Kuvankauniissa kaalilaatikossa on todella lihaisa tuntuma, vaikka se on silkkaa vegeä.

Kotiruuista perinteisimmät onnistuvat myös kasvisversioina. Lihankorvikkeilla kokkaat täydelliset lohturuuat, jotka maistuvat ihan kaikille.

Punakaalilaatikko

8 annosta

valmistusaika 1 tunti

1 (noin 1 kg) punakaalia

1 purjo

2 rkl öljyä (tai voita)

1 pss (280 g) Oumph! maustamatonta

2 rkl öljyä (tai voita)

2 rkl siirappia

2 rkl balsamiviinietikkaa

1 rkl soijakastiketta

1 rkl tuoretta

timjamia

10 salvian lehteä

5 dl kasvislientä

1. Kuumenna uuni 200 asteeseen.

2. Suikaloi kaali. Halkaise purjo ja huuhtele se juoksevalla vedellä. Leikkaa purjo 2 sentin paloiksi.

3. Kuumenna öljy tai sulata voi isossa paistinpannussa tai kattilassa. Paista Oumphia kaksi minuuttia. Lisää pannulle kaalisuikaleet (muutamassa erässä, jos ne eivät muuten mahdu) ja purjot ja paista 3–5 minuuttia niin, että kaali hieman pehmenee.

4. Sekoita kaalin joukkoon siirappia, balsamiviinietikkaa ja soijakastiketta. Hienonna yrtit ja sekoita ne kaalin joukkoon. Lisää kasvisliemi ja hauduta 15 minuuttia.

5. Kumoa kaalipaistos uunivuokaan ja nosta laatikko uuniin. Kypsennä 30 minuuttia.


Juusto- vai korppujauhokuorrutuksella? Miksipä ei sekä että! Vegaaniversiosta jätä tietenkin juusto pois ja korvaa munamaito 7–8 desillä kasvimaitoa.
Juusto- vai korppujauhokuorrutuksella? Miksipä ei sekä että! Vegaaniversiosta jätä tietenkin juusto pois ja korvaa munamaito 7–8 desillä kasvimaitoa.

 

Vegen makaronilaatikko

6–8 annosta

valmistusaika 1 t 30 min

1 pss (400 g) makaronia

1 ½ l vettä

1 kasvisliemikuutio

2 + 2 rkl öljyä

2 sipulia

2 dl soijarouhetta

2 tl paprikajauhetta

2 rkl soijaa

1 rkl tomaattipyrettä

4 dl vettä

½ tl suolaa

¼ tl mustapippuria

Munamaito

1 l maitoa

3 kananmunaa

½ tl suolaa

ripaus muskottia

Kuorrutus

1 dl emmentaljuustoraastetta

½ dl korppujauhoa

1. Keitä makaronit kypsiksi liemikuutioilla maustetussa vedessä 7–9 minuuttia. Siivilöi makaronit ja kumoa ne reilun kokoiseen uunivuokaan.

2. Kuumenna uuni 200 asteeseen.

3. Kuori ja hienonna sipulit. Kuumenna 2 rkl öljyä paistinpannulla. Ruskista sipulikuutioita 2–3 minuuttia. Lisää pannulle loput öljyt ja soijarouhe ja paista minuutin ajan. Lisää joukkoon paprikajauhe, soija, tomaattipyre ja vesi kahdessa erässä.

4. Kypsennä 5 minuuttia koko ajan sekoittaen, kunnes vesi on imeytynyt soijarouheeseen. Maista, ja jos soijarouhe ei ole ihan kokonaan pehmentynyt, lisää joukkoon vielä tilkka vettä.

5. Mausta suolalla ja pippurilla. Sekoita kypsä soijarouhe makaronien joukkoon.

6. Yhdistä kulhossa maito ja kananmunat. Mausta suolalla ja muskottipähkinällä. Kaada munamaito makaronin joukkoon ja sekoita hyvin.

7. Raasta juusto ja sekoita se korppujauhoihin. Levitä seos makaronilaatikon päälle. Kypsennä uunin alatasolla noin tunnin ajan.

Pikainen currykastike Quornista valmistuu samalla, kun riisi kiehuu.

Kermainen Quorn-curry

4 annosta

valmistusaika 20 min

1 sipuli

1 valkosipulinkynsi

2 rkl öljyä

1 pss (312 g) Quorn-fileitä

1 tl currya

2 tl hunajaa

2 dl kuohukermaa (tai kaurakermaa)

1 tl suolaa

¼ tl mustapippuria

½ sitruunan mehu

Lisäksi

keitettyä riisiä

1. Keitä riisi pakkauksen ohjeen mukaan.

2. Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipuli.

3. Kuumenna öljy pannulla. Paista Quorn-fileitä molemmin puolin 3 minuuttia. Nosta sivuun.

4. Kuullota samalla pannulla sipulia ja valkosipulia hetki, lisää joukkoon curry, hunaja ja paistetut Quorn-fileet. Kaada pannulle kerma ja keitä kastiketta kasaan miedolla lämmöllä 10 minuutin ajan.

5. Mausta kastike suolalla ja mustapippurilla. Purista kastikkeen joukkoon sitruunamehua juuri ennen tarjoilua.

Lisää nyhtökaura kastikkeeseen vasta lopuksi, niin se ei puuroudu.

Nyhtökaurastroganoff

4 annosta

valmistusaika 30 min

2 sipulia

1 porkkana

1 rasia (200 g) herkkusieniä

2+2 rkl öljyä (tai voita)

2 rkl vehnäjauhoja

5 dl kasvislientä

1 rkl tomaattipyrettä

2 tl vahvaa sinappia

½ tl suolaa

¼ tl mustapippuria

¼ tl maustepippuria

1 pkt (250 g) nude-nyhtökauraa

2 suolakurkkua

½ ruukku persiljaa

1. Kuori sipuli ja porkkana ja pilko ne pieniksi kuutioiksi. Viipaloi herkkusienet.

2. Kuumenna öljy tai sulata voi kattilassa tai kasarissa. Ruskista sipuli- ja porkkanakuutioita kolmen minuutin ajan. Sekoita joukkoon vehnäjauho ja ruskista jauhoja kaksi minuuttia. Kaada kasvisliemi kattilaan koko ajan sekoittaen. Mausta kastikepohja tomaattipyreellä, sinapilla, suolalla ja pippureilla. Anna kastikkeen kiehua miedolla lämmöllä 15 minuuttia.

3. Paista tällä aikaa nyhtökaura. Kuumenna rasva pannulla ja lisää nyhtökaura. Paista 5 minuuttia niin, että nyhtökaura ruskistuu ja rapeutuu. Nosta sivuun.

4. Kuutioi suolakurkut ja lisää ne kastikkeeseen. Sekoita joukkoon paistettu nyhtökaura ja hienonna päälle persiljaa.

Tilaa Me Naisten uutiskirje, saat parhaat juttumme sähköpostiisi joka arkipäivä.

Jos kaipaat lautasellesi väriä ja vaihtelua, kannattaa kokeilla lihan, kanan tai kalan kaveriksi helppoja kasvislisäkkeitä.

Jos peruna, pasta ja riisi kyllästyttävät, saat lihan, kalan ja kanan kylkeen lisää makua ja vitamiineja maukkaalla kasvislisäkkeellä. Kun rakennat lisäkkeet oikein, ne pullistelevat proteiinia ja sopivat myös huonon hiilihydraatin karttajalle.

Samalla lisäät kuin huomaamatta lautaselle kasviksia. Täältä tullaan, puoli kiloa päivässä!

Kvinoa-kasvis-raejuustosalaatti

4 annosta

Valmistusaika 30 min + paistoaika 25 min + keittoaika 15 min

1½ dl kvinoaa

3 dl vettä

1 tl suolaa

½ kasvisliemikuutio

½ tl chilihiutaleita

200 g raejuustoa

1 ruukku lehtipersiljaa

Paahdetut kasvikset

1 punasipuli

1 punainen paprika

1 pieni kesäkurpitsa

1 munakoiso

2 valkosipulinkynttä

2 rkl oliiviöljyä

1½ tl hiutalesuolaa

¼ tl mustapippuria

1. Valmista ensin kasvikset. Laita uuni lämpenemään 240 asteeseen. Kuori ja lohko punasipuli. Kuori ja paloittele paprika. Leikkaa kesäkurpitsasta päädyt ja halkaise pituussuunnassa neljään lohkoon. Poista vetinen siemenosa ja paloittele loppuosa. Kuutioi munakoiso. Kuori ja hienonna valkosipulit.

2. Sekoita kasvikset kulhossa. Lisää oliiviöljy. Vuoraa uunipelti leivinpaperilla ja kaada kasvisseos pellille. Paista uunissa noin 25 minuuttia, kunnes kasvikset ovat kauniisti paahtuneet.

3. Kasvisten paahtuessa mittaa kvinoa kulhoon. Kaada päälle runsaasti lämmintä vettä. Kaada kvinoa tiheään siivilään ja huuhtaise. Valuta hyvin.

4. Mittaa 3 dl vettä ja kvinoa kattilaan, lisää suola, puolikas kasvisliemikuutio sekä chilihiutaleet. Kuumenna kiehuvaksi ja keitä kannen alla hiljalleen poreillen noin 15 minuuttia, kunnes kvinoa on kypsää ja neste on imeytynyt siihen. Avaa kansi ja anna kvinoan jäähtyä ja kuivua hiukan.

5. Ota kasvikset uunista ja ripottele niiden pinnalle hiutalesuolaa ja mustapippuria. Yhdistä kvinoa ja paahdetut kasvikset suuressa salaattikulhossa. Silppua lehtipersilja. Sekoita raejuusto ja lehtipersiljasilppu nostellen kasvisten ja kvinoan joukkoon.

 

Koko ateria valmistuu yhdellä pellillä, ja suurimman työn hoitaa uuni. Paahdetut kikherneet ovat sellaisenaan rapea iltanaposteltava tai välipala.

 

Juures-kikherne-fetapaistos

4 annosta

Valmistusaika 15 min + paistoaika 35 min

200 g fetajuustoa

(oliiviöljyä)

Juurekset

2 punajuurta

1 palsternakka

2 porkkanaa

2 punasipulia

2 rkl oliiviöljyä

1 tl timjamia

1 tl hiutalesuolaa

¼ tl mustapippuria

Kikherneet

1 tlk (400 g) säilöttyjä kypsiä kikherneitä

1 rkl oliiviöljyä

1 tl suolaa

1 tl paprikajauhetta

¼ tl mustapippuria

1 tl oreganoa

1 tl basilikaa

1. Laita uuni lämpenemään 225 asteeseen. Kuori ja pilko juurekset noin 1x5 cm:n tangoiksi. Laita kulhoon ja mausta öljyllä, timjamilla, hiutalesuolalla ja pippurilla. Vuoraa uunipelti leivinpaperilla ja kaada juurekset pellille.

2. Kaada kikherneet siivilään ja huuhtele. Valuta. Laita kikherneet kulhoon ja mausta öljyllä, suolalla ja mausteilla. Kaada juuresten viereen pellille.

3. Paahda juureksia ja kikherneitä uunissa 25 minuuttia. Kuutioi tai murustele feta. Lisää feta uunipellille ja jatka paahtamista 10 minuuttia.

4. Siirrä paistos tarjoiluastiaan ja pirskottele halutessasi pinnalle vielä hieman oliiviöljyä.

 

Herkullinen bataatti-mustapapuvuoka sisältää paljon kuitua, joka pitää nälän loitolla pitkään. Huuhtele ja valuta säilykepavut aina hyvin, jotta ne eivät maistu purkilta.

 

Bataatti-mustapapuvuoka

4 annosta

Valmistusaika 10 min + paistoaika 35 min

600 g bataattia

nokare voita vuoan voiteluun

2 rkl oliiviöljyä

1 tl hiutalesuolaa

150 g juustoraastetta

Papuseos

1 tlk (400 g) säilöttyjä

kypsiä mustapapuja

1 rkl oliiviöljyä

1 tl suolaa

½ tl timjamia

½ tl basilikaa

¼ tl rosmariinia

¼ tl mustapippuria

1. Laita uuni kuumenemaan 225 asteeseen. Valmista ensin papuseos. Kaada säilötyt mustapavut siivilään. Huuhtele kylmällä vedellä, valuta. Laita pavut kulhoon ja mausta öljyllä ja mausteilla. Jätä odottamaan.

2. Kuori bataatit ja halkaise ne kahtia pituussuunnassa. Laita leikkauspinta työlautaa vasten ja viipaloi bataatit mahdollisimman ohuiksi siivuiksi terävällä veitsellä.

3. Voitele uunivuoka. Asettele bataattiviipaleet vuokaan limittäin.

4. Lusikoi papuseos bataattiviipaleille niin, että papuja valuu siivujen väleihin ja päälle. Valuta pinnalle oliiviöljy ja ripottele päälle hiutalesuola.

5. Paista uunin alaosassa 20 minuuttia. Lisää juustoraaste ja paista vielä 8–10 minuuttia, kunnes juusto on sulanut ja saanut kauniin värin.

 

Kiehauta parsakaalit ja pavut, sekoita kastike. Hyvän olon salaatti on valmis 10 minuutissa. Tuoreet soijapavut eli edamamet näyttävät ja maistuvat ihanan keväisiltä.

 

Pähkinäinen parsakaali-soijapapusalaatti

4 annosta

Valmistusaika 10 min

2 parsakaalia

4 dl (300 g) pakastettuja soijapapuja

suolaa keitinveteen

4 rkl suolapähkinöitä

2 rkl vaaleita kuorittuja seesaminsiemeniä

Kastike

½ dl maapähkinävoita

1 limetin mehu

1 rkl riisiviinietikkaa

1 rkl soijakastiketta

2 tl hunajaa tai vaahterasiirappia

1. Paloittele parsakaali pienehköiksi nupuiksi. Ota soijapavut sulamaan.

2. Kuumenna kattilassa runsaasti vettä kiehuvaksi ja mausta vesi reilusti suolalla. Varaa kattilan viereen kulho, ja täytä se mahdollisimman kylmällä vedellä.

3. Kaada parsakaalit keitinveteen ja keitä 1 minuutti. Poimi parsakaalit reikäkauhalla kylmään veteen, jotta ne eivät jatka kypsymistä.

4. Keitä soijapapuja ½–1 minuuttia, jotta ne sulavat ja lämpenevät, mutta eivät kypsy. Upota sitten myös pavut kylmään veteen.

5. Kasvisten jäähtyessä sekoita kastikkeen ainekset yhteen.

6. Valuta parsakaalit ja pavut hyvin. Sekoita joukkoon pähkinäkastike ja suolapähkinät. Ripottele päälle seesaminsiemenet.

 

Itse tehty cashewmaito tekee Paneer kosilista ihanan täyteläistä. Eikä ole vaikeaa!

Paneer Koseli – leipäjuustoa tomaatti-kermakastikkeessa

4 annosta

Valmistusaika 20 min + haudutusaika 20 min

cashew-maito

1 dl cashew-pähkinöitä

2 dl vettä

kastike

2 valkosipulin kynttä

2 rkl voita

1 rkl inkivääriä raasteena

½ tl kanelia

½ tl jauhettua neilikkaa

1 tl garam masalaa

2 rkl tomaattipyreetä

400 g tomaattimurskaa

1 dl kuohukermaa

½ –1 tl suolaa

1 tl hunajaa

lisäksi

300 g leipäjuustoa

1. Laita cashewpähkinät veteen likoamaan kastikkeen valmistumisen ajaksi.

2. Hienonna valkosipulinkynnet ja paista kaksi minuuttia voissa paistinpannulla. Lisää inkivääri, mausteet ja tomaattipyree ja jatka paistamista kaksi minuuttia. Lisää tomaattimurska ja anna kastikkeen hautua miedolla lämmöllä noin 20 minuuttia.

3. Aja cashewpähkinät liotusvesineen tasaiseksi joko blenderillä tai sauvasekoittimella. Lisää syntynyt cashewmaito ja kuohukerma pannulle. Anna kiehahtaa.

4. Mausta kastike suolalla ja hunajalla. Leikkaa leipäjuusto kuutioiksi ja lisää paistinpannulle. Kuumenna kastiketta vielä noin 30 sekuntia niin, että leipäjuusto kuumenee mutta ei sula. Tarjoa heti keitetyn riisin kanssa.

Vain vartti valmisteluja ja tunniksi uuniin. Välimerellinen broileri-perunavuoka vie nälän isoltakin porukalta. Ja aina uuniin mahtuu toinenkin satsi!

Välimerellinen broileri-perunavuoka

8 annosta

Valmistusaika 15 min + paistoaika 1 t

1 kg kuorellista yleisperunaa

1½ kg broilerin paistileikettä

4 valkosipulin kynttä

1 dl vettä

½ dl oliiviöljyä

2–4 rkl vahvaa sinappia

2 rkl kanafondia

1 tl kuivattua timjamia tai oreganoa

1–2 tl hienoa merisuolaa

½ tl mustapippuria

1 dl kreikkalaisia kivettömiä oliiveja (vihreitä tai kalamata)

2 sitruunan mehu

1 ruukku lehtipersijaa

1. Kuumenna uuni 180-asteiseksi.

2. Pese perunat ja leikkaa lohkoiksi. Levitä perunalohkot isoon uunivuokaan ja nostele broilerin paistileikkeet perunoiden päälle.

3. Kuori ja hienonna valkosipulinkynnet. Yhdistä kulhossa vesi, oliiviöljy, sinappi, kanafondi ja mausteet. Sekoita ja kaada seos uunivuokaan ja pyörittele kastike perunoiden ja kanan päälle kauttaaltaan.

4. Nosta vuoka kuumaan uuniin ja kypsennä noin 50 minuuttia. Kokeilen perunoita, ja jatka paistamista, jos ne tuntuvat vielä kovilta. Eri perunalajikkeet kypsyvät eri ajan.

5. Purista sitruunoiden mehu ja lisää ruuan joukkoon. Lisää oliivit, sekoita ainekset varovasti ja nosta vuoka takaisin uuniin. Kypsennä vielä 5–10 minuuttia.

6. Hienonna reilusti lehtipersijaa ja lisää silppu lopuksi kypsän ruuan päälle.

Isonkaan kaveriporukan ruokkiminen onnistuu myös edullisesti, kun vokkaat lohen seuraksi kauden edullisimpia vihanneksia.

Teriyaki-kirjolohta

8 annosta

Valmistusaika 15 min + maustumisaika 30 min

1 ½ kg kirjolohifileetä

1 tl merisuolaa

8 rkl teriyakikastiketta (esim. Santa Maria)

2 rkl öljyä

2 tl seesaminsiemeniä

Lisäksi

vokkivihanneksia (ks. ohje alla)

1 rasia (110 g) sinimailasen ituja (esim. Silmusalaatti)

1. Poista kirjolohifileestä ruodot. Leikkaa kala annospaloiksi. Mausta kala suolalla. Anna maustua noin puoli tuntia. Valmista sillä aikaa vokkivihannekset.

2. Levitä teriyaki-kastiketta kalan pintaan.

3. Kuumenna öljy pannulla. Paista kalapaloja kuumalla pannulla 5 minuuttia nahkapuoli alaspäin. Ripottele palojen päälle seesaminsiemeniä, käännä ja paista pannulla vielä minuutti.

4. Levitä vokkivihannekset laakeaan tarjoiluastiaan ja nosta kalapalat vihannesten päälle. Koristele sinimailasen iduilla.

vokatut kasvikset

8 annosta

Valmistusaika 15 min

2 valkosipulin kynttä

2 porkkanaa

1 purjo

1 pieni kesäkurpitsa

400 g pakastettuja sokeriherneitä

4 rkl öljyä

4 rkl soijakastiketta

2 rkl sweet chili -kastiketta

1. Kuori ja hienonna valkosipulinkynnet. Kuori ja viipaloi porkkanat ohuiksi suikaleiksi. Huuhtele purjo. Leikkaa purjo ja kesäkurpitsa ohuiksi suikaleiksi. Sulata sokeriherneet esim. mikrossa.

2. Kuumenna öljy pannussa. Vokkaa kuumalla pannulla ensin valkosipulia, purjoa ja porkkanoita noin 2 minuuttia. Lisää pannulle kesäkurpitsat ja herneet. Paista noin 5 minuuttia, kunnes kasvikset ovat napakan kypsiä.

3. Lisää mausteet pannulle ja tarjoile.