tehdään hengitys- ja meditaatioharjoituksia ja saat tietopaketin palautumisesta.

Hengähdyshetkiä-retriitti, Villa Mandala, 29.6.–2.7.2017, Loviisa, 499 e, villamandala.fi

2. Joogaa ja puhepaastoa

Joogaharjoituksia ja puhumattomuutta yhdistelevä viikonloppu on pehmeä lasku hiljaisuuteen.

Jooga ja hiljaisuus, Suomen jooga­opisto, 29.–31.5., Saarijärvi, alk. 190 e, joogaliitto.fi

3. Kelluntaa ja eläimiä

Jos perusmeditaatio ei iske, suuntaa hiljaisuusmatkalle luontoon. Pohjois-Karjalassa voi esimerkiksi tehdä hiljaisen retken villieläimiä tarkkailemaan tai testata hiljaisuuskelluntaa.

Alk. 25 e, visitkarelia.fi

Lue Sport-lehden numerosta 4/2017 juttu Annasta ja Tuomaksesta, jotka irtisanoivat asuntonsa ja vaelsivat yli 4 000 kilometriä Meksikosta Kanadaan. Tilaajana voit lukea lehden maksutta osoitteessa digilehdet.fi.

Sport

Testaa, osaatko olla ihan rauhassa. Samalla selviää, mikä urheilulaji sinulle sopisi.

Touhaatko jatkuvasti vai luonnistuuko makoilu? Paina mieleen itseäsi parhaiten kuvaava vaihtoehto ja kurkkaa tulokset. 

  1. Mitä teet ensimmäisenä loma-aamuna?
    a) Nautit yökkäri päällä lorvaillen aamiaisen – ja myöhemmin ehkä vielä toisen.
    b) Koitat hiljentää päähän paukkaavia duuniasioita lajittelemalla kodin kuittimappeja.
    c) Selaat kuumeisena somea suppailun ja kiipeilyretken välillä arpoen.
  2. Sunnuntaisuunnitelmiin kuuluu ainakin:
    a) Heräily ilman kelloa ja verkkareissa hipsiminen.
    b) Padin jättäminen eteiseen ja puuhailu lähipiirin kanssa.
    c) Pihahommia, potkunyrkkeilytunti, kavereiden tapaamista, shoppailua ja ikkunoiden pesu.
  3. Uni ei tule.
    a) Mietiskelet päivän tapahtumia ja eläydyt uudestaan mukavimpiin fiiliksiin.
    b) Vaihdat sohvalle ja kaivat Netflixistä luontodokkarin – ainahan voi oppia jotain uutta.
    c) Isket lenkkarit jalkaan ja käyt tikkaamassa parin korttelin vauhtilenkin.
  4. Kaveri peruuttaa lounastreffit sinun jo istuessa sovitussa ravintolassa.
    a) Tilaat hymyillen lasin valkkaria. Olisi ollut kiva juoruta, mutta vielä mukavampi on seurailla muita ja syödä pitkän kaavan kautta.
    b) Kokeilet tavoittaa muutamaa lähellä asuvaa kaveria lounasseuraksi.
    c) Kysyt tarjoilijalta nopeaa annosta, huitaiset sen naamaan ja lähdet kaupungille hoitamaan pankkiasioita.
  5. Tapahtumassa tarjotaan ilmaiseksi päähierontaa.
    a) Ah. Hiljaa istuessa ajatukset lepäävät ja pyydät toisen käsittelyn heti perään.
    b) Käyt testaamassa, ihan kiva, mutta mistäs löytyisi jotain vähän kiinnostavampaa tekemistä?
    c) Sivutat tarjouksen, sillä et viitsi tuhrata aikaa jouten istuskeluun.

Laske vastauksesi

Eniten a-vastauksia: Hulda Huoleton. Osaat hengailla rennosti ja unohtaa arjen ja työkiireet. Ei haittaa, vaikka et voisi pullistella vapaa-ajan tempaisuistasi myöhemmin työpaikan kahvipöydässä – eihän elämää tarvitse suorittaa, oleminen riittää. Kokeile polkukävelyä tai Feldenkrais-menetelmää.

Eniten b-vastauksia: Paula Puuhakas. Osaat olla ja hengitellä, mutta nautit enemmän pienestä säpinästä kuin köllöttelystä. Hyvä testi olisi viettää yksi päivä täysin ilman suunnitelmia haahuillen – miten olisi melonta tai rantalentis?

Eniten c-vastauksia: Veera Vauhtihirmu. Hui, matkassasi ei moni pysyisi pitkään. Sinulle on vaikeaa olla aloillaan, mutta se ei välttämättä kieli sisäisen tyhjiön täyttämisestä vaan elämänjanosta. Ole tarkkana, että muistat myös levätä, ihan ikävystymiseen saakka. Hathajooga tai meditointi?

Sport
Tähän jää koukkuun!

Herkullinen juoma raikastaa treenin tai saunaillan päätteeksi.

Mansikka-nektariini-jäätee 

10 min + keittäminen 30 min + hauduttaminen 10 min

1 l vettä

3 pussia vihreää teetä

2 rkl sitruunamehua

½ l mansikoita

1 nektariini

Nektariinisiirappi

3 nektariinia

1 dl sokeria

1¼ dl vettä

  • Aloita siirapista. Poista nektariineista kivet ja viipaloi hedelmät pieneen kattilaan. Lisää sokeri ja vesi ja anna kiehua noin 20–30 minuuttia. Siivilöi siirappi ja siirrä se kylmään jäähtymään.
  • Kiehauta vesi, siirrä syrjään liedeltä ja lisää joukkoon teepussit. Anna hautua 10 min. Poista teepussit, mausta tee sitruunamehulla ja anna jäähtyä kylmäksi.
  • Pilko mansikat ja nektariinit kannuun. Lisää kannuun kylmä tee ja runsaasti jääpaloja. Makeuta maun mukaan nektariinisiirapilla.

Kaipaatko inspiraatiota kesäisiin salaatteihin? Kurkkaa ihanat proteiinipitoiset salaatit Sportista 7/17! Muistathan, että tilaajana voit lukea lehteä maksutta osoitteessa digilehdet.fi/sport