Hyviin ja terveellisiin ruokatottumuksiin kuuluu myös makoisa jälkkäri, tietenkin.

Jälkiruuan skippaaminen ylimääräisten kaloreiden välttämiseksi? Unohda.

Tästä säännöstä on luopunut jopa terveysvaikuttaja ja dieettivalmennusyrittäjä Adam Bornstein, joka kirjoittaa Greatist-sivustolla, että haluaisi kirjoittaa kaikkien julkaisemiensa teosten alkusanat uusiksi. Hän haluaisi tehdä selväksi, että ihan sama mitä hän kirjoissaan ja artikkeleissaan ohjeistaa, voit silti syödä jälkiruuan.

– Ei jälkiruokaa -lähestymistapa voi olla se virhe, joka on kaikkein pitävin, noudatti sitten mitä tahansa kuntoilu- tai ruokasuunnitelmaa, hän kirjoittaa.

Samalla asialla on myös suomalaisprofessori Pertti Mustajoki, jolta ilmestyi hiljattain kirja Vähennä kaloreita ilman dieettiä. Kirjan esittelytekstin mukaan tahdonvoiman ja itsekurin avulla pudotetut kilot tulevat helposti takaisin, joten kaloreita vastaan taisteleminen on huono tapa laihduttaa.

Älä pyri täydellisyyteen

Onhan tästä aiheesta toki jauhettu ennenkin, mutta sanotaan nyt vielä: kieltolistojen tekeminen ei kannata. Seurauksena on erittäin todennäköinen epäonnistuminen, mikäli menee sitoutumaan suunnitelmaan, joka ei tunnu sellaiselta, että siihen voisi lupautua loppuiäkseen.

Aihetta on tietenkin myös tutkittu, ja esimerkiksi kahdeksan kuukautta kestäneessä israelilaistutkimuksessa jälkiruokia syöneet laihtuivat ja jälkkärittä jääneet lihoivat onnistuneesti pudottamansa kilot takaisin.

Paleodieetille ei kannata ryhtyä, jos rakastaa leipää ja pastaa.

Ihmisen suhde ruokaan ja syömiseen pysyy huomattavasti terveempänä, kun tietää, että on ihan ok nauttia pala kakkua. Kannattaakin luopua ajatuksesta, että on olemassa ”hyviä” ja ”huonoja” ruokia.

Adam Bornsteinin mukaan perusymmärrys oman kehon toiminnasta riittää. Paleodieetille ei kannata ryhtyä, jos rakastaa leipää ja pastaa.

– Ei ole olemassa yhtä ruokaa, joka tekee sinusta lihavan, eikä yhtä, joka saa sinut laihtumaan, mies lähestulkoon saarnaa tekstissään.

Ihmiset inhoavat erilaisilla dieeteillä olemista syystä. Ruokien kieltäminen itseltään tai pakottautuminen syömään inhokkiruokiaan on kurjaa. Ja kaikkihan tietävät, miten sellaisessa ennen pitkää käy...

Vippaskonstien ja hokkupokkusrohtojen sijaan toimiva ruokavalio, oli se mikä hyvänsä, perustuu tutkitusti kolmeen asiaan: johdonmukaisuuteen, pitkäjänteisyyteen ja kärsivällisyyteen. Ihan omalla painollaan asiat eivät siis tapahdu, mutta onnistumismahdollisuudet ovat hyvät, kun dieetin perusta rakentuu epäonnistumisten välttämiseen.

– Tehtäväsi on panna terveytesi ykkössijalle, ei olla täydellinen, Bornstein kiteyttää.

”Tehtäväsi on panna terveytesi ykkössijalle, ei olla täydellinen.”

Terveellisestä syömisestä kannattaa siis tehdä itselleen mahdollisimman helppoa. Kun perusruokavalio on kunnossa, 10–20 prosenttia päivän kalorimäärästä voi Bornsteinin mukaan ihan hyvin varata pienelle herkulle. Silloin pysyy järjissään, ja terveellisiin valintoihin tarvittava motivaatio säilyy.

Musiikki voi auttaa saamaan unen päästä kiinni.

Kun uni ei tule, apua voi yrittää saada kännykkäpelistä, orgasmista, hengittämistekniikoista, mindfulness-meditaatiosta tai vaikka siitä lampaiden laskemisesta.

Tai sitten niinkin yksinkertaisesta keinosta kuin musiikin kuuntelusta.

Spotify on pullollaan uni- ja rauhoittumissoittolistoja, ja vuonna 2015 yritys kertoi, että unisoittolistojen kuunnelluin artisti on Ed Sheeran kappaleellaan Thinking Out Loud. Kuuntele vaikka:

Muita unettomien hittikappaleita olivat Sam Smithin Stay With Me ja I'm Not The Only One sekä Ellie Gouldingin Love Me Like You Do. Viimeksi mainittu soi muuten myös eroottisessa Fifty Shades -leffassa, että millaisiakohan unia kuuntelijoilla oli toiveissaan...

Aivotutkijoiden mukaan musiikilla on levollisuuden tunteeseen merkittävä vaikutus. Omat suosikkikappaleet vähentävät stressiä, olivat ne mitä ja millaisia tahansa, mutta toki levollinen musiikki rauhoittaa kaikkein tehokkaimmin.

Lue myös: Aivotutkijat listasivat rauhoittavimmat biisit – älä kuuntele Satuhäistä tuttua kappaletta autoillessa

Wired-sivuston artikkelin mukaan unilistoja kuuntelee päivittäin yli kolme miljoonaa ihmistä. Unisoittolistan ei kuitenkaan tarvitse koostua mistään erityisestä unetusmusiikista, vaan ihan tavalliset kappaleet käyvät.

Helsingin Uniklinikan tutkimusjohtaja, professori Markku Partinen kannustaa unisoittolistan kokoamiseen Nyt.fin jutussa. Hän neuvoo oman listan kokoajia valitsemaan melko monotonista musiikkia, joka synnyttää positiivisia mielikuvia – jälkimmäinen on tärkeää etenkin, jos kappaleissa on sanoja. Soittolista kannattaa myös asettaa satunnaistoistolle, sillä Partisen mukaan nukahtaminen on helpompaa, jos aivot eivät ennakoi seuraavaa kappaletta.

Mitkä kappaleet rauhoittavat ja unettavat sinua? Kerro kommenteissa!

Rintasyöpää vastaan taisteleva kampanja saa kiitosta siitä, että se levittää tärkeää tietoa.

Rinnat pitäisi tutkia säännöllisesti rintasyöpäoireiden varalta, mutta aika moni on ymmällään sen suhteen, mitä oikein pitäisi etsiä. Kyhmyjä?

Tässä kohtaa avuksi voi ottaa sitruunat. Kyllä, sitruunat.

Maailmanlaajuisen rintasyöpäjärjestön Know your lemons -kampanja (tunne sitruunasi) käynnistyi jo viime vuoden lokakuussa, jolloin ympäri maailman vietettiin rintasyöpätietoisuuskuukautta.

Rintasyöpäoireista kertova sitruunakuva lähti kuitenkin uudestaan oikein kunnolla kiertämään sosiaalisessa mediassa, kun Erin Smith Chieze jakoi sen Facebook-sivullaan tällä viikolla. Pelkästään Erinin postausta on jaettu yli 30 000 kertaa, ja jo lokakuussa kampanja tavoitti yli kolme miljoonaa ihmistä.

Chieze kertoi Facebookissa, että kaksi vuotta sitten hänen henkensä pelasti samankaltainen kuva, jonka hänen ystävänsä oli jakanut sosiaalisessa mediassa. Hän ei enää löytänyt silloin näkemäänsä kuvaa, mutta jakoi Know your lemons -kampanjan kuvan.

– Sitruunakuva oli ensimmäinen, jonka näin kun googlasin miltä rintasyöpä näyttää -meemejä. Sitruunat erottuivat enemmän, näyttivät vähän rinnoilta mutta eivät loukanneet Facebookin sääntöjä alastomuudesta, Erin Smith Chieze kertoi Bustle-sivustolle sähköpostitse.

38-vuotias Chieze kirjoitti sosiaalisessa mediassa, että salaiset rintasyöpäkampanjat, esimerkiksi sydänten jakaminen Facebookissa, eivät edistä terveyttä.

– Meidän pitää saada oikeaa tietoa, ei söpöjä sydämiä. Jos en olisi sattumalta nähnyt oikeasti informatiivista kuvaa, en olisi tiennyt, mitä etsiä.

Hänenkään syöpäkasvaimensa ei ollut tunnettavissa pattina rinnassa.

– Kun näin kolon, joka oli aivan samanlainen kuin yhdessä kuvista, tiesin heti, että minulla on rintasyöpä, Chieze kirjoitti Facebook-päivityksessään.

”Jos en olisi sattumalta nähnyt oikeasti informatiivista kuvaa, en olisi tiennyt, mitä etsiä.”

Rahan lahjoittamisen lisäksi tiedon jakaminen vaikka Facebookissa on oiva ja oikeasti hyödyllinen tapa taistella rintasyöpää vastaan.

Sitruunakampanjan taustalla on suunnittelija Corrine Ellsworth Beaumont, jonka tekemä infografiikka havainnollistaa erilaisia mahdollisia rintasyöpäoireita. Kyhmyjen lisäksi pitäisi olla tarkkana, jos iho vetäytyy sisäänpäin, rinnat kuumottavat tai esimerkiksi vuotavat. Jos muutos ei häviä kohtuullisessa ajassa, oireet pitäisi käydä tutkituttamassa lääkärissä.

Know your lemons -kampanjan Facebook-sivulta löytyy myös toinen sitruunakuva, joka auttaa tulkitsemaan sitä, miltä rinnat tunnustellessa tuntuvat. Tätä tietoa olemme kaivanneet!

Jos brittiprofessori on oikeassa kaakaon terveysvaikutuksista, pahanmakuisille yskänlääkkeille voi heittää hyvästit.

Suklaan lukuisien hyvien ominaisuuksien listalle on ilmestynyt taas yksi uusi kohta: Independent-lehden mukaan suklaan sisältämä teobromiini-aine toimii yskänlääkkeenä.

Houkuttelevan kuuloisen väitteen on esittänyt professori Alyn Morice, joka johtaa sydän-, verisuoni- ja hengitystutkimusta brittiläisessä Hullin yliopistossa. Moricen mukaan laaja eurooppalainen tutkimus todistaa, että kaakaota sisältävä yskänlääke tehoaa yskään paremmin kuin tavallinen yskänlääke. 

Lisäksi Lontoon Imperial Collegen tutkijat ovat todenneet, että kaakaossa ja sitä kautta suklaassa vaikuttava teobromiini-niminen alkaloidi on tehokkaampi yskän taltuttaja kuin yskänlääkkeissä yleisesti käytetty kodeiini. 

Kuten muitakin suklaan hyödyllisiä ainesosia, myös teobromiinia on enemmän tummassa suklaassa kuin maitosuklaassa.

Suklaa rauhoittaa kurkkua

Good Housekeepingin mukaan suklaan yskänlääketeho perustuu siihen, että suklaa rauhoittaa kurkun ärsytystä. Suklaa on perinteistä yskänlääkettä tahmeampaa, ja siksi siitä muodostuu kurkkuun helposti kalvo. Kuulostaa hieman epämiellyttävältä, mutta on yskäisen pelastus: kalvo suojaa hermopäätteitä, jotka suojaamattomina aiheuttavat tarpeen yskiä. 

Morice kommentoi Good Housekeepingissä, että kuuman kaakaon nauttiminen ei valitettavasti auta yskään, koska kaakao ei ehdi olla tarpeeksi pitkään kosketuksissa kurkun kanssa. Suklaapalan imeskeleminen hitaasti tehoaa paremmin, mutta Moricen mukaan kaikkein paras teho kaakaolla on yhdistettynä muihin yskänlääkkeen ainesosiin. 

Harmi vain, että kaakaota sisältävä yskänlääke tuskin maistuu yhtä hyvältä kuin suklaa.

Yskänlääkkeet eivät välttämättä tehoa

Suklaa ei välttämättä häviä reseptivapaille tai edes reseptillä saataville yskänlääkkeille tehossa. Kyse ei ole niinkään suklaan hyödyllisyydestä kuin siitä, että nykyiset yskänlääkkeet eivät välttämättä juurikaan auta.

Ylen haastattelemien asiantuntijoiden mukaan näyttö yskänlääkkeiden tehosta ei ole kovin vakuuttavaa. 

– Kyllä ne (tutkimustulokset) alkavat olla aika kiistattomia nimenomaan niin, että yskänlääkkeiden tehosta ei ole saatu minkäänlaista näyttöä. Uskaltaisin sanoa, että nykyiset yskänlääkkeet ovat tehottomia, professori Matti Korppi Taysista sanoo Ylelle.

Jos yskä ei ole jatkuva vaiva, sillä on yleensä tarkoitus.

– Yskä on elimistön puolustuskeino poistaa limaa hengitysteistä. Yskänlääkettä kannattaa ottaa vain jos yskiminen on häiritsevää tai se esimerkiksi vaikeuttaa nukkumista, Lääkelaitoksen lääketurvaosaston ylilääkäri Kirsti Villikka toteaa Hyvässä Terveydessä.

Palapelin kokoaminen, 12 minuutin kävely ja viherkasvin tuijottaminen karkottavat pahan mielen yllättävän helposti.

Ahdistaako? Eikö mikään tunnu onnistuvan? Välillä kaikkien olo on toivoton, mutta sitä voi helpottaa. Redditistä löytyy ratkaisuja vaikka mihin ongelmiin – myös ahdistuksen voittamiseen. Bustle on koostanmut Reddit-käyttäjien ehdotuksia, jotka perustuvat heidän omiin kokemuksiinsa. Monille ehdotuksista on myös ihan tieteellistä näyttöä. Helpottaisiko joku seuraavista asioista oloasi?

1. Uinti – tai vedessä lilluminen

Olet vain yhden hypyn päässä ahdistuksen karkottamisesta. Veden alla pääsee nimittäin aivan toiseen maailmaan. Eikä se vaadi edes erikoisia taitoja, sillä myös vesijuoksulla tai pelkällä vedessä lillumisella on meditatiivinen vaikutus.

Lue myös: Pese uimapuku oikein – vältä nämä yleiset virheet

2. Palapelin kokoaminen

Sitä voi tehdä yksin tai yhdessä jonkun kanssa. Eikä välttämättä tarvitse sanoa sanaakaan, jos ei siltä tunnu.
 

 

1000 palaa. 2016 iso hanke vihdoin maalissa. Usko oli koetuksella mut torilla tavataan!

Video, jonka Kari Ketonen (@kari.ketonen) julkaisi

Kenties näyttelijä – ja myös psykoterapeutiksi aikoinaan kouluttanut – Kari Ketonenkin on huomannut palapelin terapeuttisen voiman.

3. Valokuvaaminen

Vanhojen valokuvien katseleminen on tutkitusti terapeuttista. Ne nostavat pintaan muistoja ja saavat tuntemaan. Mutta myös valokuvaaminen voi olla terapeuttista. Kun kiinnittää huomiota ympäristöönsä, aivot saavat jotain muuta ajateltavaa kuin sen, mikä on ahdistanut. Valokuvaamiseen käy kännykkäkin.

Lue myös: Parempia kuvia kännykällä – näin onnistut

4. Viherpeukalointi

Jos upotat kätesi mullan alle, taatusti helpottaa! Tähän aikaan vuodesta ei tietysti pääse puutarhaan, mutta pelkkä kasvien tuijottelukin auttaa. Asiantuntijoiden mukaan sillä on huomattu olevan samanlaisia vaikutuksia aivoihin kuin masennuslääkkeillä. Käsillä tekeminen käy myös rentouttavasta mindfulness-harjoituksesta. 

Lue myös: 8 syytä, joiden vuoksi kannattaa lisää huonekasveja elämään

5. Jooga

Tästä on tietysti puhuttu kyllästymiseen asti, mutta jokainen joogaa harjoittanut tietää, kuinka mieli tyhjentyy joogamatolla. Ahdistuksen lisäksi se tekee myös seksielämästä entistä parempaa. Lue vaikka täältä: 9 syytä, joiden vuoksi jooga parantaa seksielämää

6. Kirjoittaminen

– Kirjoittaminen auttaa ajattelemaan kirkkaasti ja pääsemään pahoista asioista, palkittu kirjailija Kim Leine on kuvaillut Me Naisten haastattelussa.

Eikä kirjoittamisen hyödyistä nauttiminen vaadi edes sitä, että tarvitsisi pykätä romaania tai omistautua päiväkirjan pitämiselle. Myös tyyliasiat ja oikeinkirjoituksen voi unohtaa. Kirjoittamisen tarkoitus on laittaa tapahtumat järjestykseen pääsi sisällä, ei julkaista muistelmateosta.

7. Lemmikin silittäminen

Yksikään lemmikin omistaja ei ole epäillyt hetkeäkään eläimen ja ihmisen vuorovaikutuksen parantavaa voimaa. Mutta myös useat tutkimukset todistavat, että se kohentaa terveyttä monin tavoin. Pelkästään lemmikin kostettaminen saa ihmisen voimaan paremmin. Yalen yliopiston tutkimuksen mukaan jo 7–10 minuutin hengailu koiraseurassa puree ahdistukseen ja stressiin.

8. Kävely

Kävellessä asiat jäsentyvät, hötkyily katoaa ja ihminen kuohkeutuu. Tämä selvisi näyttelijä Ville Tiihosen empiirisessä ihmiskokeessa, kun hän käveli muutama vuosi sitten 650 kilometrin matkan.

Mutta näin äärimmäiseen suoritukseen ei kuitenkaan tarvitse ryhtyä. Tuoreen tutkimuksen mukaan nimittäin jo 12 minuutin kävely karkottaa pahan mielen.

9. Käsityöt 

Olipa se sitten neulomista, virkkausta, ompelua tai vaikkapa origamien askartelua! Ihan sama mitä teet käsilläsi, kunhan teet. Sen hyödyistä on puhunut esimerkiksi aivotutkija Minna Huotilainen

– Käsityöt ravitsevat aivoja, auttavat sekä keskittymään että rentoutumaan, hän on kertonut Helsingin Sanomissa.

Näyttelijä Antti Holmalla on omakohtaista kokemusta neulomisen iloista.

– Opettelin neulomaan Youtube-videoita tuijottamalla ja harjoittelemalla sinnikkäästi. Nyt ei joustinneule enää riitä, sillä nälkä on kasvanut syödessä. Seuraavaksi otan haltuun palmikkoneuleet apupuikoilla. Kaikki ilahtuvat villasukista, Holma kertoi hiljattain Apu-lehdessä.

Lue myös: Nuoriso innostui origameista – tee perässä!

10. Värittäminen

Jos eivät käsityöt luonnistu, värittäminen onnistuu taatusti. Sillä on sama vaikutus kuin käsitöillä.