Edessä liukas mäki? Valmistaudu kaatumaan, ellei jalassasi ole nastakenkiä.

Jos talven liukastumissaldosi on vielä nolla, voit kiittää onneasi. Ehkä myös hyvää tasapainoaistiasi.

Kauppojen kenkävalikoimat eivät nimittäin auta meitä pysymään kovinkaan hyvin pystyssä. InStyle-sivusto kirjoittaa kanadalaistestistä, jossa vertailtiin, kuinka hyvin eri talvikengät pitävät liukkaalla säällä.

Tutkijat laittoivat testaajat kävelemään kengillä laboratorioon luoduissa talviolosuhteissa. Kenkien pitävyyttä – tai liukkautta – testattiin paljaalla sekä märällä jäällä niin, että testaajat kävelivät kengillä ylä- ja alamäkeä. Kenkien toimivuuden määritti se, kuinka jyrkkää mäkeä he pystyivät kävelemään liukastumatta.

Testissä oli mukana 98 Kanadassa myytävää talvikenkäparia, sekä turvakenkiä että vapaa-ajan jalkineita. Vain kahdeksan prosenttia täytti edes niille asetetut pitävyyden minimivaatimukset. Suosituksen sai kolme paria turvakenkiä ja viisi paria vapaa-ajan talvikenkiä. Silti nekin saivat vain yhden ”lumitähden” mahdollisesta kolmesta, mikä tarkoittaa sitä, että niillä pystyi kävelemään 7–10 astetta jyrkkää jäätikköä pitkin. Esimerkiksi pyörätuolia varten rakennetun, kaksi ja puoli metriä pitkän ja 20 senttimetriä korkoeroltaan olevan rampin tai luiskan kaltevuus olisi kahdeksan astetta.

Kengillä pystyi kävelemään liukastumatta 7–10 astetta jyrkkää jäätikköä pitkin.

Erityisesti naisten valikoimasta puuttui luotettavia jalkineita – vapaa-ajan jalkineista vain yksi pari, Sperry Powder Valley Vibram Arctic Grip Boot, sai suosituksen. Lista kaikista testatuista kengistä löytyy Rate my treads -sivustolta.

Testissä paljastui, että kaksi kenkien pohjissa käytettyä teknologiaa on yli muiden: Green Diamond ja Vibramin Arctic Grip. Pidon salaisuus on pohjassa käytetyn kumiseoksen koostumuksessa. Sen synnyttämän kitkan ansiosta kengänpohja pitää paremmin märällä jäällä. GearJunkie-sivusto avaa tarkemmin Arctic Grip -pitopohjan toimintaa. Suomessa myydään ainakin Merrell-merkkisiä kenkiä kyseisellä pohjalla.

Jos kuitenkin haluaa pysyä kaikkein varmimmin pystyssä, kannattanee edelleen luottaa nastakenkiin.

Tuoreen tutkimuksen mukaan pienikin liikunta vähentää matala-asteisen tulehduksen merkkejä.

Jo 20 minuutin tai puolen tunnin reippaalla kävelylenkillä tai muulla kohtalaisen rasittavalla liikunnalla on selviä terveysvaikutuksia. Hiljattain Brain, Behavior and Immunity -julkaisussa ilmestyneessä tutkimuksessa todettiin, että jo yksikin 20 minuutin reipas kävely juoksumatolla voi vähentää kehossa olevaa matala-asteista tulehdusta.

Matala-asteinen tulehdus on elimistön ärsytystila, joka saattaa Voi hyvin -lehden mukaan johtua esimerkiksi kovasta stressistä, ylipainosta, tupakoinnista ja epäterveellisestä ruokavaliosta. Turun Sanomien mukaan jopa sadoillatuhansilla suomalaisilla voi olla elimistössään jatkuva matala-asteinen tulehdustila.

Matala-asteinen tulehdus on yhdistetty paitsi ylipainoon myös muun muassa sydän- ja verisuonitauteihin, tulehduksellisiin suolistosairauksiin ja muistisairauksiin.

Liikunta auttaa monella tavalla

Kalifornian yliopiston tiedotteen mukaan tutkijat ovat jo pitkään tienneet, että monien muiden terveyshyötyjen lisäksi liikunta auttaa rauhoittamaan matala-asteista tulehdusta. Tuoreessa tutkimuksessa saatiin kuitenkin entistä tarkempaa tietoa siitä, miten liikunta tarkalleen vaikuttaa elimistön immuunijärjestelmään ja tulehdustilaan.

Tutkimuksessa 47 aikuista käveli juoksumatolla 20 minuuttia kunkin osallistujan kunnolle sopivaa reipasta tahtia. Heiltä otettiin ennen ja jälkeen kävelyn verikoe, josta tutkittiin muun muassa tulehdusta säätelevien proteiinien määrää ja mikä vaikuttaa säätelymekanismeihin.

– Tutkimuksemme näyttää, että liikuntasuorituksen ei tarvitse olla raskas, jotta sillä olisi tulehdusta vähentävä vaikutus, tutkijaryhmään kuulunut tohtori Suzi Hong Kalifornian yliopistosta kertoo tiedotteessa. 

Esimerkiksi työmatkan käveleminen tai koiran ulkoiluttaminen voi vähentää matala-asteista tulehdusta. Ja mikä parasta, tutkimuksen mukaan kävely vaikuttaa heti.

Musiikki voi auttaa saamaan unen päästä kiinni.

Kun uni ei tule, apua voi yrittää saada kännykkäpelistä, orgasmista, hengittämistekniikoista, mindfulness-meditaatiosta tai vaikka siitä lampaiden laskemisesta.

Tai sitten niinkin yksinkertaisesta keinosta kuin musiikin kuuntelusta.

Spotify on pullollaan uni- ja rauhoittumissoittolistoja, ja vuonna 2015 yritys kertoi, että unisoittolistojen kuunnelluin artisti on Ed Sheeran kappaleellaan Thinking Out Loud. Kuuntele vaikka:

Muita unettomien hittikappaleita olivat Sam Smithin Stay With Me ja I'm Not The Only One sekä Ellie Gouldingin Love Me Like You Do. Viimeksi mainittu soi muuten myös eroottisessa Fifty Shades -leffassa, että millaisiakohan unia kuuntelijoilla oli toiveissaan...

Aivotutkijoiden mukaan musiikilla on levollisuuden tunteeseen merkittävä vaikutus. Omat suosikkikappaleet vähentävät stressiä, olivat ne mitä ja millaisia tahansa, mutta toki levollinen musiikki rauhoittaa kaikkein tehokkaimmin.

Lue myös: Aivotutkijat listasivat rauhoittavimmat biisit – älä kuuntele Satuhäistä tuttua kappaletta autoillessa

Wired-sivuston artikkelin mukaan unilistoja kuuntelee päivittäin yli kolme miljoonaa ihmistä. Unisoittolistan ei kuitenkaan tarvitse koostua mistään erityisestä unetusmusiikista, vaan ihan tavalliset kappaleet käyvät.

Helsingin Uniklinikan tutkimusjohtaja, professori Markku Partinen kannustaa unisoittolistan kokoamiseen Nyt.fin jutussa. Hän neuvoo oman listan kokoajia valitsemaan melko monotonista musiikkia, joka synnyttää positiivisia mielikuvia – jälkimmäinen on tärkeää etenkin, jos kappaleissa on sanoja. Soittolista kannattaa myös asettaa satunnaistoistolle, sillä Partisen mukaan nukahtaminen on helpompaa, jos aivot eivät ennakoi seuraavaa kappaletta.

Mitkä kappaleet rauhoittavat ja unettavat sinua? Kerro kommenteissa!

Rintasyöpää vastaan taisteleva kampanja saa kiitosta siitä, että se levittää tärkeää tietoa.

Rinnat pitäisi tutkia säännöllisesti rintasyöpäoireiden varalta, mutta aika moni on ymmällään sen suhteen, mitä oikein pitäisi etsiä. Kyhmyjä?

Tässä kohtaa avuksi voi ottaa sitruunat. Kyllä, sitruunat.

Maailmanlaajuisen rintasyöpäjärjestön Know your lemons -kampanja (tunne sitruunasi) käynnistyi jo viime vuoden lokakuussa, jolloin ympäri maailman vietettiin rintasyöpätietoisuuskuukautta.

Rintasyöpäoireista kertova sitruunakuva lähti kuitenkin uudestaan oikein kunnolla kiertämään sosiaalisessa mediassa, kun Erin Smith Chieze jakoi sen Facebook-sivullaan tällä viikolla. Pelkästään Erinin postausta on jaettu yli 30 000 kertaa, ja jo lokakuussa kampanja tavoitti yli kolme miljoonaa ihmistä.

Chieze kertoi Facebookissa, että kaksi vuotta sitten hänen henkensä pelasti samankaltainen kuva, jonka hänen ystävänsä oli jakanut sosiaalisessa mediassa. Hän ei enää löytänyt silloin näkemäänsä kuvaa, mutta jakoi Know your lemons -kampanjan kuvan.

– Sitruunakuva oli ensimmäinen, jonka näin kun googlasin miltä rintasyöpä näyttää -meemejä. Sitruunat erottuivat enemmän, näyttivät vähän rinnoilta mutta eivät loukanneet Facebookin sääntöjä alastomuudesta, Erin Smith Chieze kertoi Bustle-sivustolle sähköpostitse.

38-vuotias Chieze kirjoitti sosiaalisessa mediassa, että salaiset rintasyöpäkampanjat, esimerkiksi sydänten jakaminen Facebookissa, eivät edistä terveyttä.

– Meidän pitää saada oikeaa tietoa, ei söpöjä sydämiä. Jos en olisi sattumalta nähnyt oikeasti informatiivista kuvaa, en olisi tiennyt, mitä etsiä.

Hänenkään syöpäkasvaimensa ei ollut tunnettavissa pattina rinnassa.

– Kun näin kolon, joka oli aivan samanlainen kuin yhdessä kuvista, tiesin heti, että minulla on rintasyöpä, Chieze kirjoitti Facebook-päivityksessään.

”Jos en olisi sattumalta nähnyt oikeasti informatiivista kuvaa, en olisi tiennyt, mitä etsiä.”

Rahan lahjoittamisen lisäksi tiedon jakaminen vaikka Facebookissa on oiva ja oikeasti hyödyllinen tapa taistella rintasyöpää vastaan.

Sitruunakampanjan taustalla on suunnittelija Corrine Ellsworth Beaumont, jonka tekemä infografiikka havainnollistaa erilaisia mahdollisia rintasyöpäoireita. Kyhmyjen lisäksi pitäisi olla tarkkana, jos iho vetäytyy sisäänpäin, rinnat kuumottavat tai esimerkiksi vuotavat. Jos muutos ei häviä kohtuullisessa ajassa, oireet pitäisi käydä tutkituttamassa lääkärissä.

Know your lemons -kampanjan Facebook-sivulta löytyy myös toinen sitruunakuva, joka auttaa tulkitsemaan sitä, miltä rinnat tunnustellessa tuntuvat. Tätä tietoa olemme kaivanneet!

Jos brittiprofessori on oikeassa kaakaon terveysvaikutuksista, pahanmakuisille yskänlääkkeille voi heittää hyvästit.

Suklaan lukuisien hyvien ominaisuuksien listalle on ilmestynyt taas yksi uusi kohta: Independent-lehden mukaan suklaan sisältämä teobromiini-aine toimii yskänlääkkeenä.

Houkuttelevan kuuloisen väitteen on esittänyt professori Alyn Morice, joka johtaa sydän-, verisuoni- ja hengitystutkimusta brittiläisessä Hullin yliopistossa. Moricen mukaan laaja eurooppalainen tutkimus todistaa, että kaakaota sisältävä yskänlääke tehoaa yskään paremmin kuin tavallinen yskänlääke. 

Lisäksi Lontoon Imperial Collegen tutkijat ovat todenneet, että kaakaossa ja sitä kautta suklaassa vaikuttava teobromiini-niminen alkaloidi on tehokkaampi yskän taltuttaja kuin yskänlääkkeissä yleisesti käytetty kodeiini. 

Kuten muitakin suklaan hyödyllisiä ainesosia, myös teobromiinia on enemmän tummassa suklaassa kuin maitosuklaassa.

Suklaa rauhoittaa kurkkua

Good Housekeepingin mukaan suklaan yskänlääketeho perustuu siihen, että suklaa rauhoittaa kurkun ärsytystä. Suklaa on perinteistä yskänlääkettä tahmeampaa, ja siksi siitä muodostuu kurkkuun helposti kalvo. Kuulostaa hieman epämiellyttävältä, mutta on yskäisen pelastus: kalvo suojaa hermopäätteitä, jotka suojaamattomina aiheuttavat tarpeen yskiä. 

Morice kommentoi Good Housekeepingissä, että kuuman kaakaon nauttiminen ei valitettavasti auta yskään, koska kaakao ei ehdi olla tarpeeksi pitkään kosketuksissa kurkun kanssa. Suklaapalan imeskeleminen hitaasti tehoaa paremmin, mutta Moricen mukaan kaikkein paras teho kaakaolla on yhdistettynä muihin yskänlääkkeen ainesosiin. 

Harmi vain, että kaakaota sisältävä yskänlääke tuskin maistuu yhtä hyvältä kuin suklaa.

Yskänlääkkeet eivät välttämättä tehoa

Suklaa ei välttämättä häviä reseptivapaille tai edes reseptillä saataville yskänlääkkeille tehossa. Kyse ei ole niinkään suklaan hyödyllisyydestä kuin siitä, että nykyiset yskänlääkkeet eivät välttämättä juurikaan auta.

Ylen haastattelemien asiantuntijoiden mukaan näyttö yskänlääkkeiden tehosta ei ole kovin vakuuttavaa. 

– Kyllä ne (tutkimustulokset) alkavat olla aika kiistattomia nimenomaan niin, että yskänlääkkeiden tehosta ei ole saatu minkäänlaista näyttöä. Uskaltaisin sanoa, että nykyiset yskänlääkkeet ovat tehottomia, professori Matti Korppi Taysista sanoo Ylelle.

Jos yskä ei ole jatkuva vaiva, sillä on yleensä tarkoitus.

– Yskä on elimistön puolustuskeino poistaa limaa hengitysteistä. Yskänlääkettä kannattaa ottaa vain jos yskiminen on häiritsevää tai se esimerkiksi vaikeuttaa nukkumista, Lääkelaitoksen lääketurvaosaston ylilääkäri Kirsti Villikka toteaa Hyvässä Terveydessä.