– Armollisuus on vastamyrkkyä unettomuudelle, vakuuttaa uniterapeutti Anna-Mari Aronen.

”Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Niin minäkin ajoittain, mutta se on sellaista elämään kuuluvaa, että jokin asia vähän mietityttää ja valvottaa. Koska tiedän syyt, osaan myös nukuttaa itseni.

Unettomuus tarkoittaa kolmea asiaa: nukahtamisvaikeuksia, yöllisiä heräämisiä ja sitä, ettei uni virkistä. Aamulla voi olla nuutunut olo, vaikka olisi nukkunut pitkään.

Unettomuus johtuu siitä, että sympaattinen hermosto käy ylikierroksilla. Sen tehtävänä on taistella tai paeta, eikä se ole mikään valokatkaisija, jonka voi laittaa päälle tai pois päältä. Jotta saa unta, sympaattinen hermosto pitää rauhoittaa. Sitä voi onneksi opetella.”

Uniterapeutti ja sairaanhoitaja Anna-Mari Aronen, 50

Näin opetan:

1. Opettele järjestämään päiväsi tasapainoisiksi. Jokaisessa päivässä pitäisi olla asioita, joita haluat tehdä, eikä vain niitä, joita on pakko tehdä. Kaikki, mistä nautit, palauttaa: juoksulenkki tai vaikka käsityöt. Sympaattinen hermosto ei saa hyrrätä täysillä koko päivää.

2. Rauhoita ilta. Kahteen tuntiin ei saisi olla tietokoneella, sillä se on hyppimistä asiasta toiseen. Lue mieluummin kirjaa, joka ei ole yhtä sirpaleista lukemista.

Jos jokin asia pyörii mielessä, mieti miksi.

3. Pidä illalla 15 minuutin huolihetki. Se tarkoittaa sitä, että jos jokin asia pyörii mielessä, mieti miksi. Moni sanoo, että ”kyllä sen jo illalla tietää, ettei uni tule”. Jos kerran tietää, mieti asia ennen nukkumaanmenoa, äläkä kohtaa sitä vasta yöllä.

4. Unettomat ovat usein tunnollisia. Jos vaikka aamupalaveri painaa, pohdi syytä ajoissa.

5. Opettele rentoutumaan jo etukäteen, älä vasta sängyssä, niin saat positiivisen muistijäljen, että osaat sen tarvittaessa.

6. Opettele sitä esimerkiksi näin: pötkötä sängyllä, jännitä kantapäät sänkyä vasten, laske kymmeneen ja rentouta. Käy läpi eri lihasryhmät varpaista päähän, niin tiedät, miltä jännittyminen ja rentoutuminen tuntuvat.

7. Moni hengittää pinnallisemmin, kun uni ei tule. Kokeile palleaan asti yltävää syvähengitystä. Jotta tunnet, missä pallea on, laita siihen päälle jotain vähän raskaampaa, vaikka aikuisten unilelu. Ne sisältävät kauraa ja ne voi lämmittää mikrossa. Ohjaa hengitys sitä kohti.

Armollisuus on vastamyrkkyä unettomuudelle.

8. Päästä irti suorittamisesta. Jos on pakko olla täydellinen kaikessa, jossain vaiheessa mikään ei enää riitä, ja tyytymättömyys valvottaa. Armollisuus on vastamyrkkyä unettomuudelle.

9. Jos olet istumatöissä, liiku ainakin 2,5 tuntia viikossa. Ennen ei ollut unettomuutta, kun työ oli fyysisesti raskasta. Nyt itseä pitää väsyttää liikkumalla.

Näin teen itse:

10. Katson Kymmenen uutiset olohuoneessa ja siirryn sitten sänkyyn lukemaan. Luen 15–30 minuuttia. Makuuhuoneessamme on tv, mutta se on vain varatelevisio. En katso sitä iltaisin.

11. Syön illallisen eteläeurooppalaisesti aika myöhään, noin kahdeksan maissa. Ruokailun pitäisi tapahtua 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sillä olisi nukuttava vaikutus. Energiaa vaativa ruuansulatus edesauttaa nukahtamista, kun aivot viilenevät hieman.

Pidän unirytmin säännöllisenä, myös viikonloppuisin.

12. Pidän unirytmin säännöllisenä, myös viikonloppuisin. Nukun noin 7,5 tuntia yössä. Monet nukkuvat viikolla vähän ja yrittävät kuroa unta kiinni viikonloppuisin, mutta nukahtaminen on vaikeampaa, jos rytmiä ei ole.

13. Käyn koiran kanssa noin 20 minuutin iltalenkillä. Menemme usein metsään rauhoittumaan. Siellä ajatukset nollautuvat.

14. Käytän makuuhuoneessa rauhoittavia värejä, kuten vaaleaa beigeä. Siisteys on tärkeää: siivoan makuuhuoneessa olevan työpöydän paperipinot tai panen sermin eteen. Muuten tuntuu, että työasiat vyöryvät mieleen.

Satu Tuomisto tuntee elävänsä vihdoin normaalia parisuhdearkea miehensä Petri Aarnion kanssa.

Reilu kaksi vuotta sitten Satu Tuomisto sai 29-vuotissyntymäpäivälahjaksi ystäviltään ajan ennustajalle, joka tapaamisen lopuksi lausui: ”Onneksi olkoon, löydät pian miehen, jonka kanssa tulet elämään elämäsi ensimmäisessä oikeassa parisuhteessa. ”

Erikoinen ennustus naiselle, joka oli todellisuudessa elänyt koko nuoren aikuisikänsä suhteissa, joista osa oli edennyt avoliittoon asti.

Mutta sen Satu oli valmis myöntämään, että oikeiksi kypsiksi parisuhteiksi niitä ei voinut hyvällä tahdollakaan kuvailla.

–Minua olivat aina kiehtoneet niin sanotut pahat pojat. Olen hyvä ihmistuntija, mutta jostain syystä olen ihastunut ja ajautunut parisuhteisiin mysteerimiesten kanssa. Sellaisten, joissa on jotain mitä en osaa selittää.

Kaksi kuukautta myöhemmin Satu oli lähdössä työmatkalle. Aamuviideltä lentokentällä odotteli samalle reissulle lähtöä kohteliaan oloinen mies, liikemies Petri Aarnio, 44. Väkisinkin Sadun mieleen palasi ennustajan taannoinen povaus täydellisestä herrasmiehestä.

Intuitioni sanoi jo lentokentällä, että tässä se oikea on.

Myönteinen ennakkokäsitys säilyi myös matkan aikana – reissukaveri osoittautui aivan toisenlaiseksi kuin Satu oli hänet etukäteen yhteisten työtuttavien kertomusten perusteella kuvitellut.

– Odotin tapaavani tiukkapipoisen uraohjuksen. Petri oli kuitenkin äärimmäisen kiltti ja kohtelias, vaikka kunnianhimoinen onkin. Intuitioni sanoi jo lentokentällä, että tässä se oikea on, mutten uskaltanut heti luottaa vaistooni, sillä se oli ollut aikaisemmin väärässä.

Tapailu jatkui, ja muutamia kuukausia myöhemmin Satu uskalsi hypätä Petrin kanssa parisuhteeseen.

–Tässä suhteessa luotan ensimmäistä kertaa yhteiseen tulevaisuuteen. Uskallan ja osaan nähdä asioita vuoden, kahden ja jopa kymmenen päähän. Tai suunnitella vaikka yhteistä lomaa hamaan tulevaisuuteen. Se on minulle uutta, Satu kertoo ja pyörittelee puhuessaan huomaamattaan vasemmassa nimettömässä kimaltavaa kihlasormusta.

Olin ihan nuori, kun minua petettiin ensimmäisen kerran.

Kokemukset opettivat

Yhdeksän vuotta sitten Miss Suomeksi kruunattu Satu nousi julkisuuteen Viialasta, pienestä kylästä, jonne jäivät perhe, ystävät, nyrkkeilyharrastus ja silloinen poikaystävä. Elämä ei ollut koskaan pelkkää ruusuilla tanssimista.

–Olin ihan nuori, kun minua petettiin ensimmäisen kerran. Se on tietysti kamalinta, mitä nuorelle ihmiselle voi suhteessa tapahtua. Mutta se oli myös kasvattavinta, mitä minulle oli käynyt. Jouduin katsomaan peiliin ja miettimään omaakin käytöstäni. Mietin tuolloin ensimmäisen kerran, ajanko tietynlaisella käytöksellä kumppaniani pettämään? Jollain tasolla myös varmasti kovetin itseni tulevaa varten.

En missään nimessä halua päätyä tilanteeseen, jossa olisin toisen omaisuutta.

Satu kertoo nauttivansa erityisen paljon yksinolosta. Se on tuntunut joistakin miehistä vieraalta.

–Yksi eksistäni sanoi kerran, että miehen pitää tuntea, että nainen tarvitsee häntä. Olen kai aina ollut ylipärjäävä, en käänny parisuhteessakaan helposti toisen puoleen huolineni. Olen usein omissa ajatuksissani ja pidän asiat sisälläni. Enkä missään nimessä halua päätyä tilanteeseen, jossa olisin toisen omaisuutta.

Sadusta on hämmentävää, jos joku arvottaa hänet ulkonäön mukaan.
Sadusta on hämmentävää, jos joku arvottaa hänet ulkonäön mukaan.

Pettävät perustelut

Satu kertoo tunteneensa parisuhteissaan epävarmuutta, mutta petetyksi tuleminen ei ole kuitenkaan hajottanut häntä kokonaan.

–Minulle on perusteltu pettämistä myös sillä, että saan niin paljon huomiota, että se ajaa kumppaneiden itsetunnon alas. Heidän on kuulemma haettava itsetunnolleen nostatusta jostakin muualta. Minusta se on idioottimainen perustelu hakea oikeutusta teolleen. Veikkaan, että juuri itsenäisyyteni on ollut noille miehille liikaa.

Satu kertoo, että hän ei ole kuitenkaan koskaan yrittänyt muuttaa kumppaneitaan.

Petetyksi tuleminen on satuttanut aina.

– Äitini on sanonut minulle pienestä pitäen, että toista ihmistä et voi omalla käytökselläsi muuttaa. Jos olisin ollut suhteissani läheisriippuvainen, en tiedä millaisissa ongelmissa olisin itseni kanssa.

Satu on kokenut olleensa suhteissa usein se osapuoli, joka on jaksanut pitää yllä uskoa sen tulevaisuuteen. Täydellinen luottamuksen menetys on kuitenkin ollut viimeinen pisara, ja petetyksi tuleminen on satuttanut aina.

–Joskus olen jäänyt suhteisiin vain siksi, että olen miettinyt, miten toinen pärjää tai siitä syystä, että tämän perhe on tullut läheiseksi. Olen pitänyt naamiota yllä ja samalla pelännyt, mitä yhteinen tulevaisuus tuo tullessaan, Satu sanoo.

–Toistuessaan nämä tilanteet ovat avanneet silmäni. Olen kysynyt itseltäni, osaanko kuvitella tämän miehen lasteni isänä? Olen pystynyt tekemään kylmästi järkieroja enkä ole enää syyllistänyt itseäni. Olen ajatellut: jos petät minua, se on sinun ongelmasi. Sekin on säikyttänyt miehiä.

Olen sanonut miehelle joskus ääneenkin, että älä vain kosi minua.

Luottamuksen arvoinen

Vasta lähempänä kolmeakymmentä ikävuotta Sadun valtasi epätoivo. Helsingin piirit tuntuivat pieniltä ja pinnallisilta. Suhteissa oli vaikea löytää sellaista todellista luottamusta ja rakkautta, joita Satu arvosti. Baareista hän ei ole rakkautta koskaan etsinytkään ja kertoo käyvänsä bilettämässäkin vain kerran vuodessa.

–En kestä ulkonäkökeskeistä pokaamiskulttuuria. Mietin jo hetken, että ovatko kaikki suhteet täällä tällaisia?

–En halua mollata eksiäni, heissä on myös paljon hyvää, ja olen hyvissä väleissä heidän kanssaan. Arvomme eivät vain kohdanneet. Enkä sano, että minun arvoni olisivat paremmat kuin jonkun toisen, ne eivät vain sopineet yhteen. Siksi kihlautuminenkaan ei ennen nykyistä suhdettani tuntunut sopivalta. Olen sanonut miehelle joskus ääneenkin, että älä vain kosi minua.

Aiemmin en ole aina tiennyt edes sitä, minä päivänä jatkojen jatkoilta palataan.

Petrissä Satu rakastui maanläheisiin arvoihin: perhekeskeisyyteen, rehellisyyteen, läheisten kunnioittamiseen. Pienet teot osoittivat, että tähän mieheen voi luottaa.

–Kun Petri lähti ensimmäistä kertaa pikkujouluihin, olin aivan ihmeissäni, kun hän tuli kotiin kymmeneltä. Olin vain, että unohditko jotain? Aiemmin en ole aina tiennyt edes sitä, minä päivänä jatkojen jatkoilta palataan. On helpotus, kun minun ei tarvitse olla miehen suhteen varpaillani tai katsoa hänen tekemisiään sormieni läpi.

Petrin tytöt ottivat Sadun hyvin vastaan.
Petrin tytöt ottivat Sadun hyvin vastaan.

Uusperheen äiti

Petrillä on aiemmasta liitostaan 15- ja 16-vuotiaat tyttäret, jotka asuvat isänsä ja Sadun kanssa joka toisen viikon. Vaikka äitipuolen rooli on Sadulle aiemminkin tuttu, intensiivinen perhe-elämä vaati alkuun totuttelua.

–Olin tähän asti pitänyt huolta lähinnä koirastani. Tytöt onneksi ottivat minut hyvin vastaan. Olen heille jotain isosiskon ja ystävän väliltä. Toimin hormonimyrskyissä viestinviejänä heidän ja isänsä välillä. Toisinaan puhallan viestikapulasta pölyt ja sitten jatketaan.

Minua ei haitannut Petrin menneisyys. Päinvastoin.

Useimmiten elämä pyörii töiden ja lasten ehdoilla. Petri tekee kuitenkin paljon työmatkoja, joten Sadulla on myös aikaa itsekseen.

Lukioikäisenä Satu kuvitteli elämänsä kolmekymppisenä psykologian esseeseen: ihanne-elämään kuului punainen tupa, kaksi lasta, koira ja farmariauto. Petrin tavattuaan hän yhtäkkiä oivalsi, että nyt hänellä on tuo kaikki.

–Se tuli vain eri kautta kuin olin ehkä kuvitellut. Minua ei haitannut Petrin menneisyys. Päinvastoin. Olisi ollut epäilyttävää, jos nelikymppisellä miehellä ei olisi ollut aikaisempia parisuhteita tai lapsia.

Ihana arki

Petrin kanssa Satu tuntee elävänsä normaalia parisuhdearkea ensimmäistä kertaa elämässään.

–Rakastuin yhteiseen arkeemme. Se on opettanut minulle paljon, jopa ihan normaaleja keskustelutaitoja. Ennen olen hoitanut työni itsekseni, nyt minulta kysytään, miten päiväni on mennyt ja tekemisistäni ollaan kiinnostuneita. On myös ihana kuulla, että toinen on minusta ylpeä.

En voi syyttää vanhoista suhteista ja valinnoista kuin itseäni.

–Äitini hoki aikoinaan, että älä ota sellaista miestä, jota rakastat, vaan sellainen, joka arvostaa ja rakastaa myös sinua. Nyt ymmärrän, mitä hän tarkoitti.

Parikymppisenä Satu tunsi, että aikaa oli loputtomasti. Nyt hän ei halua tuhlata siitä enää hetkeäkään huonoihin suhteisiin. Myös työelämässä haaveet on toteuttava nyt eikä sitten joskus. Juontotöitä tekevä Satu on perustanut oman promootioyrityksen ja työllistää sen kautta yli sata työntekijää.

Hän on kiitollinen, että ikä on tuonut viisautta ja voimaa kohdata pelkoja.

En tiedä, haluanko omia biologisia lapsia.

–En voi syyttää vanhoista suhteista ja valinnoista kuin itseäni. Olen nuoresta asti tiennyt, millaisen miehen haluan. Ehkä kuitenkin tiedostamattani ajauduin mysteerimiesten seuraan, koska en ollut valmis sitoutumaan.

Yhden suuren kysymyksen kanssa Satu vielä painii. Vaikka nykyinen kumppani on hyvä isä, Satu ei ole varma, haluaako hän omia lapsia.

–Olen tarkkaillut ystävieni parisuhteita ja sitä, mitä vauvan saaminen tekee hyvillekin parisuhteille. Se tuntuu muuttavan kaiken, ja suurin osa perheellisistä ystävistäni on eronnut. Se ajatus pelottaa. En tiedä, haluanko omia biologisia lapsia. Tunnen kuitenkin, että minulla on jo nyt oikea perhe.

Satu Tuomisto

Tekee juonto- ja pr-töitä ja pyörittää omaa promootioalan yritystä.

31-vuotias vuoden 2008 Miss Suomi.

Asuu Espoossa avopuolisonsa Petri Aarnion, 44, ja tämän kahden tyttären kanssa.

Perheeseen kuuluu myös kaksi koiraa.

Planetarium-elokuvan puvustuksesta on kohistu jo etukäteen, eikä syyttä.

Pariisi 1930-luvulla. Amerikkalaiset meediosisarukset (Lily-Rose Depp ja loistava Natalie Portman) valloittavat kaupungin kulttuuripiirit. Heidän kyvyistään vaikuttuu myös elokuvayhtiön johtaja, joka haluaa tallettaa henkien vierailut filmille.

Ranskalainen Rebecca Zlotowski on saanut kolmanteen elokuvaansa mukaan isoja nimiä. Portman jopa puhuu ranskaa, tosin suurin osa dialogista käydään englanniksi. Anaïs Romandin puvustuksesta on kohistu jo etukäteen. Ei ihme, sillä vintagevaatteiden ystävillä riittää ihasteltavaa periodidraaman loisteliaissa vaatteissa, asusteissa ja koruissa. Georges Lechaptoisin värikylläinen kuvaus hivelee silmää.

Voisiko tässä nähdä jonkinlaisen vertauskuvan omasta ajastamme?

Ohjaaja onnistuu luomaan uskottavaa ajankuvaa. Natsit uhkaavat jo Eurooppaa ja juutalaisviha nostaa päätään jopa boheemien keskuudessa, mutta kukaan ei oikein tunnu ottavan uhkaa tarpeeksi vakavasti. Ei, vaikka se tulisi kuinka lähelle. Voisiko tässä nähdä jonkinlaisen vertauskuvan omasta ajastamme? 1930-luvulla oltiin kiinnostuneita muistakin henkimaailman jutuista kuin spiritismistä. Kiinnostukseen voisi suhtautua lempeän huvittuneesti, elleivät ihmiset olisi nykyisin aivan yhtä innostuneita yksisarvihoidoista.

Katso traileri:

Planetarium

***

Ensi-ilta 23.6.

Makkaraa? Mehua? Kondomeita? Nyt arvauksia kehiin ennen hihnakuvan käynnistymistä!

Jos juhannusaattona kaipaa täysin erilaista televisio-ohjelmaa, sitä taatusti on luvassa. Mutta täytyy jaksaa odottaa myöhään iltaan. Silloin Sub näyttää livelähetyksenä Hihna 247 -ohjelman, jossa pääosassa on Helsingin Kannelmäessä sijaitsevan Prisma Kaaren kassahihna.

Suora lähetys Prisma Kaaren kassahihnalta alkaa televisiossa juhannusaattona kello 23.30 ja se kestää kolme tuntia ilman mainoskatkoja.

 

Hihna 247 -lähetystä voi katsoa kuitenkin jo Prisman Facebookissa kello 16 alkaen. Samalla sivustolla on jo käyty paljon keskustelua aiheesta. Joidenkin keskustelijoiden mukaan lähetys on loistava tilaisuus laittaa liveveikkaukset pystyyn.

– Juomapeli ja sääntöjä yksi: aina kun joku ostaa maitoa, pitää juoda, kirjoittaa yksi FB-keskustelija.

Sääntöjä voi kehitellä useampiakin: veikkaus makkarapakettien määrästä? Tai mikä on ensimmäinen tuote, joka näkyy hihnalla? Entäpä, mitä ostetaan eniten kello 01–02?

”Juomapeli ja sääntöjä yksi: aina kun joku ostaa maitoa, pitää juoda.”

Kuvaa lähetetään kassahihnalta numero 26. Livelähetyksessä näkyvät vain sille kassalle päätyneet kauppaostokset ennen, kun niistä luetaan kassalla viivakoodit.

– Olemme seuranneet jo puolen vuoden ajan, mitä suomalaiset ostavat yöllä ja nyt sitä pääsevät todistamaan kaikki, toki asiakkaiden yksityisyyttä varjellen. Lähetykseen päätyvät vain halukkaiden ostokset – ohjelmaa kuvataan yhdeltä, selkeästi merkityltä kassahihnalta, Prisma Kaaren johtaja Ilkka Riiali kertoo tiedotteessa.

Hihna 247, tänään kello 23.30 alkaen Sub-kanavalla.

Heinäkuun lopussa ja elokuussa oinailla riittää toimintaa.

Toivottavasti nautit alkukesän romantiikasta, sillä rakkauden papitar Venus hellii merkkiäsi pitkään. Juhannuksen kohdalla sosiaalinen elämäsi on jo rauhallisempaa. Silloin keksit itsellesi tekemistä, ja romantiikka jää sukujuhlan tai mökkiremontin jalkoihin.

Huhtikuinen oinas ärtyy liiasta tekemisestä ja levontarpeesta, ihmisuhteissa ilmenee jännitteitä aina 20.7. saakka. Heinäkuun loppu ja elokuu ovat merkillesi toiminnallisia, yhteiset harrastukset nousevat tärkeälle sijalle.

Parhaat tunnetilat löytyvät 15.–17.7 ja 11.–13.8.