”Sain lihakset näkyviin, kun aloin syödä tarpeeksi", Venla Savikuja sanoo. Kuvat: Panu Pälviä

Aamuvirkku Venla Savikuja treenaa arkisin vaarien seurassa. Viikonloppuisin hän mättää brunssiin kuuluvaa mustikkapiirakkaa poikaystävänsä kanssa.

Kun Venla Savikujan, 23, herätyskello pirisee aamulla kello kuusi, hän ponkaisee  sängystä ylös heti.

– Olen, että jipii, salille!

Venla nauttii aamun treenirauhasta. Hän hikoilee kotikulmillaan sijaitsevalla punttisalilla ensimmäisten joukossa. Muut aamuvirkut ovat eläkeläispappoja. Heistä on tullut treenikavereita.

Aamupuuron ja munakkaansa nainen nauttii heti kotiin palattuaan. Vielä muutama vuosi sitten Venlaa väsytti aamuisin. Lukio-opintojen ja tv-sarjassa näyttelemisen yhdistäminen aiheutti stressiä, jonka vastapainoksi Venla biletti.

– Aamuisin väsytti niin, että jätin aamupalan syömättä. Kuvauksissa nappasin leivän catering-kärrystä ja seuraavan kerran söin vasta illalla, Salatut elämät -näyttelijä kertoo.

Näyttelijäpoikakaverin vinkeillä nainen intoutui harjoittelemaan kovempaa, ja parissa vuodessa Venlasta on tullut melkoinen lihaskimppu. Kuinka hän sen teki?

– Sain lihakset näkyviin, kun aloin syödä tarpeeksi. Kannan mukana eväitä, niin voin syödä kolmen tunnin välein ruokaa, jossa on mahdollisimman vähän lisäaineita.

Nyt nainen lataa jalkaprässiin 300 kilon painot.

– Poikaystäväni on kova treenaamaan, ja toisinaan harjoittelemme yhdessä. Minä olen kuitenkin meistä aamuisin virkumpi.

Treenien jälkeen Venlalla on aikaa valmistella päivän eväät.

– Mikään gourmet-kokki en ole. Teen ruususuolalla ja kurkumalla maustettuja salaatteja tai keittelen pastaa.

Töiden jälkeen Venla tapaa ystäviään. Heille ei tarvitse selitellä terveellistä elämää, koska useimmat kaverit ovat yhtä sporttisia. Uudet tuttavat hämmästelevät, miksi Venlalta jäävät usein juhlat väliin sekä drinkit ja karkitkin ottamatta.

Selitys on tässä: mistä vatsa ei pidä, sitä Venla ei syö.

– Yksi oivalluksistani on, että pahinta vatsalleni ei olekaan valkoinen vehnä, vaan  sokeri. Esimerkiksi irtsarit korvaan leffa­iltoina jugurtti- ja suklaarusinoilla.

Venla on karsinut ruokavaliostaan myös bodarin perusruuat, rahkan ja raejuuston, ja korvannut ne kananmunilla. Alkoholia hän ei ole juonut kahteen vuoteen. Kerran kahdessa viikossa hän tosin pitää cheat-päivän, eli syö mitä mieleen juolahtaa.

Iltaisin Venla uppoutuu suurimpaan intohimoonsa, treeniblogin pitämiseen. Hän lataa kuvia ruoka-annoksistaan sekä sali- ja kaveri-selfieitä myös Instagram- ja Facebook-sivuilleen. Instagramissa hänellä on yli 54 000 seuraajaa.

– Ehkä on vähän itserakasta laittaa nettiin paljon omia kuvia. Toisaalta, ne kertovat elämästäni. Nyt kun ei tarvitse tehdä yhtä­aikaa töitä ja käydä koulua, keskityn itseeni.

Venla saa seuraajiltaan paljon palautetta. Jotkut sanovat häntä liian lihaksikkaaksi ja miehen näköiseksi.  Suurin osa palautteesta on kuitenkin aivan toisenlaista.

– Viesteissä kiitellään sitä, että elän jalat maassa. En tosiaan elä mitään high lifeä! Olen tyytyväinen, kun joku laittaa minulle ruokaa,  joka ei ole kaupan pakastealtaasta. Kyllä minua välillä hemmotellaankin.

Kun arkipäivät syö kurinalaisesti, voi viikonloppuisin  höllätä. Venlan suosikki on lauantaiaamun ”mättöbrunssi” poikaystävän seurassa, jolloin herkutellaan.

– Brunssiimme kuuluu myös mustikkapiirakkaa. Silloin ei ole kiire salille.

Venla säästelee voimia, jotta jaksaa taas maanantaina riemastua herätyskellon pirinästä.

Venlan ruokapäiväkirja

Palautteen ruokapäiväkirjasta antaa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, Pirjo Saarnia.

Maanantai
06 salitreeniä 1,5 t
08 kaurapuuro voisilmällä, rahkaa ja marjoja
11 kanasalaatti ja avokadoa
14 kuivalihaa ja luumupiltti
17 itse tehtyä currykanaa, kookosmaitoa, säilykeananasta, täysjyväriisiä ja salaattia
20 tuoretta mangoa, maustamatonta soija­jugurttia, vehnäleseitä
ja pellavansiemeniä

Tiistai
06 salitreeniä 1 t
08 proteiini-hiilihydraattipalautusjuoma
09 munakas, leseitä, tomaattia ja pinaattia
12 tonnikalasäilyke
15 jauhelihaa, pastaa ja salaattia
18 hapankorppua, soijamaitoa ja marjoja
21 proteiini-hiilihydraattijuoma

"Ennen hyljeksin valkoista vehnää. Sitten tajusin, ettei huono olo johdu siitä, vaan karkeista."

Keskiviikko
06 salitreeniä 1 t 15 min
08 tyrnimehua, kolmen valkuaisen ja kahden keltuaisen munakas
11 salaattia, kanafileetä, bataattia, punajuurta, oliiveja, fetajuustoa ja jäävuorisalaattia
14 smoothie, jossa proteiinijauhetta, suklaa-soijamaitoa, banaania ja mansikoita
17 sama ateria kuin klo 11
20 kalkkunamunakas

"En suosittele tyhjällä vatsalla treenaamista kaikille. Minulle se sopii. Täydellä vatsalla harjoittelusta tulee niin huono olo."

Torstai
06 salitreeniä 1 t
08 proteiini-hiilihydraattijuoma, pinaattia, munakas, kirsikka­tomaatteja
11 härkää, mustapapukastiketta, kasviksia ja riisiä
14 banaania ja pähkinöitä
17 kanafileetä, rucola­salaattia, tomaattia, kurkkua, fetajuustoa ja parsakaalia
20 kolmen valkuaisen ja yhden keltuaisen munakas

"Maustan salaattini ruususuolalla, kurkumalla ja tuoreella chilillä."

Perjantai
06 kalkkunaa, avokadoa, munakasta ja vehnä­leseitä
07 juoksulenkki 45 min
09 pähkinä-gojimarja­patukka
12 lohta ja kasviksia
13 salitreeniä 1 t
14 proteiini-hiilihydraattijuoma
17 lohta, täysjyväriisiä, salaattia
20 karjalanpiirakoita ja munavoita

Lauantai
08 juoksulenkki 40 min
09  soijajugurttia, mysliä, täysjyväpatonkia, kananmunaa, croissanttia, leipää, voita, leikkelettä ja paprikaa
13 täytetty patonki
16 mangopiltti ja omena
19 jauhelihamureke, perunamuusia, salaattia
20 iltalenkki 45 min
22 munakas, hapankorppuja ja teetä

Sunnuntai
08 kolmen valkuaisen ja kahden keltuaisen munakas, pinaattia, fetajuustoa ja vehnäleseitä
11 kuivattua kookosta, pomeloa ja mangoa
14 jauhelihaa, kukkakaalia, parsakaalia ja perunaa gratiinissa
17 pizzaa
20 focacciaa, mustikka­piirakkaa ja suklaa­rusinoita

ASIANTUNTIJAN ARVIO

Hyvin menee
+ Ateriarytmi on säännöllinen.
+ Ruokavalio on monipuolinen: kasviksia, marjoja ja hedelmiä Venla syö päivittäin. Viljatuotteet ovat kuitupitoisia, ja ruuassa on riittävästi myös proteiinipitoisia tuotteita.
+ Pellavasta, pähkinöistä, avokadosta ja kalasta saa hyviä pehmeitä rasvoja. Niitä Venla saa tosin liian vähän.
+ Arkisin Venla ei herkuttele, ja ruokavalinnat ovat harkittuja ja pääosin terveellisiä.
+ Valmistaa ruokansa itse.
+ täydentää ruokavaliota D-, monivitamiini- ja omega-3-valmisteella.

Paranna vielä
- Oliivi- ja kookosöljy eivät sisällä molempia välttämättömiä rasvahappoja. Lisää salaattiin tai kasviksiin 1 rkl rypsiöljyä ja 1 rkl pellavansiemenrouhetta tai pähkinöitä. Lisäksi avokadoa voi käyttää viikoittain, oliiviöljyä paistamiseen ja kookosöljyä satunnaisesti.
- Kananmunia Venla syö liian usein. Munat sisältävät paljon omega-6-sarjan arakidonihappoa ja kolesterolia. Niitä kannattaa syödä vain kappaletta 3–4 kappaletta viikossa.
- Jaksamiselle ja suoliston terveydelle tärkeän kuidun saanti on niukkaa. Syö päivittäin kaura-, hirssi- tai neljänviljanpuuroa sekä viipale täysjyväruisleipää. Kauralese on vehnälesettä hellempää vatsalle.
- Ruokavalio sisältää niukasti rautaa, kalsiumia ja jodia. Käytä ruususuolan rinnalla jodioitua suolaa.
- Syö päivittäin lasillinen maustamatonta jugurttia tai hapatettua kaurajugurttia.
- Nestemäinen rautavalmistelisä muutaman viikon kuurina voisi olla paikallaan pari kertaa vuodessa.

VENLA KOMMENTOI ARVIOTA

”Yllätyin siitä, etten saa tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ja kuituja.
Alan käyttää rypsiöljyä ja syödä puuroa aamuisin, kuten tein aiemmin. Osan pinaatista korvaan muilla vihreillä.”

Lue myös:

Venla Savikujan blogivinkit

Kaikki ruokapäiväkirjat löydät täältä.

VENLA SAVIKUJA

■ 23, näyttelijä.

■ Asuu Helsingissä.

■ Harrastaa punttisalitreeniä ja lenkkeilyä.

■ Näyttelee Salatut elämät -sarjassa Heidi Aaltosta.

Yksinkertainen valinta kertoo tärkeästä elämänasenteesta. Haluatko edes olla onnellisempi?

Raha ja aika ovat molemmat tärkeitä asioita elämässä. Varsinkin kun niistä on pulaa, ihmiset uskovat, että lisäraha ja -aika tekisivät heidät onnellisemmiksi.
Mutta jos saisi valita vain toisen, kumpaa ihmiset todella hamuavat lisää: rahaa vai aikaa?

Mieti sinäkin nyt tarkkaan kysymystä ja vastaa siihen alla. Näet samalla reaaliaikaisen tuloksen, mitä muut ajattelevat asiasta.

Kysymys ei välttämättä näy kaikilla mobiililaitteilla. Jos et näe sitä yllä, vastaa siihen täällä.

 

Lisää rahaa vai aikaa – miksi tämä yksinkertainen kysymys on niin tärkeä?

Amerikkalaisprofessori Hal Hershfield uskoo, että tämä valinta liittyy onnen tunteeseemme. Hershfieldin tutkimusryhmän uusista löydöksistä kertoo The New York Times.

Laajassa tutkimuksessa Hershfieldin ryhmä kysyi yli 4 000 amerikkalaiselta, haluaisivatko he enemmän rahaa vai enemmän aikaa. Vaikka suurin osa ihmisistä valitsi rahan ajan sijasta, ajan valitseminen liittyi vahvemmin hyvään oloon.

Aikaa rakastava vähemmistö eli noin kolmasosaa oli selvästi onnellisempi ja tyytyväisempi elämäänsä. Tutkijoiden mukaan ajan valitseminen rahan sijasta ennakoi suurempaa onnellisuuden tunnetta myös tulevaisuudessa eikä pelkästään kyseisellä valintahetkellä.

Koehenkilöt joutuivat kertomaan ennen tutkimustaan muun muassa nykyisen tulotasonsa ja mielen tilansa. He pääsivät myös listaamaan syyt, miksi he haluaisivat enemmän rahaa tai vastaavasti enemmän aikaa. Näissä vastauksissa ilmeni Hershfieldin mukaan tärkeät asenne-erot: aikaa suosivat ihmiset suunnittelivat käyttävänsä lisäaikansa todellisten tarpeiden sijasta enemmin muihin ihmisiin sekä omiin suosikkijuttuihinsa. Esimerkiksi tärkeä harrastus voitti kodin siivouksen, kun kysymys oli ajasta. Tällaiset valinnat ennakoivat vahvasti onnellisuutta, tutkimusryhmä sanoo.

Lue myös! Näin ajatus onnellisuudesta muuttuu elämän aikana – 5 vaihetta

Tutkimuksen tulokset esiteltiin alun perin Social Psychological and Personality Science -julkaisussa.

Tavallisessa elämässä jokainen joutuu tekemään valintoja rahan ja ajan välillä melkein päivittäin.

Kannattaako säästää ajassa ja valita bussi kotiin vai pitäisikö kävellä ja laittaa rahaa säästöön? Onko syytä jäädä ylitöihin ja tienata rahaa perheelle vai onko kotona vietetty aika tärkeämpää?

Joskus ihmisillä ei ole lainkaan vaihtoehtoja, kun heidän esimerkiksi pitää pärjätä pienillä tuloilla ja saada rahat riittämään seuraavaan kuukauteen saakka. Mutta jos tilanteessa on yhtään valinnanvaraa ja ajan suosiminen rahan sijasta käy edes kerran mielessä, on se tutkijoiden mukaan jo tärkeä askel kohti onnellisempaa elämää.

Tilaa Me Naisten uutiskirje, saat parhaat juttumme sähköpostiisi joka arkipäivä.

Kuvia Suomen tunnetuimmista julkkiksista, visuaalista ilotulitusta ja pettämätöntä tyylitajua. Joko olet kuullut näistä naisista?

Meikkaajat, kuvaajat ja muut luovan alan taustahenkilöt ovat alkaneet Suomessakin nousta valokeilaan. Hyviä esimerkkejä ovat ohjaaja Viivi Huuska, dj Taika Mannila, meikkaaja-stylisti Senay Coco ja valokuvaaja Janita Autio: heillä kaikilla on oma, persoonallinen tyylinsä, tuhansia Instagram-seuraajia ja ikä vain parikymmentä vuotta.

Viivi Huuska

 

A photo posted by VIIVI HUUSKA 🍒 (@vitunviivi) on

Viivi Huuska on yksi viime aikojen puhutuimmista musiikkivideoiden ohjaajista. Kohutut Antti Tuiskun Peto on irti ja Cheekin Me Ollaan Ne Part 2 -videot ovat naisen käsialaa.

Värikäs ja räväkkä tyyli on helposti tunnistettava ja usein myös provosoiva. Monet otokset ovat päätyneet otsikoihin, kuten esimerkiksi kuva Sini Sabotagesta istumassa alushousut nilkoissa vessanpöntöllä. Viivi on myös ollut mukana tekemässä veljensä Cristal Snow'n musiikkivideota.

Lue myös: Cristal Snow: ”Kasvatin siskoani kuin omaa tytärtä”

Taika Mannila

 

A photo posted by Taika Mannila (@magicmannila) on

Taika Mannila on radiotoimittaja, kuvittaja ja dj. Yhdessä Lina Schifferin kanssa he muodostavat D.R.E.A.M.-dj-duon. Räppiä ja r'n'b:ta soittava parivaljakko on kovassa nosteessa. Jos Helsingissä järjestetään avajaiset, muotinäytös tai jokin muu pr-tapahtuma, ovat nämä naiset todennäköisesti puikoissa. Syyskuusta lähtien D.R.E.A.M.:ia voi kuulla radio Basson taajuuksilla. 

Senay Coco

Stylisti ja meikkitaiteilija Senay Cocon työnjälkeä näkee tv-mainoksissa, mainoskuvissa ja esimerkiksi Evelinan ja Sini Sabotagen musiikkivideoilla. Senayn tyyli on usein tumma ja dramaattinen.

Janita Autio

 

A photo posted by JANITA AUTIO (@janitaautio) on

Vain 23-vuotias itseoppinut valokuvaaja Janita Autio tuntuu olevan kaikkialla: muotinäytöksistä Suviseuroille, Tubeconiin ja sieltä Flow-festivaaleille. Janitan kuvissa vilahtelee paljon tuttuja naamoja, kuten Benjamin Peltonen, Jekku Berglund, Alma, Sofia Ruutu ja Seksikäs Suklaa – räppäreitä, bloggaajia, juontajia ja muuten vain tunnettuja tyyppejä. Parasta kuvissa on niiden rento backstage-tunnelma.

Tilaa Me Naisten uutiskirje, saat parhaat juttumme sähköpostiisi joka arkipäivä.

Vierailija

inspiroivaa lukea näin hienoa nuorista naisusta suomessa, haastattelu heistä olisi mielenkiintoista. Olisi kiva tutustua näihin nuoriin naisiin tarkemmin.

Oletko sinäkin yksi heistä, joka ottaa mieluummin selfien kuin antaa toisten kuvata itsensä?

Paljon selfieitä ottavat ihmiset luulevat liikoja itsestään, kertoo uusi kanadalaistutkimus.

Toronton yliopiston tutkijat tarkastelivat 200 collegeopiskelijaa, joista noin puolet kertoi ottavansa selfieitä. Toinen puolisko ei harrastanut selfieiden eli omakuvien ottamista.

Jokaista osallistujaa pyydettiin ensin ottamaan selfie omalla älypuhelimellaan. Lisäksi heidän piti poseerata toiselle ihmiselle, joka valokuvasi selfien ottajan.

Sen jälkeen koehenkilöt joutuivat arvostelemaan jokaisen kuvan. Heidän piti kertoa, kuinka viehättävänä he uskoivat ystävänsä pitävän heitä kuvan perusteella, jos otos ladattaisiin sosiaaliseen mediaan.

Kuvia arvostelivat myös tuntemattomat henkilöt. Hekin määrittelivät, kuinka miellyttäviä, viehättäviä ja narsistisia kuvissa esiintyvät henkilöt ovat.

Tutkijoiden analysoima lopputulos paljastaa selfie-ihmisten huomattavat harhat omakuvastaan. Selfien ottajat arvioivat kuviensa positiiviset ominaisuudet yläkanttiin, he kertovat The Telegraph -lehdessä.

”Selfien ottajat uskoivat selfieidensä näyttävän viehättävimmiltä ja miellyttävimmiltä.”

– Huomasimme myös, että selfien ottajat uskoivat selfieidensä näyttävän viehättävimmiltä ja miellyttävimmiltä kuin muiden ihmisten ottamat valokuvat.

Ulkopuoliset ihmiset arvioivat kuitenkin selfiet vähemmän viehättäviksi ja vähemmän miellyttäviksi kuin muiden ottamat kuvat. Heidät arvosteltiin myös ”merkittävästi narsistisemmiksi” kuin koehenkilöiden toinen puolisko, joka ei harrastanut selfieiden ottamista.

Tilaa Me Naisten uutiskirje, saat parhaat juttumme sähköpostiisi joka arkipäivä.

Ovatko paljon selfieitä ottavat itserakkaampia kuin muut?

Kyllä
Kyllä
80.4%
Eivät
Eivät
19.5%
Ääniä yhteensä: 337

Vanhusten kaltoinkohtelu hätkähdytti Arman Pohjantähden alla -ohjelmassa ja innosti Me Naisten lukijatkin kommentoimaan aihetta. 

Suomalainen vanhustenhoito puhututtaa Me Naisten verkkokeskustelussa. Keskustelijoina ovat niin hoitajat kuin omaiset.

Kommentointi käynnistyi sen jälkeen, kun toimittaja-juontaja Arman Alizadin televisio-ohjelmassa pureuduttiin hoidon tilaan ja tunnelmiin.
Arman-juttumme voit lukea täällä.

Yhden koskettavimmista lukijakommenteista on kirjoittanut 83-vuotiaan äidin omaishoitaja.

Kirjoittaja kommentoi artikkelia näin:

”83-vuotias dementiasta kärsivä äitini asuu meidän kanssamme samassa taloudessa.

Syy on yksinkertaisesti se, että haluan varmistaa hänen voivan elää ihmisarvoista elämää loppuun saakka.

Käymme mieheni kanssa molemmat töissä, eli arkisin kotihoito hoitaa aamupesut, lääkkeet, aamupalan ja lounaan.

”Haluan varmistaa äitini voivan elää ihmisarvoista elämää loppuun saakka.”

Iltaisin ja viikonloppuisin hoidamme äitiä itse, mikä tarkoittaa, että menemiset ovat minimissä, lomat on suunniteltava ja ajoitettava tarkasti. Päivääkään (tai no ehkä muutaman) en vaihtaisi pois.

Äitini hoiti minut elämän alkuun, kun olin pieni, ja nyt minä saatan häntä loppumatkan. Osa ystävistäni on kaikonnut matkalla, kun aikaa ei enää ole kaikkiin kissanristiäisiin, mutta joutivat mennäkin.

Oikeat tukipilarit ovat edelleen vierellä. Iso kiitos heille siitä.”

Osallistu keskusteluun!

Mitä mieltä sinä olet asiasta ja millaisia kokemuksia sinulla on vanhustenhoidosta? Voisitko asua muistisairaan vanhempasi kanssa? Lue lisää kommentteja aiheesta ja osallistu itsekin keskusteluun täällä.