Kesällä vihannekset ovat parhaimmillaan. Kuva: Shutterstock
Kesällä vihannekset ovat parhaimmillaan. Kuva: Shutterstock
Sääennusteet ovat viimein lomailijan puolella, joten sisälle ei kannata jäädä. Personal trainer Jenni Levävaara suosittelee menemään ulos yhdessä perheen tai ystävien kanssa ja olemaan aktiivinen, jotta paino pysyy hallinnassa. Kuva: Vuokko Salo
Sääennusteet ovat viimein lomailijan puolella, joten sisälle ei kannata jäädä. Personal trainer Jenni Levävaara suosittelee menemään ulos yhdessä perheen tai ystävien kanssa ja olemaan aktiivinen, jotta paino pysyy hallinnassa. Kuva: Vuokko Salo

Kesäkilot, te ette ole tervetulleita tänä kesänä! Personal trainer antaa vinkit kesän painonhallintaan.

Siellä ne vaanivat aivan nurkan takana: kesäkilot, jotka kasautuvat vyötärölle sitä mukaa kuin vuosilomaviikot kuluvat. Mikäli syksyn laihdutusurakka ei kuitenkaan houkuttele, kesälläkin on mahdollista pysyä ruodussa. Eikä se ole edes kovin vaikeaa!

– Kesä on parasta aikaa syödä terveellisesti. Tuoreet, ihanat raaka-aineet kannattaa hyödyntää, kannustaa personal trainer Jenni Levävaara.

Jenni suosittelee kesän ruokien hankkimista toreilta ja tiloilta. Vihreät kasvikset ovat nyt parhaimmillaan, ja vähän ajan päästä saadaan nauttia uudesta juuressadosta.

– Kasviksia saa syödä paljon, mutta maissia en suosittele, koska se nostaa verensokeria hyvin nopeasti.

Kiloistaan tarkka kokkaa kesällä mahdollisimman paljon ulkona. Grillaaminen on mainio keino estää lisäreikien teettäminen vyöhön.

Ritilälle ladotaan tietysti niitä kasviksia. Makkara kannattaa vaihtaa lihaan, kanaan tai kalkkunaan, jonka maustaa itse. Marinadiin on hyvä valita mahdollisimman laadukkaita raaka-aineita – kesän lämmössä hikoillessa myös suolan syöminen on tärkeää, joten senkin on hyvä olla laadukasta. Jenni Levävaara suosittelee himalajan-, kalaharin- tai merisuolaa.

Lomalla ei ole kiire minnekään, joten hyvästä ruuasta kannattaa pysähtyä nauttimaan läheisten kanssa. Henkistä hyvinvointia ei kannata unohtaa, sillä se tukee myös fyysistä hyvinvointia – ja päinvastoin.

Itsekuriakin tarvitaan

Yksi asia on erityisen tärkeä: ruokarytmistä ei saisi luistaa kesälläkään.

– Kannattaa sisäistää se ajatusmalli, että kun syöt nyt, kolmen tunnin päästä on taas lupa syödä.

Jenni Levävaara uskoo, että lämpö, auringonvalo ja fyysinen aktiivisuus tasaavat ruokahalua, joten lomalla on hyvää aikaa kuunnella kehon luonnollisia nälkäsignaaleja. Ja kun tuoretta ruokaa on helposti saatavilla, hiukopalaksi voi vetäistä vaikka kulhollisen mansikoita.

Päivä kannattaa aloittaa hedelmillä ja marjoilla, ja niitä kannattaa valita myös jälkiruuaksi. Iltaa kohti olisi hyvä vähentää hiilihydraattien syömistä.

Entä jos koko loma kuluu reissussa ja ateriat tulee syötyä milloin missäkin? Jenni Levävaaran mukaan sekään ei ole ongelma, kunhan päättää etukäteen, millaista ruokavaliota haluaa noudattaa myös ravintolassa – ja pysyy päätöksessään myös tilausta lausuessaan.

– Omaan ruokavalioon sopivien annosten tilaamista kannattaa opetella. Olen ravintolassa aina saanut sellaisen annoksen kuin olen pyytänyt.

Jenni kehottaa välttämään rasvaisimmat lisukkeet, kuten valkosipuliperunat, ja valitsemaan niiden sijaan joko kasviksia, riisiä tai keitettyjä perunoita. Myös kastikkeen voi pyytää eri kipossa, jolloin sitä voi annostella lautaselleen sen verran kuin haluaa.

Usein syyllinen kesäkiloihin löytyy pullosta tai tölkistä. Alkoholi sotkee hormonitoimintaa ja aineenvaihduntaa. Kun kehossa on alkoholia, rasva ei pala. Kesäjuomien muodossa kertyy myös huomaamatta suuria määriä kaloreita.

Makeiden juomien ja limujen sijaan Jenni Levävaara suosittelee vettä.

– Vesikannuun kannattaa laittaa sitruunaa, kurkkuviipaleita tai marjoja. Ne maustavat veden ja tekevät siitä houkuttelevamman näköisen tarjottavan.

– Alkoholinjuonnin lopettamisen jälkeen kehoni alkoi huutaa sokeria, Jari Sillanpää kertoo Ilta-Sanomissa.

Laulaja Jari Sillanpää, 52, kertoo Ilta-Sanomissa, miten alkoholin vähentäminen on vaikuttanut hänen hyvinvointiinsa. Jarin mukaan hänen painonsa on noussut tasaisesti viime kesästä lähtien.

– Aloin juoda viime kesänä limuja ja syödä irtokarkkeja. Limut tulivat alkoholin tilalla, Jari kertoo IS:ssa.

Jarin mukaan hän vähensi alkoholinjuontia ”radikaalisti” kolme vuotta sitten.

– Join ihan liikaa ja sain migreenioireita saunan ja alkoholin yhdistelmästä. Mutta alkoholinjuonnin lopettamisen jälkeen kehoni alkoi huutaa sokeria, hän kertoo lehden haastattelussa.

Jari sanoo haluavansa lopettaa limsojen juonnin, jotta pysyisi hyvässä kunnossa. Hän ei kuitenkaan mieti ulkonäköään enää yhtä paljon kuin nuorempana.

Vuonna 2014 Jari kertoi Me Naisten haastattelussa, että hänen painonsa on jojoillut vuosia.

– Olen kurinalaiseen elämään aivan liian laiska ja mukavuudenhaluinen. Iän myötä minusta on tullut myös armollisempi itseäni kohtaan. ­Painoni on uran varrella vaihdellut 80 kilosta yli sataan kiloon, joten yleisöni on tottunut näkemään minut kaikenkokoisena, Jari kertoi syksyllä 2014.

 

Anni Hautala lomaili kesällä avomiehensä stand up -koomikko Niko Kivelän ja molempien poikien kanssa Kreikassa ja mökillä. Kuva: Jonna Öhrnberg

Radiojuontaja Anni Hautala aloittaa joka maanantai terveellisen elämän, mutta päätös pitää korkeintaan keskiviikkoon asti.

Juontaja Anni Hautala, 35, julkaisee marraskuussa keittokirjan. Projekti alkoi, kun kustantaja otti suosikkijuontajaan yhteyttä.

– Minulla on helppo suhde ruokaan. Rakastan sitä, että en itsekään tiedä, mitä ruokaa laitan ja kaivelen kaapeista kaikkia tekotarpeita, Anni kertoi torstaina Otavan syyskauden avajaisissa.

Kesällä Anni vieraili kirjaa varten Champagnesen ja Cognacin kylissä, jossa tutustui juomien valmistusprosesseihin. Kirjassa on muutama drinkkiohje. Ruuan suhteen Anni kuvailee olevansa nautiskelija.

”Ehkä minulla on jokin hyvä geeni, että en liho niin paljon.”

– En ole koskaan ollut millään dieetillä. Minulla on siihen liian huono itsekuri. Ehkä minulla on jokin hyvä geeni, että en liho niin paljon.

Keho ei totu aikaisiin aamuherätyksiin

Radio Suomipopin Aamulypsyä juontava Anni herää joka aamu ennen viittä. Aikaisin herääminen ja väsymys lisäävät makeannälkää.

– Keho ei oikein totu siihen heräämiseen. Aloitan joka maanantai terveellisemmän elämän ja suunnittelen karkkilakkoa, mutta se loppuu viimeistään keskiviikkona. Toimituksessa on usein karkkeja ja herkkuja, joihin sorrun.

”Loppukevät oli ihan hullua juoksua.”

Aamulypsyn lisäksi Anni jatkoi tällä viikolla kesän jälkeen Idolsin kuvauksia. Kuuden viikon kesäloma tuli tarpeeseen.

– Olin todella tiukka lomasta. Loppukevät oli ihan hullua juoksua ja odotin jo lomaa. Huomaan, että käyn silloin kärsimättömäksi; en jaksaisi yhtään mitään korjauksia tai muutoksia, vaan olin, että kuvataan nyt vaan.

Kuvien jakaminen turmapaikalta pyydetään lopettamaan, jotta poliisit saisivat työrauhan syyllisten löytämiseksi.

Torstai-iltana 13 ihmistä kuoli ja kymmenet loukkaantuivat, kun pakettiauto ajoi ihmisjoukkoon Barcelonan suosituimmalla kävelydadulla. Isis on julistautunut iskun tekijäksi.

Las Ramblas -kävelykadulle kohdistuneen terrori-iskun jälkeen Twitter on alkanut täyttyä kissojen kuvista aihetunnisteella #barcelona. Ilmiöstä uutisoi ensimmäisenä Helsingin sanomat.

Kissakuvat ovat vastaus terrorismille. Ilmiö sai alkunsa Belgian terrori-iskujen jälkeen vuonna 2015, ja ajatus sen taustalla on antaa poliisille työrauha jakamalla kuvia kissoista turmapaikan ja uhrien sijaan. Nyt myös Barcelonan iskuihin vastataan kissoilla.

Lue lisää: Kissakuvista tuli Brysselin terroristijahdin symboli

”Pyydän, postatkaa kuvia kissoista Las Ramblasilla loukkaantuneiden ihmisten sijaan. Älkää välittäkö tietoa terroristeille”, käyttäjä nimeltä Fortino Tapia twiittasi.

Legendaarisen Catherine Deneuven karisma kannattelee ensi-iltaelokuvaa, jossa nainen kohtaa isänsä rakastajattaren.

Keski-ikäinen kätilö Claire (Catherine Frot) pakenee elämää arkisiin rutiineihinsa. Clairen elämä mullistuu, kun hänen isänsä rakastajatar Bèatrice (Catherine Deneuve) ottaa häneen yhteyttä kolmen vuosikymmenen hiljaisuuden jälkeen. Naisilla on iso kana kynittävänä. Samaan aikaan Clairen puutarhapalstan naapurin ilmestyy kiinnostava mies Paul (Olivier Gourmet).

Ranskalaisohjaaja Martin Provost muistetaan meillä parhaiten taiteilijaelämäkerroista Violette ja Séraphine, jotka kertoivat kirjailija Violette Leducista ja taidemaalari Séraphine de Senlisistä. Tällä kertaa ohjaaja on vaihteeksi tarttunut sepitteelliseen tarinaan.

Provostin uutuusdraama Rakkaudella, Bèatrice lepää ranskalaisen elokuvan grand old ladyn Catherine Deneuven harteilla. Deneuve on legenda, jonka näyttelijäntyötä seuraisi mielellään, vaikka hän tulkitsi pelkkää puhelinluetteloa. Erityisen vakuuttavasti hän esittää hurjapäistä naista, joka on tottunut pärjäämään omilla ehdoillaan miehisessä maailmassa. Konkari on saanut arvoisensa vastuksen Catherine Frotista, joka tulkitsee uskottavasti pikkuhiljaa kukkaan puhkeavaa seinäruusua.

katso traileri:

Rakkaudella, Béatrice

***

Ensi-ilta 18.8.