Sport
Rantaelämä vei Evan mukanaan, minkä vuoksi hän jätti koto-Suomen. Kuva: Vuokko Salo.
Rantaelämä vei Evan mukanaan, minkä vuoksi hän jätti koto-Suomen. Kuva: Vuokko Salo.

Eva vetää Meksikon Sayulitassa joogaretriittejä ja surffaa päivät.

Helsingistä kotoisin oleva Eva Estlander, 31, jätti Suomen valmistuttuaan kauppatieteiden maisteriksi. Poikaystävä ja surffiaallot houkuttelivat Meksikon Sayulitaan, jossa hän vetää nyt Las Diosas -joogaretriittejä ja yksityiskouluja. 

Eva paljasti Sport-lehdelle, mitä jooga on hänelle opettanut. 

1. Kun pelottaa, hengitä

”Hengitys on joogan tärkein tekijä, ja siitä on tullut tärkein työkaluni myös arjessa. Surffaan päivittäin, ja välillä aallot ovat taitoihini nähden isoja. Jos alan pelätä, hyödynnän astangajoogassa käytettyä ujjayi-hengitystekniikkaa, joka saa minut rauhoittumaan ja keskittymään paremmin. Jo viiden syvän hengityksen jälkeen mieli alkaa rentoutua.”

2. Mantra muuttaa tunteen

”Käytän positiivisia mantroja päivittäin. Toistamalla myönteistä lausetta tai sanaa voi muuttaa tunnetilaansa. Kun aloitin joogan opettamisen kolme ja puoli vuotta sitten, minua välillä hermostutti tuntien alussa. Silloin sanoin itselleni mielessäni ’hengitän sisään itsevarmuutta ja ulos pelkoa’ – ja se auttoi.”

3. Keho on erilainen joka päivä

”Ruokavalio, uni, stressi ja ajatukset vaikuttavat kaikki kehoomme. Se, mihin taivuimme eilen, ei ole välttämättä tänään mahdollista. Siksi myös harjoittelun on oltava erilaista päivästä ja tilanteesta riippuen. Olen oivaltanut joogan kautta tämän, ja se on tehnyt minusta armollisemman itseäni kohtaan. Jooga ei ole suorittamista, vaan kehon kuuntelemista ja kunnioittamista. Toisina päivänä yksikin aurinkotervehdys tai seisova koira riittää hyvin.”

”Valitettavan moni yhdistää yhä joogan hihhulointiin.”

4. Elämästä kuuluu nauttia

”Valitettavan moni yhdistää yhä joogan hihhulointiin ja luulee, että se edellyttää kasvisruokavaliota, päivittäistä meditoimista tai tuntikausien joogaharjoituksia. Minulle jooga on kuin sokeriruoko, josta imetään itselle hyvältä tuntuva tieto ja sylkäistään pois se, mikä ei sovi omaan elämään. Jooga on tuonut minulle tasapainoa, ja tasapainoiseen elämään kuuluu myös nautinto. Voin hyvin nauttia kylmästä oluesta auringonlaskua ihaillessani.”

5. On parempi antautua

”Sidekudoksia avaava hidas yin-jooga on auttanut kehoani avautumaan ja mieltäni antautumaan. Yinissä samassa asennossa pysytään jopa seitsemän minuuttia ja se on joskus erittäin haastavaa niin keholle kuin mielellekin. Etenkin lantiota avaavat asanat ovat opettaneet minua antautumaan – myös arjessa. Jos asiat eivät suju, kuten toivoisin, olen oppinut hyväksymään sen ja sopeudun siihen.”

6. Täydellinen epätäydellisenä

”Jooga on opettanut armollisuutta itseäni kohtaan: hyväksymään virheeni ja epätäydellisyyden niin maton päällä kuin sen ulkopuolellakin. Kun aloitin joogan, harrastin astangajoogaa päivittäin. Halusin edetä ja ansaita seuraavan asanan (astangassa opetetaan uusi asento eli asana, kun opettajan mielestä oppilas on siihen valmis.) Tämä loi kilpailuhalua. Nykyisin keskityn muihin joogatyyleihin, enkä vertaa omaa joogapolkuani tai harjoitustani muiden harjoituksiin.”

”Ei ole harvinaista, että joku kyynelehtii yin-tunnin aikana.”

7. Keho osaa parantaa itsensä

”Joogamatolla olen tullut tietoisemmaksi tunteistani. Uskon, että varastoimme tunteita kehoomme ja joogan avulla tunnelukkoja voi avata. Ei ole harvinaista, että joku kyynelehtii yin-tunnin aikana. Itselläni kerran lantiota avaavassa fire log -asanassa kyyneleet alkoivat valua pitkin poskiani. Tunsin yhtäkkiä suurta kaipuutta tiettyjä ihmisiä kohtaan menneisyydestäni, jotka eivät enää ole elämässäni. Joogisen filosofian mukaan varastoimme suurimman osan negatiivisista tunteista kuten surun, kateuden, pettymykset ja pelot lantion alueelle. Eläimet ja pienet lapset näyttävät tunteensa häpeilemättä – toisin kuin aikuiset. Jos opimme kuuntelemaan kehomme tarpeita ja intuitiota, voimme myös poistaa patoutuneita tunnelukkoja ja parantaa itsemme.”

8. On tärkeä olla myös yksin

”Olemme laumaeläimiä ja elämme toisten ihmisten seurassa jatkuvasti. Olen harjoitusteni kautta huomannut, kuinka tärkeätä on myös vetäytyä omaan rauhaan ja hiljentää mieli. Tästä syystä kävelen välillä autiorannalle istuskelemaan. Hiljentyminen saa minut ymmärtämään paremmin omia käytösmallejani. Jos mieltä painaa jokin asia tai olen muuten vaan stressaantunut, meditointi auttaa. Välillä olen jopa saanut oivalluksen miettimääni pulmaan.”

9. Tässä hetkessä ei ole murheita

”Käytämme suuren osan ajatuksistamme menneisyyteen takertuen tai tulevaisuuden odottamiseen. Joogasta olen löytänyt työkaluja, jotka auttavat minua paremmin elämään nykyhetkessä. Näitä työkaluja ovat erilaiset hengitysharjoitukset ja pitkäkestoiset yin-asanat ja varsinkin lantiota avaavat asanat.”

10. Elämä alkaa epämukavuusalueella

”Tämä sanonta on todella totta ja pätee niin joogamatolla kuin sen ulkopuolella. Aluksi sormeni eivät yltäneet varpaisiini, päälläseisonnasta puhumattakaan. Mutta kahden vuoden harjoittelun päästä mahdottomalta tuntunut päälläseisonta jo onnistui! Se antoi myös rohkeutta tehdä ratkaisuja, joita en ennen olisi tehnyt. Nyt osaan helpommin sanoa ei asioille, joita saatoin ennen tehdä vain miellyttääkseni muita.”

Lue lisää Evasta: evaestlander.com

Suolaa, ruokasoodaa, sitruunamehua, kaoliinisavea... Niillä pysyvät ekoilijan kainalot hajuttomina.

  1. Kirpeän ja makean liitto

    Lovefresh Natural Cream Deodorant Mandarin Lime, 24 e/107 ml.

    Erikoisuudet: Voidemainen deodorantti sopii herkälle iholle. Sisältää muun muassa sheavoita, kookosöljyä ja kaoliinisavea. Pidetään hetki ihoa vasten ennen levittämistä, jotta stikki sulaa hiukan.

    Miten toimi: Vahva sitrustuoksu hurmaa heti, tätähän tekee mieli melkein lipoa kielellä! Tuhti voidepuikko vaatii opettelua: tämän kanssa ei kannata heilua paita päällä, sillä dödö sotkee sen heti. Arkisesta päivästä dödö selviää mallikkaasti, mutta jos tiedän hikoilevani päivän aikana, luottaisin enemmän vanhaan tuttuun Rexonaan.

    Arvosana: 8

    lovefresh.com

  2. Ruokasoodan voimaa

    Desti Yellow Deodorant,10 e/75 ml.

    Erikoisuudet: Ruotsalainen Desti nimittää itseään alumiinittomaksi antiperspirantiksi eli hikoilua hillitseväksi. Vaikuttavina aineina suola ja ruokasooda.

    Miten toimi: Miellyttävän mieto tuoksu ei ärsytä. Imeytyy kyllä suihkun jälkeen nihkeälle iholle, mutta kun yritän kiireessä sipaista vaatteiden alle, joudun kuivattelemaan kainaloita monta minuuttia. Työpäivän ja treenien jälkeen miellyttävä tuoksu pitää, mutta hiki puskee läpi. Menee siis kelpo perusdödöstä, joka hillitsee hikoilua ehkä hitusen. Ei silti korvaa tymäkkää antiperspiranttia kovassa käytössä.

    Arvosana: 9-

    ellos.fi

  3. Ekoilijan valinta

    Weleda Sage Deodorant Herbal Fragrance, 19 e/100 ml.

    Erikoisuudet: Suihkutettava dödö on tehty sitruunamehusta ja eteerisistä öljyistä. Hillitsee hienhajua ja sisältää puhdistavaa salviaöljyä. Kevyt spray kuivuu sekunneissa.

    Miten toimi: Olen epäluuloinen, sillä suihkepulloon pakattu dödö näyttää huonetuoksulta. Testisuihkaus tuo mieleen salvian. Mahtaako tämä pitää kainalotuoksut kurissa? Yrtit iholla lähden pyöräilemään töihin. Ainakin menomatkan dödö pitää eikä ärsytä. Saman huomion teen jumppatunnin jälkeen kotona. Pisteet ekologisesta lasipullosta!

    Arvosana: 8 ½

    sante.fi

  4. Tuoksuja karttavalle

    Urtekram Eco Morning Haze Cream Deo, 6,30 e/50 ml.

    Erikoisuudet: Voidemainen roll on sisältää lakan, karpalon ja mustaseljauutteen ravinteita ja hyaluronihappoa, jotka kosteuttavat ja hoitavat kainalon ihoa. Vaikuttava aine risiiniöljyhapon suola sitoo hajuja.

    Miten toimi: Miedon tuoksuinen, voidemainen dödö levittyy iholle helposti eikä tahmaa. Mutta miten on tehojen laita? Se selviää, kun on minun vuoroni hakea lapsi pyöräkärryllä päiväkodista. Poljen ylämäkeä puuskuttaen, kotona imuroin ja luuttuan lattiat. Kaiken ähellyksenkin jälkeen kainalot ovat kuivat. Tuoksuttomuuden vuoksi en ehkä kuitenkaan uskaltaisi laittaa tätä hikitreeniin.

    Arvosana: 8

    urtekram.fi

Lue Sport-lehden numerosta 7/2017, miten iho hyötyy probiootteja sisältävistä hoitotuotteista. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä maksutta osoitteessa digilehdet.fi

Sport
Sport
Sport

Ota nurkissa lojuva jalkapallo tai kuntopallo hyötykättöön! Janni Hussi näyttää kaksi tehokasta kyykkyliikettä, joilla herätät ja treenaat tärkeät pakaralihakset.

Pakaratreenistä ei kannata luistaa, oli motiivina sitten terveys tai ulkonäkö. Hyvät pakarat ojentavat myös ryhtiä ja suojaavat selkävaivoilta.

Parhaita takamuksen tuunaajia ovat erilaiset kyykyt. Jos peruskyykky omalla kehonpainolla on jo nähty eikä huvita lähteä salille tangon alle kyykkimään, hyvä väline löytyy läheltä: ota avuksi tuiki tavallinen nurkissa lojuva jalkapallo.

Fitnessmalli Janni Hussi näyttää kaksi superliikettä. Joudut käyttämään kehonhallintaa, eli myös core vahvistuu. Kun ajatus on mukana ja puristat koko liikkeen ajan hiukan pakaroita, herättelet ne alta aikayksikön! 

1. Syväkyykky pallolle

Asetu leveähköön haara-asentoon, pallo on pari jalanmittaa takanasi. Lähde laskeutumaan keskivartalo tiukkana kyykkyyn. Työnnä polvia ulos ja lantiota taakse. Kyykkää pallolle, pysäytä kevyesti ala-asennossa ja palaa hallitusti ylös. Tee 10–15 toistoa.

 

 

 

2. Seinäpito

Aseta pallo selän ja seinän väliin, jalat ovat muutaman jalanmitan päässä seinästä. Laskeudu hallitusti kyykkyyn, reidet noin 90 asteen kulmaan. Yritä pysyä ala-asennossa 60 sekuntia. Pallo pysyy paikallaan selässä.

Lue lisää: Fitnessmalli Janni Hussi löysi liikuntaan ja syömiseen rentouden luopui yhdestä sanasta

Jannin haastattelu ja tehokas pallotreeni kokonaisuudessaan Sport-lehden numerossa 7/2017. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä osoitteessa digilehdet.fi.

Sport

Vain viikonloppu aikaa ja mieli tekisi metsään? Valitse lajisi ja starttaa retkelle. Nämä kohteet sopivat ihan kaikentasoisille.

Melomaan

Melonta kannattaa aloittaa kurssilta, sillä hyvällä tekniikalla lajista saa paljon enemmän irti. Lisäksi aloittelija ei yleensä saa vuokrata melontakalustoa. Erityisen hyvää liikuntaa selkävaivaiselle!

Asuksi käyvät tavalliset tuulenpitävät ulkoiluvaatteet ja lenkkarit, kun vedet ovat lämpimiä. Kylmissä vesissä meloessa tarvitaan jotain tuhdimpaa, esimerkiksi kuivapuku. Muista vesitiiviisti pakatut vaihtovaatteet – muovipussiviritelmäkin onnistuu, mutta vedenpitävä melontasäkki on kätevä vaihtoehto.

  • Kokeile tätä:

    Suomen Amatsoniksi kutsuttu Siuntionjoki Uudellamaalla on hyvä ja helppo kohde omatoimiselle melonnalle, mutta siellä järjestetään myös kursseja. Jokea lipuessa puut kaartuvat kauniisti veden päälle. Alueella pesii harvinainen kuningaskalastaja, joten pidä silmä tarkkana. Välineitä vuokraa ja kursseja järjestää ainakin SE-Action.

 

Vaeltamaan

Maastossa kulkeminen on suunnilleen kaksi kertaa niin hidasta kuin asvaltilla. Jyrkät nousut ja laskut syövät voimia, ja aloitteleva retkeilijä valitsee usein liian rankan matkan. Pieni nöyryys on hyvä vaelluskaveri. Muista varata aikaa myös maisemien ihailuun.

Valitse tutut kengät, jotka eivät hankaa varpaita tai kantapäätä. Pakkaa myös parit vaihtosukat, sillä hiostuneet sukat hiertävät jalat rakoille. Vaikka puhelimessa olisi hienot appsit ja kartat, ota mukaan paperikartta ja kompassi. Niistä ei lopu akku.

  • Kokeile tätä:
    Repoveden kansallispuistossa Kouvolan ja Mäntyharjun alueella on huikaisevat maisemat, jylhiä kallioita ja mahdollisuus yhdistää vaeltaminen melontaretkeen. Mäet polttelevat mukavasti reisiä. Viikonlopun aikana ehtii kiertää puiston ympäri, yhteensä 26 kilometriä, mutta lyhyempiäkin reittejä löytyy. Aloittelijalle hyvä kohde on Kanta-Hämeessä sijaitseva Liesjärven kansallispuisto. Lue kohteista lisää: luontoon.fi.

 

Pyöräilemään

Valitse reitti, jonka jaksat polkea. Maantietä 40 kilometriä päivässä riittää hyvin aloittelijalle. Retki- tai hybridipyörä toimii pitkällä matkalla hyvin, maastopyörä on fiksu, jos lähdet metsäreitille.

Jätä selkää hiostava reppu kotiin ja hanki pyörälaukku. Hengittävät, mutta tuulen pitävät vaatteet ovat parhaat. Kuminpaikkaustarvikkeet on hyvä olla mukana, ja niitä pitäisi osata myös käyttää.

  • Kokeile tätä:
    Fiskarsissa voi tehdä pyörällä eripituisia retkiä ja yöpyä idyllisessä ruukissa. Aloittelijalle löytyy metsäistä hiekkatietä, mutta seikkailunhaluiselle myös haastavia mäkisiä polkuja. Metsässä voi bongata peuroja. Fiskars Village Trail Center vuokraa pyöriä ja tarjoaa tietoa reiteistä.

Asiantuntijat: Susanne Blomqvist, Suomen latu, Pirjo Räsänen, Outdoors Finland, Jukka Henttu, FlowRiders ry, outdoorsfinland.fi, luontoon.fi

Lue Sport-lehden numerosta 7/2017, miten etätreenaamisesta saa kaiken irti. Tilaajana voit lukea Sanoman aikakauslehtiä maksutta osoitteessa digilehdet.fi

Sport
Kotitekoiset jädepuikot sisältävät huikean paljon aitoa marjaa ja vain vähän sokeria.

Kesän parhaat virkistäjät valmistetaan bulgarianjogurtista.

Mansikka-basilikajäätelö

4 annosta 15 min + jäädytys 2 h

4 dl mansikoita pilkottuina

2 rkl tomusokeria

150 g bulgarian jogurttia (rasvaa 3 %)

1 munanvalkuainen

2 rkl basilikaa hienonnettuna

Lisäksi

mehujäämuotteja ja -tikkuja, pinnalle esim. kuivattuja mansikoita, kookoshiutaleita

  • Mittaa mansikat, tomusokeri ja jogurtti tehosekoittimeen ja anna käydä tasaiseksi.
  • Vatkaa valkuainen kiinteäksi vaahdoksi.
  • Lisää valkuaisvaahto ja tuore hienonnettu basilika mansikka-jogurttiseokseen käsin sekoittaen.
  • Kaada jäätelö annosmuotteihin tai esimerkiksi tyhjiin jogurttikippoihin ja työnnä kippoihin puiset jäätelötikut. Anna jäätyä vähintään 2 tuntia.
  • Irrota jäätyneet tikut muoteistaan ja viimeistele halutessasi esim. kookoshiutaleilla tai kuivatuilla marjoilla.

Joko olet kokeillut aivan mahtavaa mansikka-chiahilloa? Katso ohje täältä. Muistathan, että Sportin tilaajana voit lukea lehteä maksutta osoitteessa digilehdet.fi/sport